Діти та підлітки у віці від 9 до 17 років більш малорухливі, ніж попередні покоління, що призводить до дисбалансу в енергетичному балансі, з економією калорій і, як наслідок, збільшенням ваги.

енергетичний

Для вирішення цієї ситуації Комітет фізичної активності Іспанської педіатричної асоціації (AEP) підготував документ рекомендацій щодо енергетичного балансу у дітей та підлітків у віці від 9 до 17 років.

«Пропонується, щоб діти та підлітки мали достатнє споживання та відповідали практиці фізичних вправ, і що це проводиться щодня помірковано та інтенсивно відповідно до їх віку та особливостей. Це один з найкращих варіантів уникнути ожиріння, але беручи до уваги, що шляхом прийому також повинні бути задоволені вимоги до росту та розвитку. У той же час власний ріст також буде обумовлений практикою фізичної активності », - пояснює д-р Херардо Родрігес, координатор Комітету з фізичної активності AEP.

Будь-які фізичні навантаження є позитивними. «Найголовніше, щоб дитина та підліток рухались і займалися різними видами діяльності. Щодня практикуйте фізичні вправи, щоб збільшити витрату калорій та досягти енергетичного балансу », - говорить доктор Родрігес.

Для цього він пропонує наступні рекомендації:

- Їжте п’ять різноманітних та збалансованих страв протягом дня таким чином, щоб вони відповідали рекомендованим енергетичним потребам для шкільного віку, які коливаються в межах від 1600 до 2500 калорій на день, залежно від віку та статі

- Скористайтеся перевагами щоденних занять, щоб збільшити час, витрачений на фізичні навантаження. Наприклад, підйом по сходах, супровід літніх людей до покупки, вивезення сміття тощо.

- Виконуйте помірні або інтенсивні фізичні вправи принаймні 60 хвилин на день (їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання тощо), компенсуючи споживання калорій.

- Виконуйте щоденні фізичні навантаження, що складаються з ходьби до школи протягом 30 хвилин на день у хорошому темпі (заняття з помірною інтенсивністю), крім занять фізичною культурою тощо. Фізичні вправи повинні бути веселими та привабливими, використовуючи вільний час та безпечні місця. Сім'я повинна брати участь і надавати пріоритет спортивним заходам, а не сидячому відпочинку.

- Скористатися перевагами позакласної роботи для покращення рухового розвитку та компенсації гіпокінетичних обмежень розвиненого суспільства.

Коротше кажучи, дітям і підліткам доводиться рухатися, гратись, додавати калорії, витрачені на різні види діяльності, щоб наприкінці дня «спалена» енергія компенсувала споживану енергію; таким чином вдасться уникнути зайвої ваги та ожиріння.