Є два секрети ідеального прикладу
Не має значення вашого статури, наскільки маленька чи велика ваша спина, a більш підтягнуті, округлі і більш жорсткі сідниці цього можна досягти, дотримуючись двох дієвих правил з будь-якою генетичною ознакою. Звичайно, навіть тут на початку слід сказати, що для досягнення важкого результату потрібно багато працювати!
У будь-якому випадку, я нижчий тип сховища, тому незабаром розпочну цілеспрямовану роботу та ефективну дієту для цієї мети. Однак тим, хто худенького типу і хоче трохи округліших, більших сідниць, нелегко. У їхньому випадку достатньо здорового харчування замість дієти, але їм потрібно більше роботи щодо зміцнення! Тож ходіть, кожен намагається витягнути з себе все найкраще для сезону бікіні!
1. НАВЧАННЯ ДІЄТИ І КАРДІО:
Дієта з низьким вмістом вуглеводів найкраще підходить для розтоплення жирових прокладок. Варто зазначити, що, хоча на тренування припадає 25-30% втрати ваги, на належне харчування припадає решта 65%.! Можливо, ви захочете повністю виключити зі своїх страв білий хліб, борошно, макарони, традиційний рис, картоплю фрі і, звичайно, цукор. Натомість отримуйте енергію від великої кількості фруктів і трохи хліба з непросіяного борошна вранці. Після обіду з м’ясом, до коричневого рису та великої кількості овочів, вдень та ввечері їжте тільки салати, яйця, рибу, нежирне м’ясо та натуральні, кисломолочні продукти - йогурт, кефір, сир.
Це звучить так добре описано, але дотримуватися цього дуже важко ... Однак я на власному досвіді знаю, що звична, свідомо спланована дієта без невеликого посту неможливо отримати жодного результату, особливо старше 30 ....
На додаток до дієти, кардіотренування - такі як біг, плавання, їзда на велосипеді чи кроки - також є важливими елементами сприяння схудненню. Справжній вражаючий результат вимагав би проведення годинних кардіотренувань принаймні двічі на тиждень.
Це виклик і для мене, тому що за один заплив на тиждень і справді здорову та низьковуглеводну, але відносно велику кількість їжі я працював на різдвяний фунт плюс півтора, але з тих пір нічого, я просто тримаю свою вагу … Отже, пора вставати увечері, щоб не спати повним животом, а трохи голодною!
2. ЗМІЦНЕННЯ:
Якщо ви зосередитесь лише на схудненні та спалюванні жиру, вам, безсумнівно, доведеться впоратися з худорлявою і рівною спиною! Якщо вам потрібні щільні та стрункі сідниці, ви повинні міцно зміцнювати глотку, принаймні двічі на тиждень по 20-30 хвилин.!
Для більшого прикладу - крім дієти та кардіотренувань - тренуйтеся з невеликою вагою ніг та великими серіями (4 × 40), але якщо ви худий тип або не хочете худнути, ви просто хочете сформувати спину, вибирайте вищу обтяження ніг і низькі повторення.
Ви навіть можете зробити посилення вдома, використовуючи тонуючі DVD-диски або вправи для формування нижньої частини, які можна завантажити з Інтернету. Суть полягає в тому, щоб отримати хороший невеликий вагу стопи для нього.
Якщо вам сподобалась ця публікація, дякуємо, що поділилися нею з іншими.
Ви можете приєднатися до сторінки блогу у Facebook, натиснувши ТУТ, де також отримаєте сповіщення про нові повідомлення.