Енергетичний баланс у раціоні
У спорті, роботі, відпочинку ... коротше кажучи, кожна діяльність, яку ми виконуємо щодня, споживає наше тіло калорій. Скільки енергії у формі кілокалорій або кілоджоулів обрана їжа нам забезпечить, визначає енергетична цінність. Якщо ми отримуємо і витрачаємо однакову кількість енергії, наша вага залишається незмінною - ми не втрачаємо вагу і не набираємо вагу. Навпаки, за допомогою простої математики ми приходимо до висновку, що якщо ми хочемо позбутися від кілограма, це повинно бути добове споживання калорій нижче, ніж їх витрата.
Споживання та витрата калорій
При схудненні ми повинні стежити за тим, що ми їмо, і перш за все які калорії містить їжа. Тоді досить включити у свої повсякденні радощі та обов'язки такі заходи, в яких ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо. У такому випадку наше тіло досягає запаси жиру, щоб він міг заповнити відсутні калорії.
Споживання калорій різне для кожної людини. В основному це залежить від статі, віку, маси тіла та фізичних навантажень. Щоденне споживання калорій для жінок становить у середньому 2000 - 2500 ккал, для чоловіків тоді 2500 - 4000 ккал на день.
Здорове харчування однак мова йде не лише про їжу, а й про вживання рідини.
Що таке порожні калорії і як їх уникнути?
Однак існують і т. Зв. «Порожні» калорії. Так ми позначаємо харчові продукти та рідини вони мають високу енергетичну цінність і не мають ніякої користі для нашого здоров’я.
До цієї категорії належать різні категорії солодощі, алкоголь, картопляні чіпси, підсолоджені лимонади ...
Як рахувати калорії?
Калькулятор калорій - Підрахунок калорій в основному являє собою прості перетворення - 1 кДж = 239 калорій і 1 кал ≈ 4,185 Дж. Далі, наприклад - 1 грам жиру = 9 ккал (38 кДж), 1 грам білка = 4 ккал (17 кДж), 1 грам вуглеводів = 4 ккал, 1 грам алкоголю = 7 ккал.
Як виглядає здорове харчування?
Дієтичне харчування за принципами здорового харчування Він складається переважно з різноманітних продуктів у правильних пропорціях, оскільки просто різноманітне і здорове харчування постачає наш організм усіма необхідними поживними речовинами і одночасно призводить до зменшувального ефекту, тобто втрати ваги.
Збалансоване та здорове співвідношення окремих компонентів раціону, тобто вуглеводів, жирів та білків, з урахуванням результатів аналізу біоімпедансу, здорового харчування та харчових звичок. Дієтолог складе дієту з урахуванням ваших потреб.