Психіка сьогодні дуже важлива для якісного та здорового життя. Те, як ми отримуємо задоволення від своєї звичайної діяльності, залежить від нашої голови та мислення. Все більше людей починають страждати від депресії, тривоги або напруги. Однак є певні способи, які можуть нам допомогти щоб просто почуватися чудово. Ендорфіни також можуть подати нам таку руку допомоги.

гормони

Ендорфіни - гормони щастя і яке їх значення?

Напевно, ви стикалися з терміном ендорфіни у своєму житті. Ендорфіни - це гормони щастя, які виділяються в мозок і які є відповідальний за те, щоб ми почувались добре. Вони просто роблять нас у гарному настрої і почуваємось щасливими. Ці гормони виділяються в наш мозок під час різних фізичних навантажень або після споживання певної їжі.

Що ще ми знаємо про ендорфіни? Ендорфіни також можна назвати опіоїдними пептидами. Пептид - це хімічна органічна сполука, яка складається з кількох амінокислот. Ендорфіни також цікаві тим, що вони є подібні ефекти до морфію та інші речовини. Тому їх інша назва - також ендогенні морфіни. Крім того, їх ефект такий же, як ефект нейромедіаторів та нейромодуляторів. Вони регулюють центральну нервову систему в області:

  • спати
  • настрій
  • знеболення
  • периферична регуляція

Ендорфіни - як підвищити їх рівень?

Як ми вже згадували у вступі до цієї статті, відчуття щастя, задоволення або. Гарний настрій дуже важливий підтримання нашого психічного здоров’я. У наступних рядках ми згадаємо кілька гарантованих способів, як ці чудові гормони потраплять у ваш мозок.

Фізична активність та музика

Ви коли-небудь замислювались займатися аеробікою, зумбою чи фітбоксом? Це заняття, в яких ви плаваєте найбільша кількість ендорфінів. Які переваги? Ви розслабитесь, зробите щось корисне для свого організму, але найбільше почуватиметесь задоволеними та щасливими. Звичайно, це не має бути просто зумба, аеробіка чи фітбокс. Будь-які фізичні навантаження, такі як хороший біг або хвилина в тренажерному залі, гарантуватимуть вам чудовий настрій протягом дня. А чи знаєте ви, що підвищить рівень ендорфінів? Якщо поєднувати фізичні навантаження з музикою. У такому випадку ви, мабуть, зробили все для свого чудового настрою.

Для гурманів

Можливо, ви не знали, але навіть їжа може змусити ваше тіло виділяти ендорфіни, гормони щастя. Намагайся регулярно готувати цікаві страви, які ти будеш ідеально смакувати відповідно до своїх ідей. Якщо ви регулярно готуєте страви, які вам подобаються, вірте, що рівень ваших ендорфінів буде набагато вищим, ніж якщо ви готуєте їжу лише поза службою. Що цікаво - це те якісна гостра або гостра їжа також сприяє підвищенню рівня ендорфінів. Якщо ви будете готувати такі страви парами, це примножить ваші почуття щастя, адже ендорфінів буде ще більше.

Збалансоване харчування

Як ми вже згадували, їжа є важливим фактором створення відчуття щастя. Окрім регулярного захоплення улюбленими стравами, також рекомендується харчуватися раціонально. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна дієта, а голод все вирішить, то ви помиляєтесь. Порожній шлунок а саме зовсім не допомагає вивільненню ендорфінів, навпаки. Які продукти харчування найбільше впливають на виведення ендорфіну?

    виноград - фруктоза стимулює вироблення ендорфінів полуниця - відповідають за вивільнення ендорфінів через стимуляцію нервової системи банани - подібно до полуниці або винограду, банан є чудовим і швидким джерелом енергії, яке підтримує вивільнення гормонів щастя - ендорфінів перець чилі - є одним з найкращих засобів вивільнення ендорфінів

Зрідка захоплюйтеся якісним сексом

Це правда, що секс - це також фізична активність, але вона має свою специфіку. Це оцінять особливо люди, які не віддають перевагу іншим фізичним навантаженням, і їм потрібно прогнати гарний настрій. Можливо, ви навіть не підозрювали, але якщо секс хороший і хороший, і якщо ви також практикуєте пристрасні поцілунки, то ви перемогли. Вони відповідають за цю діяльність вимивання великої кількості ендорфінів. Новиною для багатьох стане те, що поцілунки відповідають за найбільший вимивання ендорфінів. Крім того, цілування створює нейропептиди у вашому мозку, які запускають захисні сили вашого організму, імунну систему.

Зніміть хороший фільм

Ви можете не повірити, але фільми дуже позитивно впливають на психіку людини з точки зору рівня нашого гарного настрою. Які переваги перегляду улюблених фільмів?

    виведення ендорфінів - не тільки вам буде добре під час фільму, але й досвід самого фільму триватиме деякий час після перегляду розслабитисяпсихічне розслаблення

Відпочиньте під запашними свічками

Ви коли-небудь пробували розслабитися запашними свічками? Іноді нам навіть не потрібно займатися фізичними навантаженнями, щоб мати гарний настрій. Просто переконайтесь:

    запашні свічкиприємна ваннаароматичний ароматосвітлене середовище

Цікаво, що саме яскраве середовище та велика кількість світла сприяють виділенню ендорфінів. Багато людей забувають про регулярне розслаблення, тож будьте одним із тих, хто може розслабитися, наприклад, за допомогою розслаблюючої ванни.

Існують також таблетки від ендорфіну?

Не можна сказати, що існують безпосередньо харчові добавки, які служать для збільшення виведення ендорфінів. Однак існують харчові добавки, що містять речовини, за які відповідає поліпшення настрою. До таких речовин належать амінокислоти, які підвищують рівень серотоніну в організмі.

Ендорфіни та спорт

Як згадувалось у вступі, ендорфіни - це речовини, що належать до групи речовин пептидного характеру. Їх іноді називають нейропептидами, їх налічується близько 20. На додаток до вже згаданого впливу на гарний настрій, вони також відповідають за знижена чутливість до болю. Приклади ендорфінів включають:

  • бета-ендорфін
  • енкафліній
  • динорфін

Бета-ендорфін є найважливішим для нашого організму. Що це? Він відомий своїм ейфоричний та знеболюючий ефект.

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло реагує виділенням бета-ендорфіну. Можливо, ви не знали, що бета-ендорфін відповідає за ваш апетит відразу після тренування. Зазвичай ми не можемо бути голодними за звичайних обставин, але наше тіло просто змушує нас їсти. На додаток до виведення ендорфінів під час фізичних вправ, це так фізична активність Занадто чудовий антистрес. Рекомендується робити вправи протягом декількох десятків хвилин, щоб ми могли говорити про сприятливий вплив на наш організм. Вправи з низькою інтенсивністю можуть знизити рівень кортизолу, гормону стресу, а отже, не виділяють ендорфіни.

Ми рекомендуємо інтенсивне навчання, орієнтоване на зміцнювальні або аеробні тренування. Ця форма вправ є найбільш ідеальною з точки зору виділення гормонів щастя. Не можна забувати, що ендорфіни, що виділяються під час фізичних навантажень, також зміцнюють ваш імунітет.

Часті запитання

Що таке ендорфіни?

Ендорфіни - це гормони, які виділяє наш мозок. З хімічної точки зору ми класифікуємо їх на групи опіоїдних пептидів, які призводять до гарного настрою в нашій нервовій системі. Простіше кажучи, ендорфіни - це гормони щастя для широкої громадськості.

Де утворюються ендорфіни і коли вони вимиваються?

Ендорфіни утворюються і вимиваються в мозку, впливаючи таким чином на наш настрій. Їх вивільнення відбувається переважно під час фізичних навантажень, таких як фізичні вправи або секс. Однак якщо ви не любите піддавати своє тіло фізичним навантаженням, вам не доведеться впадати у відчай, адже ендорфіни також вимиваються під час інших видів діяльності, таких як вживання смачної їжі, перегляд хороших фільмів або прослуховування улюбленої музики. Ви точно будете добре знати приємні відчуття під час згаданих дій, і тепер ви знаєте, що за це відповідають ендорфіни.

Як підвищити рівень ендорфіну?

Рівень ендорфіну можна підвищити звичайною діяльністю. Побалуйте себе смачною їжею, послухайте улюблену музику, виділіть хвилинку для себе і віддайтеся релаксації або спорту. Так, усі ці види діяльності відповідають за збільшення ендорфінів. Інший варіант - харчові добавки, які не доповнюють ендорфіни, але, використовуючи їх, ви також досягнете гарного настрою. Докладніше про них можна дізнатись у розділі "Чи є таблетки від ендорфіну?".

Це правда, що ендорфіни виводяться під час занять спортом?

Так, спорт спричиняє вимивання ендорфіну, саме тому ми почуваємось так щасливими під час та після фізичних навантажень.