Покажчик змісту

ЯК ПОВЕДЕНО ВАШ ТІЛО, КОЛИ ВИ НАВЧАЄТЕ УШУ?

Щоб тренування Таолу або Санда були ефективними, важливо знати, як фізичні вправи впливають на Ваше тіло з точки зору енергію, яку ви витрачаєте і звідки вона береться, Або те саме: що це за вправа і які енергетичні системи він використовує.

Це, що може здатися дещо абстрактним, стає дуже важливим, коли справа стосується спланувати дієту та тренування щоб ми контролювали появу втоми та стимулювали фізичний та технічний розвиток. Крім того, знайте, що відбувається в нашому організмі під час активності дозволяє нам відповідати особистим цілям такі як схуднення, нарощування витривалості тощо.

Тому в цій статті ми будемо це знати енергетичні системи втрутитися під час сесії ушу.

Що таке ЕНЕРГЕТИЧНІ СИСТЕМИ?

Тіло має різні способи подача енергії м’язам під час тренування, залежно від тривалості та інтенсивності: це те, що ми називаємо енергетичні системи.

(Chicharro and Fernández, 2006).

Ми залежамо від три енергетичні системи, які перекривають та чергують своє значення протягом вправи. Після початку діяльності всі ці системи активуються і звикають виробляють енергію у формі АТФ.

Ці три системи:

На наступному малюнку ми бачимо залежність між часом та відсотком використання кожного енергетичного шляху. Як бачимо, всі системи працюють разом, хоча одна з них завжди переважає.

опорості

Рисунок 1. Теорія енергетичного континууму.

Знання енергетичних систем дозволяє скласти каталог вправ з урахуванням енергетичного шляху, який переважає у споживанні енергії під час занять спортом. Для простоти ми можемо класифікувати їх на силові види спорту (анаеробні), види витривалості (аеробні) та змішані види спорту (анаеробно-аеробні).

Наступна таблиця надає нам інформацію про кожну з цих систем, вводячи поняття потужності, тобто максимальної кількості АТФ, що виробляється за одиницю часу, та потужності, загальної кількості АТФ, виробленої за час діяльності (Таблиця 1).

Таблиця 1. Енергетичні системи.

ЯКИЙ СПОРТ - це Ушу?

Відповідь є складною, оскільки ми говоримо про щільний і неоднорідний вид спорту на практиці в різних його формах та його класифікації. це залежить від того, як ви тренуєтесь та стилю, що виконується: Традиційний практикуючий тіаджі, який тренується тому, що йому це подобається, і переваги, які це може мати для його здоров'я, не те саме, що сучасний спортсмен Таолу або Санда, який прагне виступу і тренується по кілька годин на день.

Загалом, ми можемо це стверджувати Ушу - змішаний аеробно-анаеробний вид спорту, оскільки спільність більшості спеціальностей - це чергувати короткі проміжки часу при високій інтенсивності (серія техніки на швидкості або спарингу) з періодами інтенсивності середній і низький (JBG або тіньова робота в Санді), у тривалих тренуваннях, півтори-дві години.

тренування ушу вони є вправами аеробна сила в якому головною дорогою є окислення, але з великою участю гліколізу та високих концентрацій лактату. Процеси окислення засновані на здатності організму захоплювати кисень і транспортувати його до м’язів, щоб вони могли виконувати роботу без вироблення молочної кислоти і використовувати вуглеводи (глікоген-гліколіз) і жири в якості основних джерел енергії (ліполіз). Якщо вам було цікаво, чи є ушу підходящою вправою для спалювання жиру та схуднення, вам пощастило, як ви можете бачити у наступній таблиці (рис. 2).

Рисунок 2. Споживання вуглеводів та жиру під час фізичних вправ. З g-se.com, заснований на Edwards, 1934.

Енергетичні системи в КОНКУРЕНТНИХ МОДАЛІТАХ

У “найскладніших” способах ушу, таких як змагальні Санда та Таолу, ми знаходимо собі спорт, заснований на анаеробна сила та сила. Коли ми змагаємось, Незалежно від того, виконували Даолу чи боролися за раунди, ми розробляємо вправи високої інтенсивності де основним джерелом енергії є фосфагени та м’язовий глікоген без присутності кисню (крім дуже малого аеробного енергозабезпечення, із запасів O2, завдяки оксиміоглобіну). Це породжує величезна втома, що пов’язано з перетворенням глікогену в молочну кислоту і, як наслідок, падінням рН клітин, зневодненням ... серед інших факторів.

Для цього типу модальностей, нам потрібно подбати про внесок білків і вуглеводів, оскільки фосфокреатин синтезується з амінокислот (компонентів білків), а глікоген з вуглеводів, обидва використовуються для постачання енергії нашим м’язам під час змагань або змагальних тренувань. Експерти рекомендують продукти з низьким глікемічним навантаженням для підвищення чутливості до інсуліну та контролю рівня цукру в крові і, звичайно, не зловживати білками, оскільки надлишок буде використовуватися як паливо, утворюючи небажані відходи (NH3).

Що нам робити, щоб ОПТИМІЗУВАТИ НАВЧАННЯ?

Користуючись усім, що ми щойно дізналися, ми можемо покращити своє планування тренування опору:

  • Вирівняти загальний, ми працюватимемо над аеробною силою та аеробною витривалістю, покращуючи наш VO2 MAX (максимальне споживання кисню або аеробну здатність) та оптимізуючи запаси глікогену в організмі.
    • аеробні тренування покращує вміст у м’язах міоглобіну, глікогену та тригліцеридів, а також кількість та розмір мітохондрій. Підвищує окислювальну ферментативну активність і, отже, покращує окислювальну здатність.
  • Тому конкретні: ми покращимо толерантність до лактату (можливість повторного його використання) та збільшимо анаеробний поріг, який є не більше, ніж максимальною інтенсивністю, яку ми можемо розвивати, не починаючи накопичувати молочну кислоту.
    • анаеробне тренування покращує вміст АТФ, ПК та глікогену в м’язах. Збільшує гліколітичну та глікогенолітичну здатність.

Все це не мало б сенсу без гарного збалансованого харчування з необхідним запасом вітамінів і мінералів, а також правильної щоденної гідратації. У цьому сенсі зручно переглядати харчову піраміду SENC, яка дає нам основи того, якою має бути здорова дієта (Рисунок 3).

Рисунок 3. Харчова піраміда SENC, 2015 рік.

КЛЮЧОВІ ІДЕЇ

Рисунок 4. Процес активації та вироблення енергії під час тренування.