Якщо природа не була щедрою до вас у цьому плані, ви можете допомогти фізичними вправами. Однак ви повинні пам’ятати, що якщо у вас товстий шар підшкірного жиру, без дієти та аеробних вправ посилення вам не допоможе.
Основне правило сексуального тонкого пояса - відсутність шару жиру. Якщо у вас живіт покритий шаром жиру, ви можете мати найбільші м’язи у світі, і все ж це не буде для вас дійсним, оскільки їх ніхто не побачить. Тому доцільно включати в тренування аеробні вправи, які допоможуть вам із його горінням.
Аеробні вправи:
- швидка ходьба
- бе
- плавання
- веслування
Ще одну дуже важливу роль відіграє правильне харчування.
Основні принципи збалансованого харчування
- Прийом їжі 5–6 щоденних невеликих порцій.
- Прийом 1 - 1,5 г/кг маси тіла білків, 2 - 2,5 г/кг маси тіла полісахаридів, 0,3 - 0,7 г/кг маси тіла ненасичених жирів.
- Достатнє споживання рідини від 2,5 до 3 літрів води на день.
- Збільшення споживання овочів.
- Виключення з раціону простих вуглеводів і насичених жирів.
Вправи для живота
Звичайно, важливу роль відіграє і самостійне тренування м’язів живота. Однак їх потрібно поєднувати з вищезазначеним - аеробні тренування та збалансоване харчування.
Альпініст
Поставте себе в таке положення, як ніби ви робите рукоятку, і спробуйте наблизити коліно однієї ноги якомога ближче до ліктя протилежної руки (праве коліно до лівої руки). Вправляйте по черзі однією, а потім іншою ногою.
Ножиці
Підніміть ноги в повітря під кутом 45 градусів і по черзі повільно підніміть їх під кутом 90 °.
Набір номера
Ляжте на спину, зігнувши коліна до 90 °. Підніміть верхню частину тіла від землі і намагайтеся по черзі торкатися п’яти однієї, а потім іншої ноги.
Косі укорочувачі
Ляжте на спину, тримайте тіло витягнутим, але спрямовуйте ноги один раз в один бік, а потім в інший кожен раз, коли ви піднімаєте тіло від землі, як шорт.
Перевернуті укорочувачі
Ляжте на землю і потягніть з’єднані ноги до грудей. Повертаючись у вихідне положення, намагайтеся не класти їх на землю.
Обертання корпусу
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть руки за голову і поверніть тулуб вліво-вправо.
- Виконуйте всі вправи послідовно після 15 повторень без перерви. Робіть перерву в хвилину лише після того, як ви виконали вправу 6. Потім повторіть серію ще три рази. Тренуватися можна через день.
Не забувайте робити динамічне розтягування перед кожним тренуванням і статичне після кожного тренування.
Якщо ви хочете красиве тіло, спробуйте щомісячну відеопрограму для тонкого і твердого тіла SUPER BODY. У цій відеопрограмі ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів для домашніх вправ та більше 12 годин вправ.