Просте забарвлення зображення може бути цілком корисним для зняття стресу та тривоги. Один з популярних способів зробити це - розфарбувати мандали та використовувати їх як вид медитації. Цей вид арт-терапії став популярним серед дорослих та дітей, оскільки це вправа на релаксацію, яка може відбити розум від інших речей.
Що таке мандала?
На санскриті мандала означає «коло». Кола - це потужний символ, який зустрічається в кожній культурі. Ми бачимо їх у різних релігійних символах, а також в архітектурі чи природі.
Мандали - це священні кола, які здавна використовувались для полегшення медитації в індійській та тибетській релігіях індуїзму та буддизму. Багато інших релігій, включаючи християнство та даосизм, включили мандали у свої духовні практики.
Мандали можуть бути справжніми малюнками або картинами. Вони також можуть бути тимчасовими творіннями, такими як піщані мандали, які часто урочисто «знищуються» після завершення. Форма основного кола мандали наповнена різними геометричними фігурами та символами. Вони часто повторюються в симетричних візерунках із використанням сміливих колірних схем.
Мандали як арт-терапія
Процес створення мандал так само важливий, як і перегляд готової роботи. Мета обох етапів - сконцентрувати розум і тіло, і тому вони є ідеальним інструментом для медитації. Мандали також можна використовувати як лікувальний засіб для медитації. Показано, що лише медитація зменшує стрес, бореться з депресією, полегшує біль і знижує кров’яний тиск.
Він також може зміцнити імунну систему та стимулювати вивільнення мелатоніну - гормону, який, як вважають, уповільнює старіння клітин та сприяє сну. Хоча незрозуміло, який вплив можуть мати візуальні мандали, люди виявили, що вони є корисним інструментом для медитації.
Мандали - це не просто те, на що слід подивитися. Зараз є розмальовки для мандал, які можуть бути корисні кожному. Розфарбовування мандали олівцями, кольоровими олівцями, фарбами або пастельними тонами поєднує переваги медитації та арт-терапії у просту практику, яку можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці.
Люди, які розфарбовують мандали, часто відчувають глибоке почуття миру та добробуту
Це простий інструмент, який не вимагає досвіду, але може бути надзвичайно обнадійливим і поживним. Мандали не лише зосереджують вашу увагу, але й дозволяють висловити свою творчу сторону, якою багато хто з нас нехтує у своєму повсякденному житті.
Вони можуть бути особливо корисними для:
# Діти. Розмальовки мандали можуть допомогти дітям впоратися з емоціями та впоратися з хворобами. Замість того, щоб словесно виражати свої почуття, багато дітей виражають їх за допомогою кольорів та мистецтва. Психолог Барбара Саурс, доктор філософії, використовувала ці «колеса творчості» для онкохворих дітей та їхніх братів і сестер. Він зазначає, що ним можуть користуватися діти з 3 років і що це вправа, в якій він не боїться ділитися своїми почуттями.
# Люди з важкими захворюваннями. Університет Каліфорнії в Ірвінському онкологічному центрі та Університет штату Пенсільванія - єдині два онкологічних центри, які проводять семінари з мандали, що пережила рак.
# Люди, які хочуть кинути палити. З тієї ж причини, що багато курців починають в'язати, коли кидають палити, фарбування мандали візьме вас за руки і допоможе зняти стрес. Ви можете взяти з собою книгу з мандалами, щоб на кілька хвилин розфарбувати її, коли вам потрібно закурити.
Висновок
Повторний процес фарбування геометричних фігур у мандалі може бути корисним для людей різного віку. Намагайтеся уникати думки, що забарвлення призначена лише для дітей. Натомість використовуйте його як конструктивний спосіб знайти трохи тихого часу, щоб заспокоїти свої думки від стресу та тривоги, які ви можете відчути. Полегшення, яке ви виявите в цій діяльності, може просто здивувати вас.