Ви вбиваєте себе, роблячи присідання і аеробні тренування в тренажерному залі. Ви ледве вечеряєте, а пиво зберегли на вихідні. Однак, незважаючи на ваші "зусилля", ви не можете отримати плоский живіт. Щоб позначити "шість пакетів", і ми навіть не розмовляємо. Чому так важко позбутися жиру в нижній частині живота? Скульптор найбільш бажаних "шоколадних батончиків" у країні, Мартін Джаккетта, особистий тренер та співзасновник Boutique Gym (Мадрид), дає нам ключі. "Перший великий недолік - це ми думаємо, що робити присідання у нас достатньо, але ці вправи не завжди є найбільш підходящими для досягнення цієї мети, хоча це завжди додає, звичайно ".
Джаккетта згадує, що «живіт є один з головних пунктів накопичення жиру як у чоловіків, так і у жінок (хоча в їх випадку це також зосереджується на сідницях і стегнах), і це ускладнює оголення м’язів у цій області. Позначити немає нічого іншого, як дуже низький вміст жирової тканини, що непросто ".
Яким би був відсоток жиру в організмі в якому ми повинні розміститися, щоб продемонструвати рівний і помітний живіт? "Приблизно 10% для них і 18% для них, або, можливо, менше. Те, чого можна досягти лише за умови суворої дієти та гарного планування у тренажерному залі".
Наступним питанням буде: наскільки доцільно так багато жертвувати заради естетичної мети? Аргентинський тренер має відповідь: "Потрібно було б вивчити кожен конкретний випадок, оскільки досягнення цих меж не могло б бути здоровим, якщо ви не харчуєтесь збалансовано для його досягнення".
Що ми можемо зробити, крім повноцінного харчування, для досягнення цього? Джаккетта рекомендує поєднання кардіо та сили: "Аеробіка необхідна для того, щоб серце працювало і спалювало жир. Посилення здатне створити двигун більший, ніж у нас. Якщо в машині 40 коней і ще 120, другий буде споживати більше палива. Те саме трапляється з нашим тілом. Якщо ми генерувати більше м’язової маси, ми будемо споживати більше калорій ".
Джаккетта також звертає увагу на вирішальну проблему. "Бити себе в тренажерному залі два-три дні на тиждень мало корисно якщо ми проводимо решту часу сидячи. Ми мусимо прийняти більш активний спосіб життя, більше ходити, підніматись усіма сходами тощо. Таким чином, ми зможемо в повній мірі скористатися тим чудом, яке називається NEAT (Термогенез без фізичної активності), що є витратою калорій, які виробляє наш організм, виконуючи всі щоденні фізичні дії, які ми не запрограмували. це ті, хто не входить до спортивної практики ".
Моральний? Ми будемо добре харчуватися, рухатись більше у своєму повсякденному житті і звертатися до кваліфікованого тренера за порадою, щоб скласти індивідуальний план.
Чому ви називаєте це «пивною кишкою», якщо це вісцеральний жир
Показано більше
Неправильне харчування, часте вживання алкоголю та малорухливий спосіб життя - ось три фактори, які найбільше впливають на появу того пухнастого поплавця, який висить у нас під пупком і який має страхітливу назву вісцерального жиру (він названий так тому, що накопичується всередині живота навколо життєво важливі органи). Окрім естетичного фактора, його наявність має турбувати нас (і багато чого), оскільки високий відсоток цієї жирової тканини несе великий ризик для здоров’я, що може призвести до серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії та деяких видів раку