Багато разів ми ходимо до комори, щоб заспокоїти тривогу, яку викликають у нас життєві негаразди, але чи можемо ми її уникнути? як?
Час читання: 3 '27 жовтня 2020 - 09:11 Оновлено 10:40
Іноді ми йдемо до комори, щоб заспокоїти тривогу, спричинену труднощами повсякденного життя, ситуацією, яка посилюється невизначеністю пандемії: нервозність перед можливим ув'язненням, довгими годинами роботи на роботі або необхідністю вбивати час їсти між годинами через стрес чи тривогу, щось, що змушує нас потрапляти в нездорові перекуси, що лише сприяє поганому харчуванню та набору ваги.
Але Чи можемо ми боротися з цим занепокоєнням? Загалом, експерти попереджають, що, щоб уникнути тривожної ситуації, ми повинні правильно харчуватися, нейтралізувати кризи голоду, дотримуватися графіка, писати щоденник харчування, навчитися гальмувати, вдаватися до терапії і звинувачувати себе.
Це можна сказати тривога була однією з головних проблем іспанців протягом цього року. Аїда Рубіо, Рекомендує координатор групи психологів TherapyChat займатися спортом оскільки вправи "викликають секрецію ендорфінів і серотоніну, два гормони, тісно пов'язані з відчуттям задоволення і щастя".
Ми також повинні дбати про сон. "Якщо ми не будемо спати від 6 до 8 годин на день, це погіршить ваше здоров'я, а також ваш настрій та ваші фізичні та психічні показники. Але крім сну рекомендованих годин, це також може бути цікавим і дуже корисним для підтримки щодо цього і завжди намагайтеся тримати, наскільки це можливо, однакові години ".
Важливо поважати час різних прийомів їжі протягом дня
І так само, як ми повинні дбати про те, що ми їмо "Важливо поважати час різних прийомів їжі протягом дня".
ХАРЧОВИЙ ЗАПАХ
Таким чином, дослідження, проведене дослідниками з Університету Південної Флориди (USF Innovation) у США, показало, що аромат їжі може безпосередньо задовольнити почуття голоду, і причиною може бути те, що мозок не обов’язково диференціює джерело сенсорного задоволення. У дослідженні, опублікованому в "Journal of Marketing Research", зазначено, що лише нюх смаженої їжі може спонукати вас жадати висококалорійної їжі, але вдихання більше двох хвилин, що запах може зменшити занепокоєння від голоду і навіть задоволення фруктами.
Провідний автор дослідження Діпаян Бісвас виявив a прямий зв’язок між тривалістю витримки та можливістю піддатися їжі.
Було виявлено, що учасники, які стикалися із запахом печива менше ніж за 30 секунд, частіше захотіли такого. Але ті, кого викривали більше двох хвилин, виявляли не більше бажання до печива, ніж до полуниці, і здебільшого обирали полуницю. Він отримав однакові результати, коли відчув запах піци та яблук. Оскільки здорові продукти не виділяють зовнішнього аромату, вони, як правило, не пов'язані з винагородою, тому вони мало впливають на те, що ми замовляємо.
ЗДОРОВІ ФОТО
Але якщо ви більше не можете витримати і вам потрібно щось з’їсти, майте на увазі, що не все йде. Зверніть увагу на ці 4 ідеальних закуски, які можна їсти між прийомами їжі:
1. - Хумус з крудіте: Він дуже ситний і з мало калорій, це може супроводжуватися овочевими сирками, щоб додати вітаміни
2. - пресерви: Завдяки високому вмісту Омега3 вони корисні для кісток. Хорошим варіантом є ті, що збереглися в природі.
3. - Горіхи: Вони містять багато вітамінів і мінералів, сприяють зниженню рівня холестерину та зменшенню серцево-судинних проблем, а також високий вміст клітковини, що регулює кишковий транзит.
4.- Чисте какао: Він має велику кількість поживних речовин та антиоксидантів та підвищує гарний настрій. Краще, щоб воно містило більше 70% какао.
І звичайно, ми не повинні забувати, що якщо проблема не зникне, і ми не в змозі її контролювати, ми повиннізверніться до фахівця що допоможе нам побачити корінь проблеми, запобігти або виявити будь-які симптоми до того, як вони спричинять серйозні зміни, покаже нам як керувати своїми емоціями та дотримуватися певних вказівок, які ведуть нас до рівноваги.