Знову ж таки, ми розбираємо часто задавані питання. Існує незліченна кількість питань щодо досягнення естетичного спортивного тіла. Найчастіше: «Як довго ...?» І «Як я туди потрапляю?». Відповіді на запитання залежать від багатьох менших і більших факторів, тому покладатися на специфіку в цій темі теж не можна.
Точка відліку
Що я особисто вважаю найбільш важливим, це те, з чого починає ця людина, де починає досягати бажаного тіла. Тож "Скільки часу?" відповідь на запитання: це залежить від того, з чого ви починаєте. Одним із важливих критеріїв на початку знову є проклята генетика.
Значення генетики
Генетика завжди буде головним фактором, що впливає на заняття спортом. Досягнення естетичної, атлетичної статури різниться від людини до людини. Існує чимало факторів, які впливають на те, як швидко ви можете досягти результатів, але це буде детальніше висвітлено в продовженні цієї статті. Тісно пов’язані з генетикою різні типи тіла для кожної людини.
Правильний спосіб життя
Іншим важливим фактором є спосіб життя. Спосіб життя - це не просто концепція, яка охоплює харчування, звички сну та шкідливі пристрасті. Він включає графік, сімейний стан і, по суті, все життя людини. Наприклад, людині зі спортивним досвідом може бути легше процвітати і швидше досягти бажаної мети. Або, принаймні, у випадку більш наполегливих, мотивованих тренувань, звичайно, це не завжди так.
Навчання
Одним з важливих кроків до м’язового тіла є правильні фізичні вправи. Оскільки метою тут є саме м’язове тіло, не обов’язково розвиток силових тренувань чи інших навичок, тому вам потрібно правильно вибрати правильну програму тренувань. Щоб утримати когось м’язовим за найкоротший проміжок часу, одним з найкращих видів тренувань є тренування з обтяженнями. Звичайно, інші форми руху також можуть допомогти вам досягти м’язового тіла. Взагалі, легше набирати м’язову масу за допомогою гантелей.
Для того, щоб хтось набрав достатньо м’язової маси, він повинен спочатку набрати вагу. Але це має сенс. Дуже мало людей, які збирають майже лише суху м’язову масу. Зі збільшенням ваги кількість жиру, що покриває наше тіло, може збільшуватися. Після того, як ви встигли зібрати собі стільки маси (переважно м’язової маси), ви можете розпочати якусь програму волокон. Для молодих чоловіків або підлітків нарощування м’язів набагато легше, ніж для старшої вікової групи. Це також пов’язано зі збільшенням вироблення тестостерону. Відсоток жиру в організмі нижчий у молодих людей, ніж у людей середнього віку.
Окрім силових тренувань, ви можете використовувати власні силові тренування або гібридні тренування. Для тих, хто абсолютно новачок, важливо ретельно стежити за речами, що стосуються тренувань, харчування та багатьох інших речей. У цьому може допомогти хороший тренер. Складання плану тренувань залежить від особистості, але для початку немає шаблону. На даний момент ви не проілюстрували конкретні плани/плани навчання. Але я не можу наголосити на цьому: не завадить відвідати тренера, щоб отримати важливі поради.
Стільки про тренування в двох словах. У наступних публікаціях я спробую вибрати навчальні програми, якими можна розпочати тренування.
Дієта/харчування
Дієтичне або спортивне харчування - дуже важлива ланка в справі. Деякі кажуть, що 70% харчування визначає розвиток. Я б не дотримувався позиції з цього приводу, але немає сумнівів, що надходження корисних поживних речовин до організму є дуже важливим. Марно, щоб хтось був м’язистим, якщо м’язи покриті товстим шаром жиру. Або даремно хтось хоче збільшити м’язову масу, якщо не дотримується харчових правил, необхідних для розвитку. Кожна людина повинна вживати певну кількість калорій, щоб функціонувати її організм. У разі тренувань, занять спортом слід приймати більше, ніж оптимальна кількість. Той, хто надмірно споживає калорії та малорухливий спосіб життя, легко може ожиріти. Той, хто хоче схуднути, зменшить споживання калорій, тоді як той, хто хоче набрати вагу, збільшить його.
Не великий диявол. Однак нам потрібно звертати увагу на те, до яких джерел їжі ми досягаємо. Втрати ваги можна досягти, просто ввівши в організм менше калорій з тих самих поживних речовин. З іншого боку, для того, щоб схуднути, наприклад, але крім схуднення не лише зі зміною ваги тіла, але й покращенням здоров’я, наприклад, нам доведеться вибирати джерела їжі. Споживання калорій може коливатися, оскільки жоден з наших днів не є однаковим. Іноді ми спалюємо більше калорій, і бувають випадки, коли ми спалюємо менше. Тому потрібен час, щоб відчути, наскільки середнє споживання калорій є абсолютно необхідним для досягнення нашої мети.
Розподіл їжі може бути індивідуально залежним, при цьому 4-5 прийомів на день (кількість калорій на день, розділене на 4-5 прийомів їжі) є, мабуть, найбільш оптимальним. Харчуватися кожні 3-4 години теж непогано. Є спортсмени, які беруть із собою їжу кожні 2 години. До і після тренування варто споживати більше вуглеводів, споживання білків розподілено так, щоб це було найкращим з можливих для нашого розвитку. Зробіть те саме, споживаючи жири. Це важливо, і це повинен бути перший крок: приблизно скільки калорій і з харчових джерел (білків, вуглеводів, жирів), які пропорції нам потрібні для досягнення бажаної статури.
Відпочинок
Відпочинок - невід'ємний критерій. 8 годин сну на день - це основна умова ефективності (звичайно, у нас різні потреби у сні для кожної людини).
Скільки це коштує?
Очевидно, що це має фінансові наслідки. Якщо ми не надто прискіпливі, нам не обов’язково витрачати великі суми, щоб покрити свій раціон. Вживання дієтичних добавок завжди має бути лише вторинним або третинним.
Уникайте цього!
Чого слід уникати, якщо хочеш отримати результат і сприйняти це серйозно, - це сигарети, алкоголь, різні наркотики (наприклад, дискотечні препарати), мало сну, стрес. Звичайно, я не маю на меті отримувати з цього задоволення, але це абсолютно не призводить до мети, якщо ми випиваємо шакала, випитого кожні вихідні, оскільки розвиватися таким чином неможливо.
Розвивайте свій характер, а не тільки своє тіло!
Очевидно, мета естетичного тіла - бути більш вражаючим як для нас самих, так і для нашого оточення. Але не від цього буде залежати наше щастя, ми можемо бути впевнені в цьому. Не тільки тому, що ми завжди будемо симпатичніші за нас, краще, з розвиненими м’язами, більш волокнистими, округлими сідницями (якщо ви дівчина чи шановний читач). Справа в тому, що вам подобається кінцевий результат і ви почуваєтеся краще від нього. Якщо ваша впевненість у собі зростає з реалізацією ваших цілей, ви стаєте більш відкритим, більш ініціативним і завдяки цьому набуваєте багато позитивних якостей, то річ абсолютно варта роботи. Якщо вам вдається набрати егоїзм та інші не дуже привабливі риси крім м’язової маси, ви десь загубилися.
Індивідуальні ідеали
Чиїм ідеалом є те, чиє бажання знову є лише суб'єктивним. Ми не однакові. Те, чим задовольняються інші, для нас може нічого не означати. Тож досягнення естетичного тіла також залежить від того, чиє бажання та ідеал. Я намагався не говорити/писати в загальних рисах, але, на жаль, тема цієї статті не може бути передана занадто конкретно. Я впевнений, що ви все одно виграєте.
Скільки часу потрібно для досягнення м’язового тіла?
І в кінці: "Скільки часу потрібно для досягнення тієї чи іншої цифри?" Я залишив запитання. Якщо взяти за основу пересічну людину (молодий, чоловік 20-30 років), який здоровий, не страждає ожирінням, його генетика та всі інші обставини (дозвілля, фінансові) насправді йому не заважають, то через 2-3 роки він може досягти дуже приємних результатів (у жінок можливо більше часу). Деяким вистачило на півтора року. Терпіння, наполегливість, рішучість, трохи грошей та вільного часу, достатньо відпочинку, стабільний стан душі - це те, що нам дійсно може знадобитися, і ми можемо досягти своїх цілей за допомогою них.
Якщо вам сподобалася стаття, як стара, наша сторінка у Facebook! Дякую!