Модель спортивного фітнесу

Зустріньте Ерін, котра завдяки своєму спортивному минулому не тільки відірвалася від землі, але і від середньої підготовки до змагань, що прилипла до землі та правил.

стерн

Познайомтесь з Ерін і дізнайтеся від нього, що ви повинні мати таку ж форму, як і гонщик, але такі ж рухливі, як спортсмен.!

Але перш за все, я хочу задати питання: ти думаєш багато про три сантиметри? Аліга. Але для деяких, можливо, все-таки. Три сантиметри. Це може означати закінчення мрії або навіть початок нової мети. А може, обидва - як Ерін.

Ось спеціальний план тренувань, де поєднуються традиційний бодібілдинг та різнобічна легка атлетика.
Н: Ну
Q: Тренування з легкої атлетики (вранці) + Плечі (вдень)
Sz: Тренування ноги у важкій вазі
Cs: Груди
P: Тренування з легкої атлетики (вранці) + Факультет (вдень)
Сб: Тренування ніг з меншим навантаженням
В: Відпочинок

Крім того, Ерін відвідує трасу двічі на тиждень, де виконує атлетичні вправи, такі як спринт, різні стрибки, стрибки, біги тощо.

І після цього, не дивно, що ваш раціон харчування також не відповідає вже добре використаній лінійці конкурентних дієт. Загалом кажучи, високоякісні білки та вуглеводи Ерін, а також відносно низьке споживання жиру дали свої результати. Зазвичай він не діє чітко на конкурентній дієті, оскільки поживні речовини дають йому пульсацію, енергію та паливо для важких тренувань. Ви також не змінюєте свій раціон в передсерійний період, ви віддаєте перевагу перекласти тренування на ще більш напружену стадію або взяти назад вуглеводи за тиждень до постановки.

Ось типовий день для Ерін:
Харчування 1: 1/2 порції білка (спортивне тренування)
Харчування 2: Омлет з 1/2 склянки вівса та 5 яєчних білків
3-й прийом їжі: смажена куряча грудка або бізон, ½ склянки коричневого рису або лободи (зерно з високим вмістом білка) та велика порція шпинату
Харчування 4: нежирна риба, нежирний майонез, овочі (кількість овочів необмежена.)
Харчування 5: 1/2 порції білка, грецький йогурт, 3 листки рису
Харчування 6: 1 порція білка, 1 скибочка кавуна
Харчування 7: нежирний сир або 5 омлетів з яєчного білка з брокколі

Поради Ерін щодо дієти? Дотримуйтесь правила 90/10! Що це означає? Візьміть дев'яносто відсотків свого часу суворо: харчуйтеся чисто і сприймайте речі серйозно! У той же час є 10 відсотків, коли ви можете відпустити і зробити (тобто з’їсти.) Того, чого не вистачає у вашому житті. Таким чином, маленькі гойдалки не викличуть провини, це не зменшить ваші ресурси, насправді, швидше за все, вам доведеться легко переносити бій.

Тож так вийшла історія Ерін. Як спортсмен, він не досяг потрібної висоти, проте, будучи гонщиком фігури IFBB, він стрибнув на таку висоту, про яку, можливо, навіть не мріяв.

Ось кілька ключових результатів:
1-е місце: 2011 IFBB New Zealand Pro Figure
1 місце: 2011 IFBB Australian Pro Grand Prix XI
2 місце: 2011 IFBB Arnold Classic
1 місце: 2010 IFBB Фігура Олімпія
1 місце: виставка чемпіонів Європи IFBB 2010
2 місце: 2010 IFBB Arnold Classic
2 місце: 2009 IFBB Fort Lauderdale Pro Fitness and Figure
6 місце: 2009 Фігура IFBB Фігура Олімпія
2 місце: 2009 IFBB Houston Pro Figure
2 місце: 2009 IFBB Jacksonville Pro
5 місце: IFBB Europa Show of Champions 2009
1 місце: Національний чемпіонат з бодібілдингу та фігури 2008 року NPC (тут ви отримали свою картку IFBB Pro)