Гейнери
Куряча грудка з рисом
Він містить високоякісні складні вуглеводи та один з найвищих біологічних цінностей. При мінімальній жирності за допомогою цього можна досягти різкого збільшення м’язової маси.
Стейк з картоплею фрі
Супер білок з додатковою дозою креатину. Він містить ідеальну частку повільно поглинаючих вуглеводів, які забезпечать ваші енергетичні потреби в довгостроковій перспективі. Варто застосовувати як ліки. За допомогою цього можна досягти збільшення міцності до 10-20 відсотків.
Яєчня з вівсянкою
Ви чули про анаболічну дію яєць? Скористайтеся цим якісним джерелом білка, шматочок якого забезпечує ваші м’язи 5-6 грамами надзвичайно високого біологічного білка. Вівсяна каша не викликає великої інсулінової реакції через низький глікемічний індекс, але якщо ви споживаєте її за годину до тренування, у вас буде енергія до кінця тренування, і ви будете від цього величезні.
Яєчня для культуристів
Волокнисті кондиціонери
Куряча грудка з овочами
Під час дієти особливо важливо споживати велику кількість білка, оскільки підтримка м’язів, безумовно, не є простою справою. Особливо, якщо ти природний. Якщо ви їсте 1-2 фунти курячої грудки на день, ви можете використовувати її, щоб мінімізувати втрату м’язів. Надзвичайно повільні та волокнисті вуглеводи в овочах засвоюються надповільно, тому вони не запобігають втраті жиру. Не кажучи вже про драматичний, сприяючий травленню ефект волокон.
Рибне філе з овочами та лляною олією
Коли ви волокнисті, ваше тіло майже спрагне енергії. У дієті з низьким вмістом вуглеводів або кетогенною речовиною дуже важливо включати правильну необхідну жирну кислоту на додаток до білка. Риба є чудовим джерелом білка, а також багата жирними кислотами Омега-3. Льняна олія забезпечує паливом для м’язів без значного підвищення рівня інсуліну.
Білкові препарати
Навіть школярі повинні знати, що всі наші страви повинні включати частку нашого щоденного споживання білка. На додаток до білків, ви можете правильно вибрати вуглеводи. Вранці можна піти трохи швидше, перед сном якомога повільніше.
Найпопулярніші білки
Куряча грудка: чистий підсилювач м’язів, що містить лише один відсоток жиру.
Яловичина: трохи жирніше, але верхівка м’яса.
Риба: чисте джерело білка з хорошими жирами.
Яйця: білок волокнистий, збільшуючи вагу всього яйця.
Пісний сир: їжте перед сном, адже завдяки надповільному всмоктуванню в ньому казеїну ваші м’язи будуть будуватися всю ніч.
Для тих, хто не впав, ця стаття є останньою частиною нашої серії вигнутих дзеркал. Їжте багато і не чекайте чудес від добавок. Якщо з дієтою все в порядку, можливо, є деякі корисні добавки, звичайно, адже сироватковий білок все ще є обов’язковим після тренування, і не варто довіряти покриття наших вітамінних потреб «фруктам зигзаг».