За допомогою регулярних фізичних вправ ви можете наростити міцні, треновані м’язи, і ваше серце також буде у формі і здоровим. Більшість з нас недостатньо займаються фізичними вправами, і в той же час збільшити обсяг цієї діяльності досить легко. Спробуйте замість того, щоб їздити, ходити по магазинах на песо або на велосипеді, і підніматися на песо по сходах, замість того, щоб їхати ліфтом. Наприклад, ви можете добровільно взяти чиюсь собаку на прогулянки. Якщо ви продовжуєте бігати протягом 20 хвилин без перерви, ваше тіло почне спалювати калорії, що зберігаються в ньому у вигляді жиру.
Існує щонайменше три аспекти фізичної підготовленості: сила, витривалість та гнучкість.
Наполегливість - це здатність тривалий час займатися, наприклад, вам потрібно робити вправи принаймні 20 хвилин, поки не досягнете стану, коли вага вашого тіла починає зменшуватися.
Наполегливість вам також потрібні аеробні вправи - це будь-яка діяльність, яка дещо вкорочує ваше дихання, прискорює пульс і викликає піт. коли відбуваються ці три речі, організм починає швидше спалювати кисень, а отже і калорії. Аеробні вправи включають аеробіку, швидку ходьбу або плавання та біг.
Вправа для набору сили підвищує працездатність м’язів. Наприклад, коли ви піднімаєте тяжкості, ваші зусилля спричиняють пошкодження м’язових волокон. Коли ці волокна відновлюються самі по собі, вони набагато міцніші. М’язові тканини використовують для відновлення більше калорій, ніж жиру: може виявитись, що ви набрали вагу, але ви станете стрункішою та здоровішою. Як аеробні, так і силові вправи можуть напружувати суглоби і м’язи, тому вам потрібно щось робити, щоб підтримувати суглоби, зв’язки та м’язи в тонусі.
Гнучкість дайте їм, розтягнувши м’язи, що робить їх більш гнучкими і менш схильними до розриву. Тай Чі, йога та розминка вправи на розтяжку допоможуть вам досягти гнучкості. Розумна комбінація цих трьох форм вправ є найкращим способом підвищити свою фізичну форму, втратити зайву зайву вагу та запобігти травмам.