Ті, хто починає думати про зміну свого статури, спочатку можуть трохи загубитися і не знають, що їм робити і з чого складаються різні фази для набору м’язів. Оскільки М'язовий куточок ми збираємось узагальнити різні етапи, через які слід розпочати навчання.
Зрозуміло, що етапи будуть залежати від статури кожної людини, але, як загальне правило, ми збираємось сказати, що є два етапи: Об'ємна стадія Y Етап визначення.
У цій статті пояснюється, як розрахувати Швидкість базального метаболізму, тобто кількість калорій, яку ми витрачаємо, залежно від віку, ваги, зросту та кількості щоденної активності, щоб знати, що нам потрібно їсти, щоб набрати вагу, схуднути або залишатися у вазі: Важливі аспекти схуднення.
- Об'ємна стадія
Після того, як ми розрахували Швидкість базального метаболізму, За цей час ми збираємося споживати на 500 ккал більше, ніж споживали б, щоб підтримувати свою вагу без змін. Крім того, відсоток, який ми будемо споживати від кожної групи продуктів, становитиме 24% білка, 50% вуглеводів і 26% жиру.
Вправи, які збираються виконувати, - це серія з декількох повторень, але з великою вагою. Що ми хочемо, це потовщення м’язів і, отже, гіпертрофія. Оскільки ми хочемо товстіти, буде потрібно, щоб ми споживали більше калорій і щоб після тренування ми пили білкові коктейлі, щоб не втратити м’язи.
- Визначення етапу
Протягом цієї фази ми збираємося споживати на 500 ккал менше, ніж споживали б, якби ми хотіли зберегти свою вагу, саме це дозволить нам втратити той невеликий жир, який залишиться накопиченим, і м’язи, що працюють на етапі об’єму, сяють. Їжа, яку ми споживатимемо, складатиме 31,5% білка, 44% вуглеводів та 26% жиру.
Вправи, які будуть виконуватися, являють собою серію високих повторень з невеликою вагою, намагаючись зберегти досягнутий м’яз і не виробляючи більше.
Цей етап може бути складнішим за попередній через необхідність контролювати те, що ви їсте, але більш корисним, щоб почати бачити результати тренувань.
Тривалість етапів буде залежати від того, що ми шукаємо. Якщо ми сильно хочемо м’язів, об’ємна стадія триватиме довше, а якщо цього не робити, ми перейдемо до етапу визначення, коли досягнемо бажаного бодібілдингу.
На цій сторінці ви можете знайти різні статті для досягнення бажаного змісту: