Якщо вам за 40 і ви хочете схуднути, або хочете більше і бути здоровішими, ніж тоді, коли були молодшими - Поради

хочете

Збільште споживання білка, щоб не втратити об’єм м’язів.

Їжте жирні кислоти омега-3, їжте якомога більше риби, це також допомагає схуднути, насіння збільшують споживання корисних жирів - зверніть увагу на кількість тут, адже вони досить багаті енергією. Споживайте кальцій і D3, щоб уникнути зменшення щільності кісткової тканини.

Замість нездорових гарнірів їжте якомога більше корисних, легших варіантів і клітковини. Це добре впливає на травлення, сприяє детоксикації, викликає повноту, фактично не споживаючи багато калорій.

Збільште споживання овочів - ви отримуєте корисні поживні речовини, вони добре насичують, але не викликають каякінг.

Шукайте здоровіші альтернативи замість цукру, одночасно зменшуючи середнє споживання.

Їжте чаї, вони також багаті антиоксидантами, кава - кофеїн також сприяє спалюванню жиру.

Вибирайте здорові десерти, закуски, насіння, шукайте альтернативні рішення, щоб полегшити калорійні та вуглеводні торти та тістечка.

Більше розслабляйтеся, це також допомагає не перестаратися через втому.

Якщо ви ще не переїхали, почніть за нього! Зниження швидкості втрати м’язів при цьому, а також допомагає підтримувати щільність кісткової тканини.

Якщо ви іноді вживаєте алкоголь, не вибирайте висококалорійні коктейлі, а радше вина чи шампанське. Зменште споживання, якщо ви до цього часу регулярно пили.

Шукайте здорових альтернатив шкідливим жирам - гідрогенізовані олії, трансжири збільшують старіння, підвищують рівень холестерину.

Замініть нездорові вуглеводи, не їжте хліб із звичайного білого борошна, випічку - якщо ви не можете від нього позбутися, перейдіть на здоровий варіант. Якщо ці види їжі не відіграють помітної ролі у вашому житті чи навіть улюблених продуктах, залиште їх взагалі поза увагою.

Якщо ви знаєте, що їжа важче перетравлюється, спробуйте змінити спосіб її приготування, перейдіть на більш здорову версію або споживайте рідше. Складіть графік раніше - не вживайте ввечері, але опівдні, це коли ваше тіло встигає переробити, воно не заважає відпочити. Але багато разів це також допомагає зменшити кількість інгредієнтів, полегшуючи перетравлення, пропуск або заміну інгредієнта, який ви «завжди розумієте».

Збережіть своє здоров’я і навіть станьте енергійнішими, впроваджуючи вищезазначені методи та зміни! Наступний розділ буде присвячений підтримці мотивації.