білка вуглеводів

Вибір м’яса, особливо в ресторанах та фаст-фудах, дуже важливий, особливо з точки зору харчових властивостей та енергетичних цінностей, які можуть допомогти вам схуднути та сформувати своє тіло.

Оскільки нас в першу чергу цікавить вміст білка, першим кроком у виборі з меню є вибір виду м’яса. З багатьох видів м’яса ми маємо на увазі переважно ті продукти, які найчастіше вживають у ресторанах чи фаст-фудах. На наступній схемі ми покажемо вам, які частини кожного виду м’яса підходять.

Тип м'яса:

• Курка - рекомендуємо - груди; не рекомендуємо - стегна і крила.

• Яловичина - ми рекомендуємо - філе, біфштекс або верхній шарф; не рекомендується - гамбургери (якщо вони містять більше 10% жиру), котлети, ребра, подрібнені, стейк.

• Морка - рекомендуємо - груди; не рекомендується - гамбургери (крім фаршу з грудьми)

• Свинина - рекомендуємо - ляльку; ми не рекомендуємо - копчений бекон, відбивні, ребра.

• Риба - ми рекомендуємо - сома, тріску, камбалу, лосось, форель, тунець.

• Морепродукти - ми рекомендуємо - мідії, креветки, краби, раки, устриці, гребінці.

Ми знаємо, що не вся їжа швидкого харчування є доречною. Якщо людина дуже голодна і поспішає, вона зазвичай викидає з голови всі норми харчування. Наступні страви, звичайно, не є ідеальними з точки зору дієти, придатної для 100% дотримання ліній харчування, але краще дотримуватися цих правил, ніж бути повністю доброзичливим до того, що ви їсте.

Перш за все, якщо ви хочете набрати масу, вам слід звернутися до таких альтернатив:

Перший - це бутерброд з куркою на грилі та майонезом, або подібна заправка, енергетична цінність якої становить приблизно 510 ккал, 37 г білка, 49 г вуглеводів і 19 г жиру.

Другий - це подвійний бургер без сиру, який містить приблизно 43 г білка, 37 г вуглеводів, 35 г жиру, а його енергетична цінність становить приблизно 640 ккал.

Третя альтернатива - подвійний бутерброд зі стейком та сиром у білому яйці, який містить приблизно 48 г білка, 52 г вуглеводів, 18 г жиру, а його енергетична цінність становить приблизно 540 ккал.

Ви також можете мати бургер зі 110 г смаженого фаршу без майонезу + 1/2 запеченої картоплі. Ця комбінація може містити 47 г білка, 70 г вуглеводів, 30 г жиру, а його енергетична цінність становить приблизно 745 ккал.

Складаючи дієту, я рекомендую вам скористатися цими альтернативами їжі.

Перший - це садовий салат з шматочками курки на грилі та італійська заправка, яка містить близько 33 г білка, 10 г вуглеводів, 14,5 г жиру та його енергетична цінність становить близько 300 ккал.

Друга альтернатива - фермерський салат з 1/2 оцтової заправки, який містить приблизно 33 г білка, 14 г вуглеводів, 10 г жиру та має енергетичну цінність приблизно 280 ккал.

Третьою альтернативою може бути салат з запеченою курячою грудкою (подвійна порція) і настоєм винного оцту, який містить приблизно 34 г білка, 21 г вуглеводів, 5 г жиру, а його енергетична цінність становить приблизно 260 ккал.

Остання четверта альтернатива може бути бутерброд з курячою грудкою на грилі, який містить приблизно 51 г білка, 37 г вуглеводів, 8 г жиру та має енергетичну цінність приблизно 430 ккал.

Я сподіваюся, що поради щодо нетипової дієти для спортсменів допоможуть вам, якщо у вас немає часу на якісне харчування.