Целюліт, цикл, ноги до Х: як тренувати жінок?

Мартіна Стріхова

Жінки «галочують» по-різному, навіть у спорті. Вони часто мають ноги до X, борються з целюлітом і щомісяця переживають гормональні зміни. Тому їм потрібна інша підготовка, крім чоловіків. Ось п’ять порад кожній жінці.

інакше

Під час овуляції жінки повинні працювати якомога ефективніше

Багато жінок це знають: залежно від фази циклу у них іноді кращий настрій, а іноді гірший стан. Вони можуть бути гормонами. Вони вирішують, щасливі ми, задоволені, голодні, втомлені, отруєні чи апатичні. Мало того, гормони також впливають на фізичний стан.

Спортивні лікарі з Рурського університету в Бохумі виявили, що спортсменка нарощувала більше м’язів на другому тижні свого циклу під час інтенсивних фізичних вправ, ніж в інші тижні.

Причина: у фазі до овуляції рівень естрогену в організмі зростає, а разом з ним і рівень нейромедіатора естрадіолу, який сприяє синтезу білка. Як результат, інтенсивне тренування робить особливо добре, оскільки нарощування м’язів відбувається швидше, ніж зазвичай.

В кінці циклу ситуація інакша: рівень естрогену падає, затримка води в організмі збільшується, а біль у спорті збільшується. Почувається громіздко і повільно. Демотивація, як правило, є найбільшою в цей період. Але це не причина кидати спорт, адже особливо при ПМС та поганому настрої можуть допомогти легкі спортивні програми.

Силові тренування допомагають ногам до X.

Наскільки хороша техніка бігуна, залежить від різних факторів. Вісь ніг також важлива. "У жінок, як правило, частіші ноги в Х, ніж у чоловіків", - каже лікар спорту Ульріке Корстен-Рек з Університетської лікарні у Фрайбурзі.

Проблема виникає під час бігу: біг ногами до X напружує суглоби і може призвести до проблем із суглобовими пластинками та хрестоподібною зв’язкою. Щоб уникнути травм, Корстен-Рек радить вправи для вдосконалення стилю бігу та зміцнення центру тіла, адже "чим сильніші м’язи, тим краща техніка бігу і менше травм".

Фізичні вправи полегшують целюліт

Структура сполучної тканини відрізняється у жінок і чоловіків: у чоловіків волокна побудовані як сітки, а отже, міцніші. У жінок волокна перпендикулярні. В результаті сполучна тканина є більш гнучкою і може розтягуватися під час вагітності і повертатися пізніше.

Проблема спорту полягає в наступному: через гнучку сполучну тканину передаватиметься більше потрясінь. Попка і груди будуть гойдатися. Але спортивний бюстгальтер і стягуючі штани, такі як щільні бігучі гетри, можуть допомогти.

Гнучка сполучна тканина також може сприймати жінок частіше за все целюліт. Жир можна вичавити легше, ніж чоловіки. Фізичні вправи, особливо бігові тренування, можуть не повністю усунути цю проблему, але принаймні можуть полегшити її.

Під час менопаузи спорт зміцнює психіку

Під час менопаузи у жінок відбувається багато змін. М’язова маса і щільність кісткової тканини зменшуються через дефіцит естрогену. Зростає ризик розвитку остеопорозу. Якщо ви хочете щось зробити з втратою кісткової структури, Німецьке товариство спортивної медицини та профілактики Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) рекомендує помірні силові тренування у поєднанні з правильним харчуванням. Важливо приймати кальцій (1 грам на день) і вітамін D.

Крім того, багато жінок страждають від припливів, безсоння, пригніченого настрою та дратівливості під час менопаузи. Знову ж, фізичні вправи полегшують дискомфорт. Регулярні фізичні навантаження згідно DGSP стабілізують психіку та підвищують працездатність мозку.

Жінки скрізь несуть більше "мертвої ваги"

У середньому жінки зберігають більше жирових запасів, ніж чоловіки. При нормальній вазі вміст жиру в організмі становить від 20 до 30 відсотків для жінок та від 10 до 20 відсотків для чоловіків. Тому жінкам потрібно носити з собою більше цієї "мертвої ваги".

Тому біг складніший. І це також впливає на загальну працездатність, зазвичай жінки мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки. Серце і легені менші. Навіть якщо жінка тренується з максимальною частотою серцевих скорочень, вона не отримує стільки кисню, скільки чоловік, частота якого також гранична, говорить Корстен-Рек.

Вітаріальний тип

Сьогодні серед жінок доведено, що на легкій, нежирній, повністю сирої дієті можна активно і безболісно займатися спортом протягом усього циклу.!
Жінкам у менопаузі ми рекомендуємо чудові симптоми, що полегшують суперпродукт маки - у порошку або капсулах.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.