Привіт, я новачок на форумі і представляюсь introduce

enerzona

Мені 38 років, і хоча я вже давно чув про зонову дієту, лише дотепер я вирішив її дотримуватися. У мене не надто багато зайвої ваги (3 або 4 кілограми), але крім того, щоб їх втратити, я зацікавлений здоровою та збалансованою дієтою, оскільки люблю доглядати за собою. Крім того, протягом кількох місяців я також намагаюся завагітніти, тому я прийняв рішення про зонову дієту, оскільки хотів мати можливість продовжувати робити це під час вагітності, забезпечувати правильну дієту для дитини, не набирати зайву вагу і бути здатні повернутися до нього після пологів.

Я добре харчуюся, і головним моїм «гріхом» є хліб, я люблю їсти його наодинці і з легкістю з’їдаю чверть кілограма на день. Тепер я хочу зменшити його до 4 печива Wasa Fiber на день (я рахую це як два блоки). В іншому випадку я намагаюся вести досить здоровий спосіб життя, я не палю, не вживаю алкоголь (зрідка келих вина), уникаю смаженої та нездорової їжі, а також намагаюся займатися спортом 3 або 4 рази на тиждень.

Я сподіваюся, що, доклавши трохи зусиль та вашої допомоги, я незабаром зможу побувати в районі 😀

До речі, згідно з калькулятором, у мене є 12 блоків, тому я розподілив їх наступним чином:

- 3 сніданки
- 1 обід
- 4 їжі
- 1 закуска
- 3 вечері

Я не впевнений, що добре обчислюю блоки, оскільки для цього класифікую продукти у білках, жирах та HC з урахуванням їх переважного складу. Тобто, як правило, у злаках є частина СН, інша частина білка, а інша жир, і що я роблю, це вважаю кожні 9 г СН як незалежний блок без білків, які вони додають у білковий блок, і те саме з жири. Не знаю, чи пояснюю я себе ... 😳 Чи правильно я це роблю?

В принципі, мій сніданок був таким (3 блоки):

HC: 1/2 грейпфрута (1 блок), 15 г вівсяних висівок (1 блок), 20 г лободи (1 блок)
Білки: 3 яєчних білка (1,5 блоку) і 12 грамів Protebío (рослинний білок) (1,5 блоку)
Жир: Домашнє несолодке мигдальне молоко (1 блок), 1 столова ложка насіння кунжуту (1 блок) і 1 столова ложка насіння льону (1 блок)

На обід та перекус (1 блок):

HC: 2 скибочки хліба Wasa Fiber (1 блок)
Білки: 40 г холодного м’яса індички (1 блок)
Жир: перлова олія Омега 3

Для їжі (4 блоки):

- HC: салат (1 блок), нут (1 блок), велике яблуко (2 блоки)
- Білки: медальйони з хека (4 блоки)
- Жир: оливкова олія, щоб заправити салат і приготувати хека на грилі (4 блоки).

На вечерю (3 блоки):

- HC: рослинний крем (кількість 2 блоків)
- Білки: Скумбрія (кількість 2 блоків)
- Жир: олія (кількість 2 блоків)
І йогурт з горіхом, що еквівалентно блоку 40 + 30 + 30.

Ласкаво просимо, я думаю, що ваші причини дотримання цієї дієти в основному такі ж, як і у нас тут, ми не хочемо швидко худнути ціною чого завгодно, і хочемо харчуватися якомога здоровіше. Я радий, що ми стали ще одним, і я закликаю вас використовувати форум для підтримки та обміну досвідом.
Що стосується їжі, яку ви пропонуєте, я думаю, ви робите це добре, головне, як правило, менше молока, йогуртів тощо ...

Дуже дякую bml 😉

Поки що у мене все добре, і вчора, щоб бути моїм першим днем, я не голодував і не дуже сумував за хлібом. Сьогодні вранці я виміряв свій жир у тілі і маю його на рівні 24'4%, коли ідеал відповідно до Зони становить 22%, тож давайте подивимось, чи потроху я його отримаю. В принципі, я не встановив дедлайн, і я намагатимусь дотримуватися дієти якомога суворіше (сподіваюся не проколювати вихідні), щоб перевірити, чи вдалося мені на початку травня втратити трохи жиру.

До речі, вчора наприкінці я зробив 11 блоків, тому що вночі взяв 2 замість 3. Сьогодні я знову зробив калькулятор про всяк випадок і все ще отримую 12 блоків, чи щось трапляється, якщо зроблено менше блоків, ніж відповідають?

Моє меню на сьогодні таке (сніданок і обід такі ж, як і вчора):

Харчування (4 блоки):

- Салат з 30 грамами лободи та заправки (3HC + 2G)
- Куряча грудка на грилі та олія, щоб вона не прилипала (4P + 2G)
- 1 ківі (1HC)

- 1 склянка рослинних вершків (2 HC + 1G)
- Маленькі сардини в соняшниковій олії (2HC + 1G)
- 1 йогурт і столова ложка насіння кунжуту (1HC + 1P + 1G)

На веб-сайті у вас є таблиця, яка повідомляє вам, які це гідрати, білки та жири, із кількістю, що відповідає 1 блоку.

Завантажте його і приклейте до холодильника, ви побачите, як легко складати різні меню.