Дуже спокусливо намагатися пришвидшити схуднення за допомогою дієтичних добавок, внаслідок чого ми схильні вірити у продукти та методи, які щойно отримали назву «диво-лікування», «диво-дієти». Д-р Ágnes Gajdács, фахівець з внутрішньої медицини, обезитолог, директор MediFat допомагає розвіяти хибні уявлення про тему.
У пастці помилкових уявлень
Втрата ваги завжди заснована на встановленні вашого енергетичного балансу. Якщо ми беремо більше енергії, ніж потрібно протягом більш тривалого періоду часу, це закінчиться збільшенням ваги, оскільки організм надлишкову енергію накопичує в жирових клітинах, коли це потрібно, і починає використовувати її лише у випадку нестачі енергії.
Ефективність дієтичних добавок була предметом кількох досліджень, і за невеликими винятками ефективність препаратів не була продемонстрована порівняно з групою плацебо! Більше того, дієтичні добавки невідомого складу чи походження можуть бути навіть небезпечними.
Це тому, що люди вважають, що ці препарати скорочують тривалість дієти. Однак через помилкові переконання вони не змінюють свої харчові та фізичні вправи в меншій чи меншій мірі, а потім стають розчарованими та депресивними, якщо втрата ваги не така бажана.
Харчування ПЕРШЕ!
Мета харчових добавок - замінити ті поживні речовини, з яких ми споживаємо недостатньо під час середньої дієти, але їх вживання не замінює їжу потрібної кількості та якості, а надмірне їх споживання може бути небезпечним.
ОБЕЩАННЯ ТА УНИКНЕННЯ ВТРАТИ ДОБАВКИ ДО ПРОДУКТІВ
Дієтичні трав'яні чайні суміші переважно є водою та/або проносним, і їх використання розглядається лише на короткий час. Підбадьорливий ефект зеленого чаю довший, ніж у кави, завдяки його інгредієнтам, але він не спричинює втрату ваги сам по собі.
"ЖИРОВІ ПАЛЬНИКИ"
- Популярним активним інгредієнтом є L-карнітин, який допомагає жирним кислотам потрапляти в м’язи, і його слід застосовувати лише до/після тренування.
- Холін та інозитол можуть збільшити розщеплення жирних кислот у печінці, проте потрібно мінімум 1-3 місяці.
- В принципі, CLA (кон'югована лінолева кислота) може допомогти відновити склад тіла.
- До них належать, наприклад, капсули з капусти, яблучний оцет, кориця, перець чилі та малиновий кетон, але їх вплив на втрату ваги не доведено.!
ТЕРМОГЕНЕТИЧНИЙ (МЕТАБОЛІЧНИЙ СТИМУЛЯНТ)
Стимулятори для прискорення обміну речовин без фізичних вправ.
Кофеїн міститься в каві, чаї, спортивних та енергетичних напоях, колі, шоколаді, гуарані та деяких ліках. Максимальна добова доза становить 300 мг (чашка кави містить від 70 до 180 мг кофеїну), передозування може спричинити серцеві, кровоносні та респіраторні проблеми.
Маркетинг добавок до ефедри/ефедрину був обмежений через багато побічних ефектів (таких як порушення сну, аритмії, церебральні спазми). Також слід враховувати споживання препаратів, що містять активну речовину Citrus aurantium (гіркий апельсин), синефрин, через побічні ефекти серцево-судинної системи та кровообігу, навіть для здорових любителів.
АПЕТИТОВІ РЕДУКТОРИ
Поширеним інгредієнтом є, наприклад, органічний хром, який в принципі зменшує тягу до солодощів, або гарцинія камбоджійська, що знижує апетит. Органічний йод діє, впливаючи на функцію щитовидної залози, його споживання не рекомендується при гіпертиреозі, запаленні.
БІЛІ ТУРИ
Білок допомагає підтримувати м’язову масу та нормально функціонувати імунну систему. За необхідності може бути розглянуто питання використання білкових порошків, які складаються з декількох білків і які можна порівняти на основі біологічної цінності (BV), засвоюваності та амінокислотного складу.
Концентрат/ізолят сироваткового білка BV найвищий (понад 100), він швидко всмоктується, хороший вибір після тренування. Казеїн BV 77, повільне всмоктування, може використовуватися для індукції прийому їжі окремо або в поєднанні з сироватковим білком.
Збагачені мікроелементами ароматизовані білкові клітковинні концентрати популярні в дієтах, які можна використовувати для заміни одного або двох, а то й трьох основних прийомів їжі. Вміст вітамінів і мікроелементів у молочних коктейлях здебільшого нижче рекомендованого щоденного споживання, і вони містять порівняно більше вуглеводів і менше білка порівняно з чистими білковими продуктами, тому поєднання якісного білкового порошку з найбільш підходящим препаратом клітковини та полівітамінів є гарною альтернативою .
ХАРЧОВІ ВОЛОКНИ
На додаток до споживання достатньої кількості рідини, клітковина також може допомогти здоровому зниженню ваги, посилюючи відчуття ситості. Якщо ви споживаєте від 400 до 640 г свіжих овочів та фруктів на день відповідно до дієтичних рекомендацій, ви будете вживати достатню кількість клітковини та рідини. Якщо ця доза недоступна, може знадобитися добавка клітковини для прийому 30 г клітковини на день. Хороший вибір - доступні вівсяні висівки або шкірка подорожника, які, як доведено, знижують високий рівень холестерину.
ВІТАМІНИ, МІНЕРАЛИ
Збалансоване надходження мікроелементів також відіграє важливу роль у регулюванні апетиту. Штучні мінеральні та вітамінні добавки можуть також знадобитися за наявності підвищеного попиту (наприклад, годування груддю) або ознак дефіциту. Добавки вітаміну D3 рекомендуються в періоди слабкого сонячного світла, оскільки це корисно для організму і може допомогти вам схуднути. Вуглеводний голод може бути ознакою дефіциту вітаміну С, хрому або магнію, наприклад.