1.2. 2017 рік Цього року я нарешті від цього відмовлюся і буду займатися! Я не можу наздогнати Фітька, але я буду тренуватися вдома. Це звучить простіше, ніж є. Ми порадимо вам.
iStock
Популярний з Інтернету
Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Пов’язані статті
5 речей, яких ви точно не повинні робити після тренування: уникайте цих помилок великою дугою, інакше це закінчиться погано!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Яна Сімковікова (34) є пропагандисткою здорового способу життя, автором книг про здорове харчування для дорослих та дітей та головним редактором власного Інтернет-порталу про фізичні вправи. Хоча вона закінчила Економічний університет, її рух супроводжує її протягом усього життя. Це також було однією з причин, чому вона відвідувала інструкторські курси з силової йоги та аеробіки. Їй завжди вистачало смаку і часу на фізичні вправи, але як подвійна мати, вона тепер повинна ретельно це планувати. Однак він стоїть за тим, що якщо він захоче, то поруч із сім’єю буде час для фізичних вправ.
"Перший син Оскар (5) був мирною дитиною порівняно з другим Олівером (18 місяців). Коли я займався йогою вранці, він спокійно спостерігав за мною, а коли трохи підріс, почав повторювати за мною на своєму килимку. Йога була занадто статичною для Олівера. Йому більше подобалося вішати на мою ногу. Наприклад, залишатися в положенні дерева - це справжній виклик », - сміється Янка, який виділив дві години на тиждень на йогу.
"Я замкнусь у робочому кабінеті, а мій чоловік за цей час опікується дітьми. Однак двох годин на тиждень недостатньо, тому я замовив т.зв. Навчання HIIT. Саме інтервальне тренування високої інтенсивності надає мені сили, фізичної форми та характеру. Я просто повинен потренуватися 20 хвилин. Ну, я роблю лише вправи, які я добре опановую - присідання, кривошипи, випади. Я треную їх у вітальні з дітьми, які дуже весело проводять час зі мною. Вони або переслідують мене, або спонукають їх тренуватися зі мною. Завдяки цьому вони сприймають рух як природну частину життя. Старший син також ходить зі мною на пробіжку. Я маю на увазі, я біжу, він їде на велосипеді і робить мене охоронцем ".
Давайте врахуємо це перед тим, як розпочати
Зрозуміло, що брак часу є дешевим виправданням у наші дні. Немає фінансових причин для домашнього завдання, ми не повинні платити жодних вступних внесків або членських внесків. Єдина інвестиція, яка окупається при тренуванні вдома, особливо якщо ви справжній новачок, - це оплата кількох годин кваліфікованого тренера. Він навчить вас, як правильно займатися. Щоб ми не додали ще одну причину до переліку, чому ми не можемо робити фізичні вправи - медичну. Ми з Янкою розглянули найважливіші питання щодо домашнього завдання.
1. Як потренуватися, щоб не нашкодити собі?
Перш за все, ми радимося з лікарем щодо вправи. Тоді ми будемо шукати відповідного тренера, який навчить нас основним вправам, щоб ми могли їх справді правильно тренувати. Легко може статися, що при неправильному тренуванні вправа втрачає ефект. Це слід враховувати особливо тим, чиї тіла не звикли рухатися і не мають достатнього досвіду вправ.
Часто трапляється так, що ми починаємо важкі вправи, які знаходили в Інтернеті, із великим ентузіазмом і без підготовки. Однак ми не можемо правильно практикувати вправи. У той же час під час кожної вправи необхідно це знати, сприймати своє тіло, знати, які м’язи задіяти. Правильно виконуючи вправи, це також легше для тіла. У нас немає такої великої м’язи, спина і поперек не болять, і ми тим більше вмотивовані продовжувати.
2. Як уникнути помилок у вправах?
Якщо ми явно самоучки, і ми вирішили не шукати тренера, який би пояснив нам вправи, важливо вивчити їх належним чином, принаймні з джерела, яке ми хочемо використовувати (відео, Інтернет, додатки, книга. ). Як перевірка, вправа перед дзеркалом може допомогти нам перевірити, чи маємо, наприклад, пряму спину або зігнуті хрести. Немає нічого гіршого за шкідливу звичку під час тренувань. Також може бути корисно зняти відео, яке дасть нам реальну картину нашої вправи, і ми можемо порівняти її з оригіналом.
3. Виплачувати інвестиції у спортивний інвентар варто негайно?
Це залежить від того, що ми хочемо практикувати. Для занять йогою, пілатесом або функціональних тренувань рекомендую придбати хоча б відповідний килимок. Нашого одягу вистачає, щоб він нікуди не штовхався і не відволікав нас без потреби, щоб ми могли зосередитися на фізичних вправах. Під час бігу рекомендую бігати кросівками. Це абсолютна основа, яка також рятує наші суглоби. Потрібно лише отримати спеціальний одяг або різні прилади для вимірювання кількості тіла лише після того, як вправа справді захопить наші серця, ми починаємо регулярно звертати на це увагу і крім користі від неї, ми також будемо раді.
4. Які основні принципи вправ?
Найголовнішим принципом, якщо ви хочете бачити результати, є регулярність. І неважливо, займаєтесь ви вдома чи в тренажерному залі. Схуднувши та формуючи тіло, потрібно робити вправи не менше 4 разів на тиждень і не пропускати, щоб тілу не довелося починати все спочатку. Існує так багато видів вправ, які вимагають 20-30 хвилин напружених тренувань, щоб спалити жир і сформувати своє тіло. Ідеальними є функціональні тренування, тренінги HIIT, біг у поєднанні зі зміцненням власної ваги тощо.
Тренуюся вранці ціною вставання. Ну, я зрозумів, що я добре горю на голодний шлунок, і головне, я тренувався і не боюся, що щось прийде до мене протягом дня, і я не зможу займатися спортом. Якщо ми опустимо, приходить докори сумління, демотивація і такий настрій не йде на користь нашим цілям. Те, що також чудово працює, і я рекомендую це особливо матерям, це домовитись з родиною про конкретні дні та часи, коли ми дбаємо лише про себе. Також "правило без заборон", яке прийме сім'я. Діти та партнери оцінять розслаблену, сміючись матір та дружину.
5. Може передозуватися рухом?
Якщо ми знайдемо такий тип рухів, за яким ми не лише стежимо за втратою ваги, але і отримуємо задоволення від вправи чи спорту, ми разом з ним розслабимося, що є ще однією перевагою. У такому випадку ми не будемо з ним нудьгувати, а також не буде нудьгувати за стереотипом. Однак це також допомагає правильно поєднувати спорт. Я змінюю три типи рухів протягом тижня. Силова йога надає моєму тілу сили і пружності, розслаблення розуму. Я формую під час цього фітнес, і це чудова психогігієна. Тренінги HIIT додають мені сили, стану, і я малюю свою фігуру.
6. Чи ефективним є використання спортивних додатків?
Програми можуть допомогти, а також є чудовими мотиваторами. Вони чудові, наприклад, під час бігу, коли дозволяють контролювати пробіг, спалені калорії та час, який ми пробігли. або дайте нам знати, що пора тренуватися. Є також додатки, які допомагають людям у компаніях, які цілими днями сидять за комп’ютером, пересуватися. Я знаю шефа компанії, яка є захопленою спортсменкою, і вона купила всім працівникам годинник, який регулярно подає звуковий сигнал і закликає людей вставати, ходити і тягнути.
7. Як відкоригувати свій раціон під час фізичних вправ?
Тут я б також рекомендував спочатку знайти експерта - дієтолога, який буде проводити нас. Ми часто безголово сідаємо на дієти, у багатьох випадках небезпечні для організму, або з ефектом йо-йо. В принципі, здорове та збіднене меню не включає велику кількість цукру. Його слід вживати в помірних кількостях, і багато що також залежить від того, який цукор ми використовуємо.
Слід уникати напівфабрикатів, що містять переважно прихований цукор, багато крохмалю та інших інгредієнтів, які не мають нічого спільного зі здоров’ям. Забудьте про смажені страви, страви з білого борошна, загущені борошном соуси або білий хліб. Овочі повинні бути частиною нашого нового здорового меню. Сире, смажене на грилі, тушковане, запечене. Важливими є бобові, риба, біле нежирне м’ясо, авокадо, насіння, олії (оливкова, гарбузова, льняна) та яйце.
Плюси та мінуси домашнього завдання
Ми заощадимо на вступі, членстві, бензині
✚ У нас завжди є гарантоване місце для тренувань
✚ ніхто не буде «спостерігати» за нами, коли ми практикуємось
✚ ми можемо займатися, коли це нам підходить
During ніхто не буде заважати нам під час вправ
- без плану ми можемо відпочити в дисципліні
- немає мотивації для колег-слухачів
- ми самі можемо погано вчитися і шкодити собі
- нестача місця та обладнання для вправ
- демотивація, постійно починаючи знову
Зручні програми
Ці програми та відео надають вам форми, де б ви не знаходились і в будь-який час доби.
Тренування жінок
Він пропонує до 180 відеовправ від найпростіших до тих, які вони вводять у ваше тіло. На початку ви встановлюєте час, який ви хочете потренуватися. Вправи доступні від 5 до 60 хвилин. Вони забезпечують збалансоване тренування, придатне для схуднення та формування м’язів. У налаштуваннях ви можете зберегти, як часто ви хочете робити вправи. У ці дні та в той час, який ви вказали, програма попередить вас про вправу. Нарешті ви побачите, скільки ви спалили.
Переваги:
✔ Вправи у безкоштовній версії також тренують все тіло
✔ Основні вказівки на екрані подані чеською мовою.
Недоліки:
Names Назви вправ та голосові вказівки подаються англійською мовою
✘ Вищі рівні та більше вправ потрібно розблокувати (від 0,68 €).
Рейтинг: 4,5
Жіночий домашній фітнес
Жіночий домашній фітнес, який пропонує вправи не тільки для зменшення маси тіла та формування тіла, але і придатний для досягнення первісної фігури після пологів. Це обіцяє дивовижні результати та найкращі вправи, щоб підтримати вас у формі. Вони прості та ідеальні навіть для чоловіків.
Переваги:
✔ Містить десятки вправ, які легко проілюструвати відео.
✔ Вправи для мам з дітьми.
Недоліки:
✘ Голосові вказівки та імена подаються англійською мовою
Must Повну версію потрібно придбати - 2,76 євро.
Рейтинг: 4.0
Щоденні тренування
Розробник цього додатка також зробив інші програми, орієнтовані індивідуально на живіт, сідничні м’язи, руки, ноги та кардіотренажери. Набори мають дійсно просту композицію, їх доповнює відео та таймер. Ви також можете пропустити окремі вправи. Ви можете вибрати тренуватися 10, 20 або 30 хвилин. Він складається з ефективних вправ на кожен день, які, згідно з описом, виконують сертифіковані особисті тренери.
Переваги:
✔ Вправи описані словацькою мовою.
✔ На початку вам точно буде достатньо навіть без платної версії.
Недоліки:
Деяким може не сподобатися, що він не містить голосових інструкцій.
More Ви отримаєте більше тренувань, вправ та переваг лише після придбання повної версії (за 5,99 євро або окремі версії, орієнтовані на живіт, сідничні м’язи тощо - 1,19 євро).
Рейтинг: 4.3
Просто йога
Ви прагнули власного інструктора з йоги? Ця програма проста, і ви можете вправлятися з нею де завгодно. Він містить 20, 40 та 60 хвилин вправ із простими відео, продемонстрованими сертифікованими персональними тренерами.
Переваги:
✔ Якщо ви починаєте йогу, ви знайдете чіткий огляд основних вправ.
✔ Навіть основних поз на початку достатньо для вправ і розтяжки тіла.
Недоліки:
✘ Вправи та голосові вказівки ведуться англійською мовою.
✘ Базова версія містить лише перший рівень вправ, повну версію потрібно придбати. (2,99 €)
Рейтинг: 4.0
Крокомір Runtastic та Runtastic Running & Fitness
Окрім фізичних вправ, ви вирішили більше рухатися? Експерти рекомендують проходити по 10 000 кроків на день. Щоб відстежувати, скільки кроків ви зробите протягом дня, завантажте крокомір. Чудовий додаток для початківців фітнесу або якщо вам не подобається бігати. Використовуйте статистику та щотижневий підсумок, щоб побачити, як у вас справи. Додаток для бігу - Runtastic Running & Fitness схожий.
Переваги:
✔ Неважливо, тримаєте ви мобільний телефон у руці чи маєте його в сумочці, він рахує кожен крок/кілометр.
✔ Крім того, швидкість, відстань та кількість спалених калорій, фіксує маршрут та досягнення, якими ви можете поділитися в соціальних мережах.
Недоліки:
✘ Дані подані англійською мовою, але нічого ви б не зрозуміли.
✘ Ви платите за вищу версію. (1,99 євро - крокомір та 4,99 євро для бігу та фітнесу)
Рейтинг: 4,2/4,5
Тренування на дошці
Іншими словами, дошка спрямована не тільки на зміцнення м’язів живота. Різні типи вправ, будь то класичні чи складні, ілюструються малюнками з описом. Колір полум’я вказує, чи це проста або вимоглива дошка. Чим довше ви залишаєтеся в дошці, тим більше ви згораєте і твердіша ваша фігура.
✔ Різні типи дощок та їх простий візуальний дизайн
✔ Таймер, який попереджає вас до початку, відлічує останні секунди до закінчення вправи та закінчення вправи.
Недоліки:
✘ Опис окремих вправ англійською мовою
✘ Це може перешкоджати відсутності звуку, щоб вести вас під час вправи.
Рейтинг: 4.7
Наша порада
Якщо у вас немає мобільного телефону, на який ви можете завантажувати програми, створіть блокнот або отримайте щоденник фітнесу та запишіть свої плани та досягнення. Результати будуть трохи відчутнішими, і ви отримаєте точний огляд того, що ви зробили для свого тіла. Деякі мобільні телефони вже мають попередньо встановлені програми для руху (наприклад, S Health). Перевага полягає в тому, що вони перебувають на словацькій мові. Ви можете записати свою щоденну вагу, встановити питний режим, скільки кофеїну випити, як ви спите, але також налаштувати різні вправи (пропуск, катання на роликах, пілатес, присідання тощо). Він пропонує щотижневий підсумок і навіть порівняння з друзями.