Ну, я зазвичай беру йогурт, через те, наскільки він практичний і швидкий, і тому, що він вже компенсований разом з мигдалем, але тепер, коли починається холод, мені не до душі ... що ви п'єте? дайте мені ідеї, які я не хочу отримувати на тості ...

дієта

Я передаю вам кілька закусок, які я готую.

Т-1) 0% жирного свіжого сиру (1/2 маленької ванночки) +3 мигдаль + 1 невелике яблуко (я люблю їх кислі)

Т-2) натуральний тунець (1/2 маленької банки) +12 невеликих помідорів чері + 1 чайна ложка оливкової олії + орегано

Т-3) 1 склянка теплого напівжирного молока

Т-4) 4 печива каракатиць енерзона з настоєм (пенні, ромашка, липа ...)

Т-5) 1 закуска Enerzone ванільна

Я сподіваюся, що руперта мене торкнеться.

мммммххх, це добре в тунці (погано те, що я не люблю натуральний)

Шинка/корейка/сир Серрано + кілька підбирачів для хліба (можна носити в будь-якому місці вашої сумки). Якщо ви не хочете їсти хліб, як HC, замініть фрукт (мандарин, наприклад).

Привіт Місяце,
Я кладу в сумку 2 актимелі по 0%, і я несу пігулку, повну арахісу та кедрових горіхів. Мій чоловік сказав мені, що ті, що мають День, отримують більшу компенсацію, ніж Данон, тому я довіряю і купую ті, що є Днем (натуральні, полуничні та ананасові). Минулого тижня я привіз шинку Серрано та мандарин (+ горіхи), і на додаток до запаху, який залишає мандарин, він мене не влаштовував так само, як актимелес із кедровими горішками.
Я щойно купив закуски з 1 блоку шоколадної енергії, подивлюсь, як вони.
Поцілунки. 😀

У мене неодноразово був шоколадний коктейль Puleva, низькокалорійний, компенсований і дуже хороший.

@luis Ігнасіо Пастор писав:

Привіт Місяце:

У мене неодноразово був шоколадний коктейль Puleva, низькокалорійний, компенсований і дуже хороший.

Луїс, коктейль я також купую влітку, прохолодно - це дуже добре, але гаряче мені більше подобається цінність на какао, я рекомендую його, єдиним мінусом, який я бачу, є те, що йому важко позбутися від холоду, що я роблю полягає в тому, що я поміщаю половину молока з какао на 30 секунд в мікро, перемішую, і таким чином воно добре плавиться, потім кладу решту молока і знову нагріваю.

Цей пост чудовий!, Я, кого я зазвичай беру та читаю на цьому форумі та адаптую:

1 ківі + свіжий сир 30гр + 8 кедрових горіхів + кілька крапель рідкого підсолоджувача

У будинку тихо:
- Чашка знежиреного молока з краплею кави (0,5P + 0,5H)
- Два печива Enerzone (0,5P + 0,5H + 0,5G)
- Чотири шестерні (0,5 г)

Ну добре:
- Чашка знежиреного молока з краплею кави (0,5P + 0,5H)
-1,5 печиво Марія (0,5 год.)
- 1/10 свіжого сиру (0,5P)
- 1 чайна ложка оливкової олії (0,5 г). Якщо це екстра вірджин, мені подобається аромат, він не повторюється і дуже добре працює при запорах.

Так, я працюю:
Бар.
Або чотири печива Enerzona.

Ой! Ви не знаєте, наскільки добре новачки, як я, прийдуть готувати закуски ... Дякую .

Невеликий внесок:
Один чорнослив, легкий сир Філадельфія та три мигдаль. Робить блок.

Здравствуйте
ну я беру:

Йогурт vitalinea + 1 горіх макадамії (іноді 2, вони мені дуже подобаються)

Кришка цілісного бутерброда з 2 скибочками вареної/серрано шинки або з 4 невеликими скибочками корейки…. + 1 горіх макадамії

склянка напівжирного молока

4 шоколадне печиво Enerzona ....

мандарин + ковбаса (я вже коментував раніше) + 1 горіх м.

деякі вихідні:

склянка вина + 2 варені креветки + 1 волоський горіх

За допомогою пошукової машини я знайшов кілька ідей щодо закусок, які Джо поставив у дописі:

0% натуральний йогурт + столова ложка дієтичного варення без додавання цукру + волоський горіх.
Свіжий козячий сир + айва без цукру.
Корейка або шинка серрано + невеликий або 1/2 великого шматочка фрукта.
Індичка або курячий обід + фрукти + волоський горіх.
Сир твердий + червоне вино (без зловживання Сміхом)
Анчоуси або сардини, тунець або скумбрія в оливковій олії + цільнозернові тости зі скибочкою натуральних помідорів та часнику.
Легкий збитий сир, намазаний на листя ендівії + яблуко, нарізане шматочками (бруноа).

5 варених креветок + майонез + біле вино (не зловживають)
10 часникових креветок + оливкова олія + вино/пиво (не зловживають)
25/30 гр. іберійської стружки шинки + 15 гр. нарізаний кубиками авокадо + 3 столові ложки хумусу, намазаного на листя ендівії (для не використання хліба)

Ммммм, як все смачно!

Хтось дає мені приклад 1 блоку, до якого можна включити шоколад (темний), і якщо ви рекомендуєте деякі марки?

Щоразу, коли ти ускладнюєш це, а? 😆

Що ж, якщо я кажу вам правду, зазвичай після обіду чи вечері у мене є темний або гіркий шоколад (> 70% какао), вважаючи його більше вуглеводами. Щоб збалансувати темний шоколад, потрібно додати білок, оскільки вуглеводи та жир вже добре запасаються. Білковий порошок із 90% шоколадним смаком зазвичай працює досить добре, щоб мати можливість змішувати обидва.

Для кожного блоку я спробував би наступним чином:

- розчиніть 9 г 90% порошку шоколадного білка (1 Р) у невеликій кількості гарячої води, лише для того, щоб добре його змочити.

- додати 20 г шоколаду> 70% какао (1 Н + 1 Г).

- продовжуйте помішувати суміш у вогні, поки вона не розплавиться.

- Поставте суміш охолоджуватися, поки вона не застигне.

Et voilà: закуска на основі шоколаду.