Лежачий швидкий випуск у 3 кроки

Раніше ми робили так, щоб дівчатам не заважало підтримувати грудні м’язи за допомогою кількох вправ, тож давайте придумаємо один із моїх класичних фаворитів: віджимання.

діти

Чому віджимання?

Віджимання одне найкраща складна практика, який ретельно працює не тільки на грудях, а й майже на всіх хрящах у верхній частині тіла. Але той, кому комфортно і не в змозі вийти за межі того, що стоїть на колінах, ніколи не зможе насолодитися великими перевагами цієї практики. По-друге, для хлопців особливо вражає те, що дівчина здатна справлятися зі звичайним віджиманням і не страждає від якихось дерьмових варіантів у кутку.

Віджимання віджимань з правильною технікою, безумовно, є меншим викликом для багатьох курчат. Отже, далі ми дізнаємось не лише про правильне виконання, а й про кроки, що ведуть до ідеальної форми.

Отже, перш за все, звичайний крісло буде виглядати так:

Початкове положення: наше тіло прямо, руки витягнуті, з опорою трохи ширшою за ширину плечей, пальці вперед, долоні на землі. Ноги, очевидно, спираються на пальці ніг.

Рух: давайте повільно опускати своє тіло на землю, вдихаючи повітря. Нехай наш тулуб залишається рівним аж від ніг до маківки, ми дивимося вниз всю дорогу, наші животи, сідниці, все тісно. THE кінцева точка руху це було б, коли скриня торкається землі - тобто, принаймні, ми намагаємось підійти до неї. Затримаємось на хвилинку в цій позі, тоді ми не будемо лежати, не впадемо, не здамося, але ми будемо відбиватися до вихідної точки, продуваючи повітря звідси і силою м’язів.

І сенс полягав би у тому, щоб не лише скласти кілька частин разом, але й мати важливу частину плану тренувань із регулярними серіями віджимань. Отже, ось три простих кроки, які ви можете зробити, щоб досягти цього:

Перший рівень: лежачи біля стіни.

Зіткнувшись зі стіною, витягнувши руки, покладіть на неї долоні так само, як слід на землю. Техніка та правила такі ж, як і у традиційного положення лежачи на спині: щільна, пряма постава і, звичайно, повний обсяг рухів. Чим далі ми стоїмо ногами від стіни, тим складнішою буде вправа.

Другий рівень: підтримка лежачи на низькій планці.

Візьміть лаву (дуже важливо знаходитись у фіксованому положенні!) Але силова рама також знаходиться на правій висоті стегна. Ми кладемо на нього долоні, і, як і попередня, намагаємось виконувати положення лежачи в звичайному, повному обсязі рухів. Тут теж переконайтеся, що ваша постава пряма. Чим нижче ступінь, на яку ми покладаємось, тобто чим нижча планка в силовому каркасі, тим складнішою буде вправа.

Третій рівень:. вже на землі, майже на фініші.

Ми дійшли до землі. Ні, ми зараз теж не стаємо на коліна, тому що досвід дівчини, яка починає віджиматися на колінах, насправді не хоче розвиватися від неї. Натомість ми використовуємо вищезгадану техніку, але як полегшення вона все ще широко поширена: тобто ноги повинні знаходитися на відстані, більшій за ширину стегон.

Ці варіації важливі, оскільки ми насправді можемо навчитися правильно виконувати вправу, поступово привчаючи м’язи до навантаження. Нарешті, якщо ми пробилися через ці сходи, з часом ми зможемо також красиво використовувати стандартну опору на спині у своєму навчальному плані.

І правильно, нам ніколи не доводилося класти на це коліна?

А для тих, хто настільки засмучений, що навіть стандартний віджимання витрушується з мізинця, незабаром у них будуть кілька складніші варіації.:)

Команда Plum/FitBuilder