П'ятниця, 26 квітня 2019 р

Головні воші - тому що ми стикаємось?

2019

П'ятниця, 12 квітня 2019 р

У чому користь вітаміну D.?

Вівторок, 2 квітня 2019 р

Продукти, що містять магній. 5 + 1 їжа з високим вмістом магнію.

У багатьох випадках магній, що потрапляє з їжею, не може задовольнити потреби нашого організму в магнії. Якщо ви хочете збільшити своє природне споживання магнію, їжте такі продукти:

1. Овочі.

Серед овочів багаті хлорофілом (темно-зелені) листові овочі мають надзвичайно високий вміст магнію: щавель, шпинат, капуста, мангольд, брокколі (також надзвичайно багаті на вітамін С).

Крім того, бобові мають високий вміст магнію: боби, соя, горох, сочевиця.

Це справжній англомовний сайт, але це рослина з найвищим вмістом магнію в 200 ТУТ можна знайти.

2. Олійні насіння.

Різні горіхи (волоські, кеш'ю, пекан) та інші олійні (гарбузове насіння, насіння соняшнику, мигдаль, кедрові горіхи) також є видатними джерелами магнію.


3. Цілісні зерна.

Ми говоримо про справжнє повне подрібнення, якщо продукт також містить ядро ​​(ендосперм), висівки (оболонка ядра) та зародки. Такими можуть бути пшениця, спельта, гречка, жито, овес.

Найбільше магнію міститься в цільній пшениці (566 міліграмів на 200 грам).


4. Плоди.

Більшість бананів знають про високий вміст калію та кальцію в бананах, хоча вони містять багато магнію. Серед цитрусових фрукти апельсин і грейпфрут також містять багато магнію. Крім того, серед вітчизняних фруктів варто виділити груші та яблука.

Що стосується магнію, рекомендується вживання морської риби: скумбрії, лосося, тунця.
Перебуваючи біля моря, краби також містять багато магнію.

+1 Шоколад. (догодити багатьом)
У шоколаді та какао також багато магнію.