Нас щодня бомбардують компанії-дивовижники, які обіцяють нам зменшення від 4 до 10 кілограмів за один місяць.

місяць

Коли у нас майбутня важлива подія, ці обіцянки приваблюють нас ще більше через порив, в якому ми знаходимося. Однак здоровий план схуднення з результатами, Скільки ваги ви насправді очікуєте втратити в кінці місяця?

Візьміть калькулятор, тому що сьогодні ми будемо робити цифри. За один місяць при правильному харчуванні ви можете схуднути від 3,5 до 4,5 кіло ідеально.

Зменшення 450 грамів жиру в організмі еквівалентно 3500 ккал. Втратити 1 кілограм на тиждень ми повинні спалити близько 1000 ккал.

в актуальному стані. Це зменшення можна здійснити, скорочуючи спожиті калорії та споживаючи більше за допомогою фізичних вправ.

Звичайно це наближення. Перше, у чому слід бути впевненим, це те, що дефіцит калорій в кінці кожного дня повинен становити до 1000 ккал.

приблизно. Саме так більшість дієтологів змушують своїх клієнтів худнути, підвищуючи обізнаність. Скласти план просто: візьміть папір і ручку, а також мобільний додаток, який обчислює калорії того, що ви їсте, і у вас буде приблизне значення, з якого слід починати робити обчислення щодня.

Як спалити зайві калорії

Окрім використання дуже ефективних фруктів для схуднення, для досягнення цієї мети існують сотні фізичних навантажень, і ми збираємося показати вам декілька з них, що Їх вам буде легко застосувати на практиці кожен день:

  • Біг на біговій доріжці 20 хвилин при 9,5 км/год = 229 ккал.
  • Навчання на еліптичний 30 хвилин = 179 ккал.
  • Плавання в басейні зі стилем брас протягом 30 хвилин = 189 ккал.
  • Кік-бокс (удари ногами та руками по мішку) 30 хвилин = 357 ккал.

Чесно кажучи, здорових диво-дієт не існує, оскільки наш організм втратить занадто багато ваги за короткий час, не даючи часу на ефективну адаптаційну реакцію.

Це спричинить, Коли ми повертаємося до того, щоб трохи витрачати калорії, наш організм засвоює все, що ми їмо, набираючи вагу за менший час і швидко повертаючись до попереднього стану.

Щоденне виконання аеробних та анаеробних вправ протягом 30 хвилин дасть нам додатковий здоровий опік, оскільки наше тіло має особливий дизайн, що робить рухи та фізичні вправи необхідними.

Останнє оновлення: 07.02.2019 о 09:52

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn