Вівторок, 27 червня 2017 15:26 | Автор: Сільвія Петрашкова

вправ

У своєму прагненні до сексуальної фігури, яка нагадує мрію, жінки можуть годинами і годинами займатися фізичними вправами. Однак їх зусилля та зусилля часто відзначаються кількістю непотрібних помилок, які вони роблять під час вправ. Які найпоширеніші? Персональний фітнес-тренер Радослав Кабук відповів на це в наступному інтерв’ю.

Правильне розтягування має першорядне значення перед вправою. Багато жінок приходять у фітнес-центр, і перше, що вони роблять - це хапати гантелі або стрибати прямо на бігову доріжку. Чому так важливо приділяти час ретельній розминці перед самою вправою?

Розминка - це профілактика травм, і в той же час вона повинна підготувати вас до вправ, які вас чекають. Жорсткі і нерухомі м’язи не дозволять вам займатися на всі сто відсотків і одночасно збільшувати ризик отримання травм. Перед тренуванням слід рухатись, розслаблятись і готувати м’язи до навантаження. Особливо м’язи, якими ви будете найбільше задіяні під час вправ, які ви хочете тренувати. Це зменшить ризик отримання травм, і ваше тренування буде якіснішим, і ви зможете краще тренувати вибрані вправи та задіяні м’язи.

Дуже поширеною помилкою є неправильна техніка вправ. Ця помилка становить великий ризик, оскільки погана технологія призводить до незадовільних результатів або навіть травм. Як запобігти цьому неприємному факту?

Потрібен час і терпіння, щоб навчитися правильній техніці вправ. Також потрібна професійна допомога. Люди, як правило, не люблять чекати і хочуть результатів відразу, тому вони починають здійснювати те, що вважають правильним. У цьому випадку результати не приходять, а якщо так, то лише невеликі. Однак часто трапляються травми та різні ускладнення здоров’я. Час, витрачений на правильну техніку вправ, повернеться до вас пізніше у вигляді кращих результатів при збереженні здоров’я.

Вони є великим опудалом для жінок зокрема важких обтяжень гантелей та вправ з ними краще уникати. Вони бояться великого росту м’язів. У цьому випадку є причини для паніки?

Страх перед великими м’язами у жінок викликали журнали, де фотографували жінок, які займаються топ-бодібілдингом. Цим жінкам було потрібно багато тренувань, дієти, але також заборонені речовини, щоб набрати такі м’язи. Жінки, які бояться великої ваги, цього не знають. У той же час вони не усвідомлюють, що жінки не мають гормональних звичок, щоб мати великі м’язи. Естроген, основний жіночий гормон, який робить жінку жінкою, діє проти нарощування м’язів. Отже, природно, що при фізичних вправах жінка ніколи не матиме великих м’язів.

Дуже поширеною проблемою і навченим правилом для багатьох жінок є т. Зв одержимість лише одним видом вправ. Наприклад, зміцнення лише м’язів живота.

Наш організм працює як єдине ціле. Кожен м’яз нашого тіла діє на інший м’яз, тому створюється весь м’язовий ланцюг. Тому, здійснюючи лише одну частину м’яза, ми послаблюємо своє тіло. Якщо ми зміцнюємо одні м’язи більше, а інші залишаються слабкими, це проблема з естетичної та оздоровчої точки зору. Якщо у жінки хороший живіт, але сідниці і стегна слабкі, це не приємно. Або якщо ноги відпрацьовані, але плечі опущені, спина крива, а руки слабкі, це теж виглядає не найкращим чином. Це естетичний аспект. Що стосується здоров’я, існують різні перевантаження деяких м’язів, які спричиняють біль або навіть травму.

З іншого боку, є також такі, які не тривають довго під час однієї багаторазової вправи. Вони пробують це лише кілька днів, потім їм це вже не подобається і вони починають знову з чогось іншого. Пізніше це призводить до того, що їх вправи хаотичні і зрештою не дають результатів.

Дуже важливо підбирати складні вправи. Навчіться правильно їх тренувати і давати час працювати. Щоб будь-яка вправа набрала сили, ми повинні виконувати її принаймні від 8 до 10 тижнів. Якщо ви вибрали правильні вправи, ви можете практикувати їх весь час, лише з невеликими варіаціями та додатковими вправами. Базові вправи завжди є основою. Вони працювали в минулому, працюють і зараз, і працюватимуть завжди.

Багато жінок також помилково вважають, що чим більше кардіовправ вони виконують, тим краще вони будуть виглядати. Це правда?

Занадто багато вправ для кардіотренування, але також загальні вправи вивільняють гормон стресу кортизол в організмі. Це спричиняє, серед іншого, розпад м’язів. Чим менше у нас м’язів, тим повільніше обмін речовин і менше калорій ми спалюємо. У той же час, якщо ми будемо займатися занадто багато, рівень цукру в крові падатиме. Отже, ми щось спалюємо, але тоді нам потрібно взяти ще більше, і в цьому проблема.

У своєму прагненні до своєї мрійної сексуальної фігури жінки можуть буквально годинами проводити в тренажерному залі. Однак занадто довгі тренування можуть призвести до втоми, відволікання від тренувань і, таким чином, знизити ефективність самого тренування. Навіть у цьому випадку застосовується старе відоме правило, що менше - це іноді більше.

Тренування повинні бути короткими та напруженими. Це дозволить досягти оптимальної м’язової, але особливо гормональної реакції. Якщо тренування буде короткою та інтенсивною в організмі, вивільняться гормони (тестотерон та гормон росту), які допоможуть нам спалювати жир, покращувати самопочуття та сприяти нашій м’язовій масі. І навпаки, якщо тренування занадто довга і вимоглива, м’язи горять. Гормон стресу кортизол виділяється в організмі, що сприяє втраті м’язової маси. Ми також не будемо відчувати цього найкраще і матимемо чудовий апетит.

Дієта - це альфа та омега будь-якої здорової втрати ваги. Однак, крім фізичних вправ, багато жінок зазвичай знижують їх до мінімуму або вживають продукти, які дійсно недоречні при схудненні.

Якщо ви зменшите свій раціон до мінімуму, ви помітите швидку втрату кількох кілограмів, і тоді вам доведеться лише турбуватися про мінімальні результати. Схуднення на кілька кілограмів спричинене очищенням шлунку та кишечника. Глікоген (цукор) у м’язах падає. Згодом, через три дні, організм реагує, уповільнюючи обмін речовин до рівня свого харчування. Якщо ви збільшите свої витрати, ваша вага може впасти, і ви спалите більше м’язів, ніж жиру. Оскільки м’язи важчі за жир, втрата ваги ще більша.

Вони не повинні перестаратися, навіть вживаючи фрукти або вживаючи фруктові напої.

Важливо усвідомлювати, що фрукти також містять цукор. Одні більше, інші менше. У той же час кожен фрукт має різний глікемічний індекс. Тому, вживаючи фрукти, необхідно дивитися на те, що ви їсте протягом дня. Я рекомендую один шматочок фрукта на день, в ідеалі це ягода, наприклад ожина, чорниця, малина, яблуко, апельсин або груша. Звичайно, все залежить від того, чи хочемо ми схуднути, і що їмо протягом дня. Я б уникав вживання фруктових напоїв. Таким чином, ви отримуєте набагато більше енергії та цукру у свій організм, і в той же час це насичує вас менше, і ви не отримуєте стільки клітковини, як при вживанні цілих фруктів.

Під час своєї роботи ви натрапили на деякі інші приклади найпоширеніших помилок, які ви помітили під час жіночого навчання.?

Мені не подобається, коли хтось доводить, що не може схуднути через генетичні схильності. У мене великий живіт, тому що у моїх батьків теж був великий живіт. Це не виправдання. Але якщо жінка має ширші стегна і велику попу, тоді з цим можна працювати лише певною мірою. Потрібно усвідомити, де знаходиться стеля, на якій нас відпустить структура нашого тіла, і поважати його. Цим шляхом може йти лише пластична хірургія. Тому не правильно переходити на екстремальне харчування та фізичні вправи через якогось персонажа мрії з журналу.