Ми порадимо вам, які продукти харчування та шкідливі звички можуть спричинити метеоризм і як це лікувати.
Набряки викликають надлишок повітря в кишечнику. Причини можуть бути різні, будь то стрес, поганий стан слизової кишечника, їжа, яку ви їсте, і те, як ви їх їсте. Читайте далі, щоб дізнатись, що може погіршити ваше травлення та як ви можете допомогти.
Чого слід уникати
Куріння та вживання напоїв із соломинкою може потрапляти в організм надлишку повітря, викликаючи здуття живота. Також уникайте жування гумки.
Обмежте споживання газованих напоїв, таких як кола, пиво та газована вода. Тримайтеся подалі від продуктів, які містять багато штучного цукру та солі. Якщо це можливо, обмежте споживання квасолі і переконайтесь, що ви їсте лише невеликі порції.
Читайте: 9 причин припинити вживання підсолоджених газованих напоїв
Обмежте кількість споживаної їжі та уникайте переїдання. В іншому випадку товста кишка не зможе впоратися із зайвим навантаженням.
Також дайте своєму тілу достатньо часу на засвоєння. Спробуйте зробити 3-годинний проміжок між кожним прийомом їжі.
Що ти повинен робити
Спочатку дайте газам вийти з організму. По-друге, під час їжі та пиття сидіть і їжте повільніше.
Також включіть у свій раціон такі продукти:
Такі фрукти, як ананас і банан - Ананас сприяє очищенню травної системи. Він містить фермент бромелайн, який допомагає перетравлювати білки та зменшувати запалення. Банан багатий калієм, який бореться із затримкою води, спричиненою підвищеним споживанням натрію. Однак уникайте незрілих бананів, оскільки вони можуть спричиняти більше газу.
Читайте: Ви хочете схуднути? Почніть день з банана і склянки теплої води
Імбир - Деякі продукти харчування та хімічні добавки викликають запалення і є причиною метеоризму. Імбир та імбирний чай допомагають зменшити запалення та містять фермент zingibain, який також допомагає засвоювати білки.
Читайте: Як імбир допомагає нам від нудоти?
Йогурт - Молочні продукти, такі як сир і молоко, можуть викликати здуття живота. Але хороший білий йогурт містить корисні бактерії, які допомагають кишечнику краще переробляти їжу і одночасно боротися зі здуттям живота.
Читайте: Білий йогурт - фантастична їжа для здоров’я та краси
Пластівці вівсяні - Вони мають високий вміст розчинної клітковини, яка може допомогти при запорах. Вживаючи вівсяну кашу, ви також можете підтримувати регулярне спорожнення кишечника, що є ключовим фактором запобігання запорам і метеоризму. Груші, полуниця та яблука - також хороші альтернативи.
Читайте: Вівсянка: Прочитайте причини, за якими ваша дієта не повинна бути відсутнім
Вам також слід регулярно робити вправи для досягнення найкращих результатів. 15 хвилин ходьби після вечері - ідеальний спосіб сприяти травленню.