Помилкові міфи про дієти

Мій рахунок

Більшість режимів дієти змушують обмежувати кількість калорій, поки ви практично не голодуєте, що призводить не тільки до втрати жиру, але і до втрати м’язів. М’язи захищають нас від травм, допомагають спалювати жир та формувати наше тіло. Вони також підтримують наш метаболізм активним. Втрата м’язів через обмеження споживання калорій призведе лише до набору ваги легше, ніж раніше. Цей ефект називається "йо-йо". Ось чому мова йде не про те, щоб менше їсти, щоб схуднути, а про те, щоб краще харчуватися.

xapelli

Це також не про м’яке і нудне харчування. Ви повинні намалювати стратегію a збалансований план харчування і знати, що білки корисні для організму, як і жири та вуглеводи.

Ми поговоримо трохи більше про білка. На додаток до сприяння м'язам, інтенсифікації обміну речовин і приводу атаки на жирові відкладення, білка сприяти відчуттю ситості, задовольняючи апетит і змушуючи почувати себе ситіше швидше, ніж за допомогою споживання вуглеводів або жиру.

білка, вони також змушують ваше тіло витрачати більше енергії, щоб перетравлювати їх, ніж коли перетравлює вуглеводи або жири. Чим більше білка ви їсте, тим важче ваше тіло має працювати, щоб його перетравити. Тому ви спалите більше калорій. Дослідження, проведене в США, показало, що особи, які їли на сніданок яйця (багаті білком), змогли схуднути на 65% більше ваги, ніж ті, хто їв вуглеводи на сніданок, очевидно, кількість калорій була однаковою.

Може здатися суперечливим те, що ми говоримо, що для схуднення доводиться їсти частіше, але ми повинні знати, що пропуск одного прийому їжі на день для нашого організму означає НЕБЕЗПЕКУ, МИ ЗБИРАЄМО ПОМРИТИ З ГОЛОДУ, і це автоматично генерує відповідь тривоги, щоб наше тіло економить енергію, тобто сповільнює наше тіло. Це робиться для того, щоб не витрачати запаси енергії.

Якщо це невживання або пропуск їжі стане звичним, тоді м’язова тканина почне горіти, що, як ми вже говорили раніше, буде знижувати швидкість метаболізму. Наприклад, вихід з дому без сніданку знижує рівень метаболізму на 10%. Тому ми можемо стверджувати, що добре перекушувати між прийомами їжі, якщо це робиться розумно і часто, таким чином наше тіло буде спалювати більше енергії. Вважається, що 5 прийомів їжі на день було б правильною (може бути і більше): ЗАВТРАК, ОБІД, ВЕЧЕРЯ та два ТЕНТЕПІ (важливо, що ці закуски повинні бути багаті білком, наприклад, їсти горіхи та сир).

Ще одна помилка при складанні режимів - це не їжте жиру, щоб втратити більше жиру, Наприклад, набагато краще мати тост з маслом (воно містить жир), ніж з варенням (воно містить цукор), а також краще після вправ випити склянку молока (воно містить жир), ніж ізотонічний напій (він містить цукор). Це також дає нам відчуття ситості довше.

Окрім схуднення, харчуючись добре і не менше, є й інші переваги, чому нам слід харчуватися добре:


Тримайте мозок молодим: мінімум 2 порції овочів і фруктів на день


Кращий сон: підвищення рівня цукру в крові може зменшити тривалість сну

Будьте розумнішими та покращуйте концентрацію: білки, магній, залізо та вітаміни групи В допомагають боротися з втомою. Куркума або шафран покращують роботу мозку

Допомагає запобігти діабету: зменшити споживання вуглеводів

Молодша шкіра: вживання шпинату, квасолі допомагає відновити клітини шкіри, пошкоджені внаслідок старіння. Їжа, багата вітаміном С, допомагає запобігти появі зморшок


Знизити ймовірність захворіти на рак

Запобігання або затримка остеопорозу

Поліпшення загального стану та фізичної форми. Вживання білка за 30 хвилин до фізичних вправ і ще через 30 хвилин після фізичних вправ. Визначено, що 20 грам білка достатньо для максимального росту м’язів після фізичних вправ. Досить струсу або енергетичного батончика, хоча це буде не найкращим варіантом. Краще було б поєднати білок з вуглеводами, наприклад, шматочок хліба, змащений маслом або олією, і шматочок індички

Краще керуйте стресом


Здорове старіння. Для збереження розумової працездатності в міру старіння ми повинні споживати Омегу 3. Вони містяться в жирній рибі (тунець, сардина, скумбрія ...), а також у горіхах і насінні льону