Ми показуємо їм 6 десятків, які не дуже диявольські, плюс навіть дітям це сподобається.
(Наступні десять годин не містять доданого цукру, але можуть містити природний цукор.)
Натерті яблука з родзинками
Якщо ми виберемо солодке яблуко, воно справді виглядає як справжній кондитерський десерт. Крім того, ви можете отримати несолодкий яблучний соус у багатьох магазинах, якщо у вас немає часу натерти його на тертці.
Порада: Якщо покласти туди трохи меленого волоського горіха або шматочків волоського горіха, він буде щільнішим і міститиме ще більше цінних поживних речовин.
Плавлений сир з фруктами
Якщо у нас немає часу різати свіжі фрукти, давайте покладемо в них швидкозаморожені. Вибирайте нежирний сир, він більш вершковий і має менше калорій. Ви можете кинути його з банановим намазом з невеликою кількістю вівсянки або виделкою, щоб він став густим, смачним десертним кремом.
Порада: Дітям напевно сподобається вищевказана версія, але ми також можемо приготувати сир з сіллю, цибулею, вершками з паприки або нарізаними овочами.
Смажені кубики цукерок
Солодкий смак солодкої картоплі діє найкраще, коли запікається в духовці. Просто наріжте кубиками, поставте в духовку і все готово.
Порада: Солодка картопля досить дорога, але вона служить довго. Варто купувати, коли він продається в одному з дисконтних магазинів.
Бурякові кульки з кубиками сиру
Звичайно, ми можемо вирізати для себе колоди буряка, але малюки неодмінно віддадуть перевагу сирим курячим бурякам, які є в багатьох супермаркетах. Біля нього ми можемо вибрати будь-який сир, але якщо ми хочемо схуднути, варто пісний. А для дітей може підійти сир BabyBel, окремо загорнутий у досить червону воскову оболонку.
Скибочки овочів з арахісовим маслом
Діти зазвичай не надходять із селерою, тож давайте зробимо їх в основному для скибочок буряка та огірка. Арахісове масло, додане до нього, навпаки, точно буде обожнюватися, особливо якщо ми виберемо сорт арахісу.
Порада: Якщо ви робите це самостійно і, можливо, просто дієту, ви можете зробити незліченну кількість інших занурень замість дуже поживного арахісового масла, наприклад, перегною, овочевого паштету, крему з тунця або навіть кружечка.
Сухарі з вареними яйцями
Ви можете вибрати сухарі з незліченною кількістю смаків і густоти, але варто вибрати цільнозерновий або житній варіант. А варені яйця - це просто і смачно. Якщо ми нарізаємо його собі заздалегідь, ми можемо також затиснути його поруч із робочим столом.
Порада: Давайте дітям солоні кренделі замість сухарів.
Для дітей віком 2-6 років кількість рекомендованого ВООЗ цукру на день становить 25 грам, що еквівалентно приблизно 6 чайним ложкам. Фахівці рекомендують трохи більше 7-8 років, 28-32 грами, що означає 7-8 чайних ложок.
Важливо знати, що природний вміст цукру в молочних продуктах, фруктах та овочах також включається в цю кількість. У разі оброблених харчових продуктів вміст цукру повинен бути зазначений у декларації поживності на етикетці, де кількість цукру також вказана як вміст субвуглеводів.