Втрата ваги полягає у спалюванні більше енергії, ніж споживається, і наборі ваги, навпаки. Все буде залежати від виду та кількості їжі, яку ви їсте.
Що стосується втрати ваги, то її зменшення може бути зумовлене двома причинами, головним чином: втратою жиру або втратою рідини, або тим, що є більш поширеним, втратою його на обох фронтах. У будь-якому випадку стабільне і тривале схуднення Це той, при якому жирові відкладення усуваються.
Є багато факторів, які можуть вплинути на ці зміни ваги, тому ми залишаємо вам найважливіше:
Фізичні вправи
Фізичні вправи необхідні для того, щоб бути в тонусі і, перш за все, для підтримки здоров’я. Однак, якщо ви уявляєте, що, виконуючи лише аеробні вправи, ви схуднете, можливо, ви завищуєте будь-який тип тренувань, які ви починаєте з метою схуднення, оскільки правильно складена дієта - це набагато ефективніше для схуднення. Крім того, ви важили більше одного разу в той же день і помічали коливання після тренувань? Нормально худнути під час занять аеробікою (коливання ваги до і після тренувань), але, мабуть, основною причиною є втрата рідини та мінеральних солей через піт.
Від того, що більшою мірою визначатиме кінцеву втрату жиру, буде ваше дієта після тренування. З іншого боку, також з негайним ефектом, тренування, де ви працюєте на силу, збільшують накопичення рідини на м’язовому рівні, маючи можливість впливати на ваше тіло і збільшуючи вагу вашого тіла.
Терморегуляція
Люди є ендотермічними, вони виробляють енергію для підтримки температури тіла приблизно на 37 °. Однак за особливих обставин вони тремтять або пітніють, щоб уникнути ознобу. Крім того, через базальний обмін речовин (мінімум енергії, необхідної для збереження життя) ваше тіло буде продовжувати витрачати енергію, щоб підтримувати життєво важливі органи, легені, мозок та серце.
Активна клітинна маса (55%) з м’язової тканини визначає більшість основного метаболізму, тому вся ця споживана енергія може мати незначний вплив протягом дня щодо маси тіла.
Менструація
Жінки можуть досягти стримуватися приблизно до 3 літрів води до і, під час менструації, навіть зменшуючи прийом їжі або натщесерце, вони не зможуть усунути цю зайву вагу, але поступово усунуть її, оскільки дні проходять.
Стать
Стать також впливає на втрату ваги. Жінки, як правило, втрачають менше ваги, ніж чоловіки, оскільки рівень обміну речовин у них на 10% вищий, ніж у них. Таким чином, жінки, як правило, накопичують а На 10% більше жиру ніж чоловіки того ж віку.
Вага тіла
Ця ж загальна вага тіла є впливовим фактором втрати ваги, оскільки людині, яка важить більше, буде потрібно більше енергії, щоб підтримувати себе, тому він буде спалювати більше калорій.
Починаючи з 40 років, протягом кожного десятиліття ви повинні віднімати на 5% менше від щоденного споживання калорій, головним чином через те, що з віком ваші енергетичні потреби зменшуються. Те саме стосується людей з гіпотиреоз що, навіть якщо вони їдять однаково, вони набиратимуть вагу, оскільки вони використовують менше калорій, щоб залишатися в нормальних умовах.
ПОРАДИ ПО ВИМІРЮВАННЮ ВАГИ ТІЛА
Найкращий час для вимірювання ваги тіла - це о першій годині ранку, як тільки ти встаєш, голий і посний, не їсти і не пити абсолютно нічого.
Щоб спостерігати будь-які коливання, зважтеся ще раз через тиждень, того самого дня і в той же час, за тих самих умов. Спокійно, якщо ви набуваєте хороших звичок і робите це добре, ви напевно отримаєте хороші результати, будете послідовними і, перш за все, не захоплюєтеся вагою!