Харчова клініка клініки Туфет пропонує нам ряд порад та пояснює, як схуднути, коли закінчиться відпустка.
Після періодів надлишків, таких як канікули, настав час повернутися до режиму у всіх сенсах, тому їжа також не повинна бути винятком. Це повернення до реальності може бути важким для багатьох і створити ситуації тривоги та розчарування, які в кінцевому підсумку оплачуються їжею.
Значення "перевищення" виходить за рамки законного або розумного. У цьому сенсі будь-яка їжа, яка найменш рекомендується (викликає звикання), або така їжа, яка створює у кожної людини відчуття, що при вживанні їх порушує дієту, вважається надмірною.
Як пояснює лікар Хайме Туфет “Надлишок повинен бути зроблений, коли цього вимагає екологічна ситуація, і це усвідомлюється, ніколи не піддаючись спокусі. Спокуса порушить особисті зобов'язання, створить невпевненість і прихильність до повторення компульсивного акту з'їдання неправильної речі ".
І, на думку цього фахівця, "схуднення - це їжа багато днів добре і одна погана, це не їжа щодня регулярно".
Основна порада, яку дієтологи клініки Туфет дають своїм пацієнтам від надмірного прийому їжі, - це вживання трьох основних прийомів їжі, що означає 21 тиждень. Отже, якщо ви зробите 19 добре і два погано, ви худнете, але якщо ви зробите 17 добре і чотири погано, ви наберете вагу.
Тобто, якщо метою є схуднення, протягом тижня можуть бути скоєні два ексцеси, не перешкоджаючи зниженню ваги, і одночасно, що дозволяє покращити соціальну адаптацію.
УНИКНІТЬ СИТУАЦІЮ тривоги
1. Складіть правильну дієту: раціон повинен бути багатим на білок і з низьким вмістом цукру.
2. Нейтралізувати кризи голоду: уникайте страждання від голоду, і якщо така ситуація трапляється, рекомендується перекусити білковою їжею.
3. Дотримуйтесь графіка: Важливо харчуватися п’ять разів на день і не пропускати жодного, щоб уникнути зниження рівня цукру в крові, що спричиняє нові напади голоду.
4. Напишіть щоденник харчування: У перші тижні з’їдене фіксується у харчовому щоденнику, щоб мати змогу пізнати слабкі сторони та діяти відповідно до їх виправлення.
5. Навчіться гальмувати: зупиніться на секунду і подумайте про голод, щоб відрізнити голод у шлунку від орального або психологічного.
6. Звернення до терапії: багато разів потрібна підтримка, яка допоможе керувати дієтою і одночасно звільнити або прокоментувати напругу, накопичену уповільненням прийому їжі.
7. Вибачте себе: ніколи не їжте таємно і ніколи не ображайте себе за те, що ви піддалися спокусі. Ніхто не винен у тому, що нервова система надмірно чутлива до надмірної реакції обміну речовин. А також почуття провини може створити такі негативні почуття, які призводять до того самого порочного кругообігу їжі, що спричиняє більше їжі та більшу неприязнь до себе.