Скільки днів на тиждень ми їмо замість 7 ?! 😯
Якщо ми не розуміємо, чому ми не втрачаємо вагу (або чому ми набираємо вагу), давайте щодня відстежувати свої калорії або вуглеводи на графіку, і ми побачимо, що ми їмо до 8-10 днів за тиждень! Ці 1-3 дні плюс зберігаються у вигляді жиру. 🥨
Приклад: згідно з вашим статурою, скажіть, що вам потрібно 150 грамів СН на день (так 1050 грамів на тиждень), іноді вам це вдається зберегти, але іноді 220-260 грамів вуглеводів вислизають на день. Якщо кількість всього тижня становить, скажімо, 1350 г CH, тоді ми можемо сказати, що ми з’їдаємо на 2, тобто на два дні більше, ніж нам потрібно! 🗒
Однак оскільки ми рухаємось-працюємо-приходимо-вчимось тощо тощо протягом 7 днів на тиждень. (тобто ми спалюємо 7 днів калорій), зайва кількість буде зберігатися в організмі!
Почуття та інтуїція важливі, але у випадку надмірної ваги, ЦИФРИ є найбільш показовими! 🤗
Звичайно, за надмірною вагою може бути багато, і правильний прийом їжі залежить не тільки від калорій, але в більшості випадків це проблема (вище).
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Це величезне хибне уявлення про те, що швидке схуднення завжди шкідливе (я вже пояснюю, що саме це відповідає дійсності). Іноді добре схуднути швидко, і це теж добре: це дає вам відчуття успіху, допомагає розпочати новий розділ, допомагає засяяти на певній події. Давайте подивимося, що є «хорошим» для швидкого схуднення, а що «поганим», а яким - шлях!
Швидке схуднення - це тоді добре і погано
ОТО ЧОМУ ДОБРО ВТРАТИТИ ШВИДКО:
- Це дає відчуття успіху, ми віримо, що можемо змінитися, результати продовжують мотивувати зміни
- З точки зору здоров’я, коли ми досягли межі ризику, добре швидко позбутися надлишку
- Це допомагає блищати, чудово почуватися на важливому заході (наприклад, весільному)
- Це вчить вас, що якщо ми будемо ефективно діяти, зміни дійсно настануть
ОТЕ, ЩО МИ ПРАЦЮЄМО ШВИДКО:
Якщо ця втрата ваги не виправдана або це скоріше падіння, ніж втрата ваги! Наприклад, якщо ви насправді втрачаєте м’язи методами голодування, або просто виганяєте воду. Це пов’язано з тим, що “ефективна втрата ваги” насправді означає втрату жиру, а якщо цього не зробити, це зменшення м’язів, ми втрачаємо більше, ніж отримуємо.
Чому погано втрачати м’язи?!
Якщо ми різко зменшимо калорії, а разом з ними і кількість білка, вітамінів, мінералів тощо. навіть якщо ми втрачаємо м’язи. Це небезпечно, оскільки «здатність організму спалювати жир» залежить від м’язової маси: з більшою кількістю м’язів ми спалюємо більше калорій протягом дня, з меншою - менше ...
Тобто, голодуючи, швидко втрачаючи вагу та втрачаючи м’язи, ми фактично зменшуємо свою здатність спалювати жир, рубаючи деревину під собою.!
Якщо ми повернемося до нормальної (вищої) добової кількості калорій один раз, то ожиріння гарантовано! Більше того, ми не лише повертаємо втрачені кілограми, але навіть більше. Це т.зв. йо-йо ефект.
Що б не сталося, намагайтеся «схуднути» під час при втраті жиру думати!
- Не різко зменшуйте споживання калорій, не обчислюйте обмін речовин і не падайте!
- Займатися 3-5 разів на тиждень, щоб розвивати м’язи, підтягувати їх!
- Під час дієти приймайте більше білка, вітамінів та мінералів!
Швидке схуднення мотивує всіх, просто переконайтеся, що ви дійсно худнете, тобто втрачаєте жир, а також енергійні та напружені!:)))
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Найбільша помилкова думка про втрату ваги полягає в тому, що ми витрачаємо час на підрахунок калорій - замість підрахунку вуглеводів. Це пов’язано з тим, що підрахунок калорій може бути дуже неточним і (що є більшою проблемою), що наше споживання калорій може надходити з хороших і поганих джерел. Тому ми можемо споживати 500 калорій
- плитка шоколаду
- половина порції коричневого рису (65 г), куряча грудка і салат
Перший добре кидає рівень цукру в крові, і через 1 годину ми знову будемо голодні. Крім того, ми зберігаємо цукор (звичайно, у вигляді жиру), токсини з’являються у вигляді гарного маленького целюліту, і наше обличчя також тріскається, коли ми схильні до цього.
Останній, навпаки, забезпечує годинами енергію та поживні речовини, допомагає підтримувати м’язи та робить вас енергійними. Якщо ми все-таки кинемо це з трохи додаткового вітаміну, наш обід був ситим, і ми зробили певний крок до стрункішої та підтягнутої фігури. 🙂
Одним словом, не вважайте калорій, а рахуйте стежити за кількістю та якістю вуглеводів! Таким чином, ваша дієта не може зісковзнути, і питання про те, чому ви не худнете, хоча ви так точно розрахували, може не виникнути пізніше.!
БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ І ПОРІВНЯЛЬНИХ ЗОБРАЖЕНЬ НА САЙТІ >>>
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
«Не проблема жити в хибних уявленнях. Біда в тому, що ви їх передасте ». "Так сказав мій друг тренера, і ти маєш рацію". Непрофесіонал не повинен знати тонкощів у фітнесі так само, як, скажімо, годинникова професія, ремонт автомобілів або робота фармацевта. Бо це професія, яку ми вивчаємо роками. Проблема полягає в тому, що поняття і теорії, що висять у повітрі, змішуються, щось з них звільняється, і тоді люди вчать цього один одного. Які 10 найкращих помилок щодо схуднення?
No1 "Втрата ваги - це втрата ваги"
Але як це не так! Бо не має значення, що ви втратили: м’язи чи жир. Можливо, ви розпочали дієту, і через пару тижнів вам вистачить 52, а не 56 кілограмів, але ваша постава така ж погана, а ваша фігура схожа на зруйнований носок, трохи менший. АЛЕ може бути так, що через пару тижнів ваги покажуть лише на 2 кілограми менше, але ви ефектно схудли, ваша фігура гарніша, ваша постава жіночна, ваші рухи гармонійні, форми щільні і ви відчуваєте навіть краще.
No2 "Давайте щось перемістимо"
У цьому реченні помилка "щось". Бо різниця між тим, що щось рухати, і тренуванням величезна! Якщо ви починаєте рухатися після великої перерви (або, можливо, вперше у своєму житті), ви обов’язково отримаєте результати у домашній тренажерній залі чи на більш простому занятті. У цьому немає проблем, насправді я це підтримую - я сам ділився циклами домашніх практик. Однак через деякий час цього буде недостатньо, тілу потрібно все більше і більше навантажень, нових форм рухів, вправ, більшої ваги.!
№3 «Досить, якщо я трохи розлучуся ...»
Ну, важко уявити, щоб хтось мав ідеальний м’язовий тонус на кожній частині тіла, лише живіт (/ сідниці/стегна…) залишився слабким/жирним. Багато жінок просто хочуть тренуватися для того чи іншого, деякі у тренажерному залі просто натискають на живіт і трохи сідають на внутрішню частину стегна. Це не має сенсу, тому що немає місцевого спалювання та формування жиру! Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зміцнити його на все тіло, або кардіо та дієта.
Є ще 7 поширених помилок, які можуть призвести до схуднення >>>
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
"Прекрасний м’яз - це м’яз живота, ранковий м’яз ввечері". Мені довелося звільнити цю риму, вибачте! 😀 Однак справа в тому, що гарний плоский живіт став символом сексуальності, краси. Ось чому тренування м’язів живота - це ясна всіх нас, особливо після пологів. Тож давайте нарешті поговоримо про велике питання: а як щодо моїх м’язів живота після пологів?! Якщо ваша відповідь - «вам потрібно тренуватися для цього!», Вітаю, ви офіційно - фітнес-мама! 🙂 Якщо у вас болісна посмішка або „я не знаю”, читайте далі!
Я б почав із того, що, коли я зараз пишу про м’язи живота, забудьмо про тренування типу «просто м’язи живота»! Тому що, всупереч помилковим уявленням, не працює, що там, де я тренуюся, це буде красиво, а преси для живота не зроблять живіт плоским. Живіт тоді прекрасний,
- якщо він не містить зайвого жиру,
- якщо ми правильно тренуємось для кожної партії,
- і якщо тіло гармонійне завдяки розвитку інших груп м’язів, постава приємна.
Повну статтю прочитайте тут із низкою вправ!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Я приніс вам супер фітнес-насі: вівсяне фітнес-печиво, яке можна зробити легко і з корисних інгредієнтів, яке (звичайно, не необмежено), але ми, ваша фітнес-мама, також можемо їсти з упевненістю:)
Інгредієнти:
100 г вівсяних пластівців
5 яєць
1 йогурт (натуральний)
100 г нежирного сиру
кокосова стружка
Прочитайте про інші мої інгредієнти та препарати на моєму сайті!
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Тренувальне навантаження слід постійно збільшувати (але, звичайно, поступово), щоб розвиток не зупинявся. Дуже поширена помилка давати однакове (низьке) навантаження на організм роками - тобто тренувати однакову кількість однаково - і, звичайно, ви не побачите ніяких істотних змін. Якщо навантаження залишається, ми можемо тримати його щонайбільше, і, звичайно, теж у цьому немає нічого поганого! Однак, якщо ви вдосконалюєтесь, прогресуєте, розвиваєтесь, ви будете змушені щось змінювати у своєму тренуванні кожні кілька тижнів:
Ви можете змінити це:
- тривалість навчання
- інтенсивність
- серії
- номер повторення
- щільність стимулу
- тощо
Тривалість тренування означає, що ви тренуєтесь протягом більш тривалого періоду часу, скажімо 40 хвилин замість 30 хвилин, а потім 60 хвилин. Інтенсивність означає «складність» навантаження, наприклад, швидше пробіг заданої дистанції або присідання зараз зі стрибком. Також входить важка атлетика. Ви можете збільшити кількість серій або повторень: напр. Замість крісла 3 × 12 ви можете зробити 4 × 12 або просто 3 × 15. Крім того, кілька речей можна змінити, наприклад щільність стимулу (так скільки відпочинку ви залишаєте між вправами) та тренувань (тобто скільки ви робите на тиждень).
ХВИЛИНА ЗМІНЮЄТЬСЯ?
Ну, ось роль тренерів: не має значення, піднімаєте ви тяжкості або серійний номер, якщо у вас і так мало навантаження, описаного у вашому плані тренувань. Також не має значення, який компонент ви змінюєте, коли і в якому порядку. Це залежить від вашої фізичної форми, розвитку, мети, статури. Від одного методу ви можете стати мускулистим, набрати вагу, від іншого ...
Якщо ви не хочете мацати в темряві, ви можете потренуватися у тренера (або, принаймні, розпочати!), Інакше ваш розвиток може піти в іншому напрямку, ніж ви бажаєте! Детальніше про мене та мої послуги ви можете прочитати тут: www.holisztikusfitnesz.hu
Гарне тренування для всіх ! 🙂
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
Чим підготовка професіонала відрізняється від підготовки початківців?! Якщо вам коли-небудь здавалося, що ви намацуєте в темряві тренування і відчуваєте, що тренуєтесь (якщо такий взагалі є) - ця публікація для вас!
No1 Розминка
Професіонал НІКОЛИ, АЛІ НІКОЛИ не пропустить розминку! Я писав про це незліченну кількість разів, але на цьому не можна підкреслити! Хороша розминка включає посилення циркуляції, розтягування та згинання - все приблизно на Це займає 10 хвилин. УРОК: Щоб отримати справді ефективне тренування та уникнути травм, завжди починайте з ретельної розминки, яка підготує ваше тіло до серйозної роботи.!
No2 Поступовість
Професіонал завжди будує тренування розумно, дотримуючись принципу градації, як у короткостроковій перспективі (протягом 1 тренування), так і в довгостроковій перспективі (наприклад, переглядаючи план тренувань на 6 тижнів). На відміну від новачка, який, засліплений початковим ентузіазмом, одразу починає з 2 годин аеробіки на день, яких у нього немає більше тижня, - професіонал працює відповідно до свого поточного стану! УРОК: Залишайтеся спокійними, працюйте зі зростаючим навантаженням, адже таким чином ви точно розвиватиметесь!
No3 Виконуйте вправи
Професіонал намагається виконувати кожну вправу досконало, оскільки він знає, що рішення "ось-ось" може призвести не тільки до травм, але насправді не приносить правильних результатів - просто втрата часу. НАВЧАННЯ: Робіть це як професіонал - для нього завжди є нові вправи: він доглядає за ним або запитує ще більш професіонала, як правильно це робити!
No4 Послідовність вправ
Мабуть, найбільш помітним є те, хто працює свідомо, виходячи з плану тренувань, і хто неспеціаліст, в якому порядку вони виконують вправи. Порядок взагалі не має значення, він базується на якійсь концепції або враховує якийсь метод! УРОК: Якщо ви щойно розпочали тренування, ви виконуватимете одну або дві вправи для кожної групи м’язів у стандартному порядку: груди-спина-плече-рука-нога-живіт.
No5 Зробіть свідомий вибір методу
Існує багато методів тренувань, які тренер варіює залежно від того, яка мета гостя, на що він здатний, який рівень підготовки, координації та можливостей. Існує 2 великі помилки щодо методів: 1. "Якщо я хочу схуднути, у мене просто є кардіотренажери" - Це неправда, адже тренування з обтяженнями не тільки роблять спалювання жиру більш ефективним, але і без правильних м'язів красива форма тіла немислима. 2. “Я тренуюсь там, де хочу схуднути” - місцевого спалювання жиру не існує, тому тренуватися потрібно повною мірою з самого початку! НАВЧАННЯ: основний метод тренувань для початківців: тренування всього тіла, з однією вправою для кожної групи м’язів, доповненою приблизно 30 хвилин із кардіотренуванням середньої інтенсивності. (3x-4x на тиждень)
# 6 Ставлення
Професіонал абсолютно впевнений, що не цурається нових видів тренувань або вправ. Спробуйте чотиритактний віджимання, навіть якщо ви востаннє зустрічалися з ним у вашому загальноосвітньому 5 класі і відвідуєте новий вид занять з аеробіки - просто щоб спробувати себе, просто для розваги! УРОК: Будьте відкритими і мужніми, щоб не потрапити в рамки “стандартних” практик та машин! Якщо ви не підете першими: це піде наступного разу або пізніше - у міру вдосконалення!
# 7 Обсяг та інтенсивність
Професіонал знає, що кожне число має значення у фітнесі! У підсиленні напр. не має значення, над якою кількістю повторень ви працюєте, скільки разів ви це робите. Якщо ви зробите 3 x 8 повторень з великими вагами, ви досягнете потовщення м’язів, тоді як, якщо ви зробите 3 x 12 повторень з меншою вагою, ви збільшите витривалість м’язів та сприяєте спалюванню жиру. Професіонал також контролює частоту серцевих скорочень під час кардіотренування: низька інтенсивність використовується для розминки або має регенеруючу дію, середня інтенсивність відмінна для спалювання жиру, висока частота серцевих скорочень використовується для підвищення витривалості.
No8 Довготривала дієта
Професіонали обирають довготривалу дієту замість солом’яних полум’яних дієт, оскільки вони не можуть дозволити собі такі різкі дієти, щоб розбити важко будуються м’язи! Вони знають, що втрата ваги - це не втрата ваги, а втрата жирової тканини - тому вони склали дієту, яка відповідає цій меті! УРОК: не надто ускладнюйте справи, коли мова заходить про дієту! Замість побічних розмов та модних надмірностей дотримуйтесь усталеного методу: зменшення споживання вуглеводів та вибору якісної їжі.!
+1 Пошук “почуття”
Окрім професійної обізнаності, прибуток - це ще одна дуже важлива річ, яка відрізняє її від неспеціаліста: це «почуття». Він любить тренування, бо знайшов для нього форму руху, любить суєту в тренажерному залі, або свободу бігати на відкритому повітрі, запах басейну, атмосферу дзеркальної кімнати! Отож, останній урок: знайдіть те, що робить вас щасливими, адже тоді послідовність і регулярність гарантовані - і це секрет успіху!