• Здорове харчування та схуднення
  • Дієта
      • Як діє коробкова дієта
      • Як правильно вибрати постачальника?
      • Про нас
        • Андреа Коддінгтон
      • Поширені запитання та поради
      • Калькулятор ІМТ
      • Історії людей
    • Блог
      • Поради щодо здоров’я
      • Рецепти
      • Продуктовий магазин
      • НОВИНИ
      • Вправа
      • Дієтні поради
  • Програми
    • Редукційна дієта
      • Класична дієта
      • Дієта для гурманів
      • Вегетаріанська дієта
      • Целіакійна дієта
      • Діабетична дієта
      • Швидка дієта - Турбодіета
    • Детоксикація
      • Детокс Початок 3 дні
      • Детокс Ідеально 7 днів
      • Детокс Макс 28 днів
      • Детокс сік для початківців
      • Детокс для соків Advanced
      • Детокс для соку Profík
    • МАЙКА
      • Дієта для годуючих мам
    • FitBody
      • Фітнес-дієта СТАРТЕР
      • Фітнес дієта БУДІВЕЛЬ
    • Здорове харчування
    • Дієтичні поради
    • Спеціальні меню
    • Подарунковий ваучер
  • Меню
    • Кулінарна еліта
  • Доставка
    • Як відбувається оплата та доставка
    • Переривання прийому їжі
    • Зміна адреси доставки їжі
    • Необов’язковий наказ
  • Зв'язок
    • Франчайзинг
    • eDiéta та Easydiet
  • Швидке замовлення
    • Прейскурант

08.01.2018 | Тамбур molestie tortor вагітна eget.

01.01.2018 | Нікуди об'єкт augue conseat et.

  • Статті
  • Блог
  • Кулінарна еліта
  • Як робити покупки
  • Умови бізнесу
  • Даніель Гривчак
  • Маріо Жужич
  • Томаш і Петра
  • Єва
  • Міріам
  • Ірена
  • Домініка
  • Андреа Коддінгтон
  • Ада Стракова
  • Марек Маєскі
  • Олександра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрік Герман
  • Аленка Компасова
  • Станька
  • Крістіна Червенкова
  • Еміль Галанек
  • Еріка Креставкова
  • Професійний нагляд
  • Крістінка Ковешова
  • Петра Марко
  • втрата ваги
  • активне життя
  • я не встигаю
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данька
  • Прейскурант
  • Адріана Ілавська
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Люсія Медекова
  • Барбара Свєжена
  • Урсула
  • Барбора Демовічова

вставати

Сьогодні багато людей стикаються з відносно поширеною проблемою - безсонням.

Поєднуючи погану дієту, відсутність фізичних вправ або нескінченний погляд на екран, ми перевернули біоритм сну. Торік я глибше заглибився у світ здорових звичок і знайшов величезну кількість інформації з таких джерел, як BulletProof і спалювач жиру людина. Ці альтернативні "викладачі" охорони здоров'я використовують найсучасніші технології та науку, щоб допомогти вам "зламати" і своє здоров'я.

І слава Богу, нам не потрібно робити так багато, щоб краще виспатися. Використовуйте ці 15 простих пристосувань у своєму повсякденному розпорядку дня, і ви будете спати так добре, що вранці будете вставати свіжими.

1. Видаліть вживання солодких напоїв

Гах. проблема цукру. Ми могли б говорити про це цілий день, оскільки фруктоза з кукурудзи, нежирної їжі або газованих напоїв шкодить нашому здоров’ю. Однак, якщо ми хочемо зосередитись на поліпшенні якості сну, скасування та видалення цих цукрових бомб може творити чудеса.

Якщо ви п'єте більше 3-х газованих напоїв на день, розріжте його принаймні наполовину і припиніть їсти класичний цукор після п'яти годин дня. Це дозволить організму очистити та метаболізувати (або зберегти) всі ці прості цукри. Інсуліновий шок безпосередньо перед сном дуже недоречний, якщо ви хочете добре виспатися.

2. Зменшіть цей кофеїн

Подібно до того, як цукор викидає ваш інсулін, кофеїн збільшує ваш адреналін. Якщо ви любитель кави, зменште кількість кави і намагайтеся не пити жодної після п’яти після обіду.

3. Ранкове кардіо

Як ранкова зарядка допомагає краще заснути? Тим, хто починає, потрібно побудувати сильну рутину, яка безпосередньо впливає на вечірні ритуали. Ранкові кардіотренування дадуть вам привід встати з ліжка і наздогнати вас перед тим, як натиснути кнопку зупинки на будильнику. У той же час це дозволить вам лягти спати тієї ночі раніше. Спробуйте гуляти або риси не менше 30 хвилин, або вигулювати собаку, або трохи покататися на велосипеді.

4. Їжте фрукти

Невелика кількість вуглеводів перед сном допоможе вам вносити мелатонін у свій організм. Спробуйте кілька ягід, апельсинів або будь-яку невелику кількість інших фруктів, це допоможе вам красиво заснути і побачити гарні сни J

5. Спробуйте добавку мелатоніну

Якщо ваш внутрішній годинник потребує справді справжнього «скидання», початок з добавки мелатоніну принесе чудеса. Приймайте цю добавку приблизно за годину до сну. Це дасть вам час на вечірні заготовки, піжаму, і ви заснете швидше, ніж уявляєте.

6. Пийте трав’яний чай

Не цукор. Не кава. Так, несолодкий трав’яний чай!

Трав’яні чаї - чудовий спосіб розслабитися протягом цілого дня та побалувати себе великою кількістю релаксації. М’ята або ромашка - чудовий вибір.

7. Докладніше

Якщо їжа та фізичні вправи сприяють сну, то і душевний спокій. Прийміть цього трав’яного чаю і сідайте з трохи світла до вашої улюбленої книги. Ваш розум відпочине.

8. Почніть писати щоденник

Для людини, яка цілими днями пише, як білка, вечірнє читання майже неможливе. Однак замість цього ви можете сісти за стіл і скласти список, короткий щоденник усіх справ, які вам вдалося виконати за день, і короткий список справ, які ви хочете зробити завтра. Це дозволить вам бути менш напруженим і зосередженим на релаксації.

9. Підніміть ваги

Якщо кардіо корисне для ранку, невеликий приріст ваги буде чудовим для вечора. Тренуватися можна трохи пізніше ввечері. Якщо у вас немає гантелей чи гирі, спробуйте кілька вправ «Кроссфіт», що це? не всі знають? або просто мати кілька присідань і ручок. Розігріваючи м’язи, ви допоможете спалити цукор, який все ще є в крові, і плавно укласти спати.

10. Ніякої електроніки біля ліжка, ніколи

Ще одна неприємна річ, яка порушує ритми сну - це мобільний телефон або планшет біля ліжка. Краще налаштуйте телефон на "літак" або "нічний режим, вимкніть о 22:00", це означає, що ви не вмикаєте його до сьомої ранку. Ця одна порада може значно більше, ніж інші поради, уникнути трудоголізму та безсоння.

11. Більше займайтеся сексом

Спальня повинна бути священним місцем. Це місце, де ви та ваш партнер можете вирішувати інтимні справи. Оргазм - чудовий спосіб позбутися стресу і випустити гормони окситоцин та серотонін. І те, і інше допомагає відчути розслабленість і сонливість. Скористайтеся присутністю вашого партнера і негайно кидайтеся до нього.

12. Ніколи не натискайте режим відкладення

Якщо ви встановите будильник на дрімоту, він знову задзвонить через 10 хвилин. Це призведе вас до "великої" подорожі, щоб погіршити цикл сну. Ви лягаєте спати пізно, бо говорите, що вранці ви можете бути впевнені, що будильник навіть після п'ятого натискання кнопки нарешті розбудить вас.

Вам краще встати вранці прямо на першому кільці. Спочатку ви можете бути трохи «зламаними», але це призведе до того, що ви ляжете спати набагато раніше.

13. Снідайте справжнім маслом

Одним з найкращих способів покращити нічний сон є те, що останнє, що ви говорите своєму партнерові перед сном, це: «Я зроблю вам супер омлет з яєць і шинки вранці. “. У ці дні ви встанете так швидко, що, напевно, з’їсте це, перш ніж зможете це зробити.

Це не тільки чудовий мотиватор рано лягати спати, але також мотиватор вчасно вставати з ліжка. І ця ранкова доза білка та жиру допоможе мозку рухатися швидше, ніж сніданок, наповнений цукром. Ви також можете спробувати поєднання кави та жиру (у формі масла).

14. Пийте більше води

Логічно, так? Знову не стільки. Тепер у вас є кілька порад, і, як ми вже згадували, багато хто з нас любить цукор або кофеїн (а деякі люди навіть газують перед сном). Якщо ви не вживаєте чай, випийте склянку води приблизно за півгодини до сну. Це допоможе організму детоксифікуватися і покращить травлення.

15. Вимкніть світло

Якщо ви поклялися вимкнути телевізор і планшет біля ліжка, вам все одно доведеться пересуватися по квартирі. Бажано для цього використовувати нічні світильники. Вони імітують захід сонця та допомагають налаштувати внутрішній годинник.