Чи знаєте ви, яка справжня роль фізичних вправ для схуднення? Т. 2

FaWellness Post | 04 грудня 2018 року

аеробні

Який тип вправ ми повинні робити, щоб схуднути?

Ми всі або майже всі ми чули про це чи читали у "спортивних" журналах втратити вагу нам слід робити аеробні вправи з низькою інтенсивністю та тривалим часом, але це не зовсім так. Довелося б кваліфікувати деякі аспекти щоб зрозуміти це, що проникло у світ фізичних вправ.

Перевага аеробних або серцево-судинних вправ полягає в тому, що метаболізм жирів є найбільш запитуваним організмом на шкоду іншим енергетичним шляхам, а це означає, що він також буде використовувати інші енергетичні системи, хоча і в меншій мірі.

Ще одна з можливих переваг, яку пропонує нам цей тип тренувань, полягає в тому, що, оскільки інтенсивність цих вправ має низьку та помірну інтенсивність, ми могли б витримати її довше порівняно з вправами високої інтенсивності чи тренуваннями тощо., витрачаючи більше енергії, подовжуючи час активності порівняно з іншою, яка триває менше часу, крім того, оскільки це циклічна активність низької інтенсивності, ризики отримання травми нижчі.

Отже, чи вважаємо ми, що це найбільш рекомендований вид вправ для схуднення?

Мабуть, найефективнішою вправою або тренуванням для схуднення є силова робота, яка допоможе вам розвинути м’язову масу. На відміну від того, що відбувається при аеробних серцево-судинних вправах, які в більшій мірі використовують запаси ліпідів (жиру), перетворюючи їх в енергію (спалювання калорій), головним чином під час розвитку активності, силові тренування допомагають метаболізувати (спалювати калорії) протягом усього дня після тренування, але, звичайно, робота з серцево-судинною системою є важливою частиною програм втрати ваги або жирової тканини.

Як це відбувається?

Відповідь називається базальним метаболізмом або базальним метаболізмом.

Базальний метаболізм (МБ) - це витрата енергії, необхідний для підтримки життєво важливих функцій, таких як дихання, кровообіг, різні внутрішні реакції нашого організму, такі як підтримка температури тіла тощо. На МВ впливають такі фактори, як вік, стать та розмір тіла. Значну частину загальних добових витрат енергії виробляє МБ (між 60-70%).

Знаючи ці дані, якщо задуматись, здається цікавим діяти на цей фактор і спробувати збільшити МБ, щоб сприяти зменшенню наших жирових запасів, і все це під час відпочинку, чи не так?

Було показано, що фізичні вправи збільшують МБ, але відомо, що саме вправа на опір дає найбільший результат, оскільки чим більше у вас м’язової маси, тим вищі витрати енергії, оскільки наше тіло буде витрачати більше енергії забезпечуючи належне харчування та належне функціонування цих структур.

Крім того, якщо ми добре зосередимося на силових тренуваннях із залученням великих м’язових ланцюгів, завдяки ефекту, відомому як EPOC, споживання кисню та витрата енергії будуть більшими, оскільки після тренування наше тіло буде споживати велику кількість енергії для відновлення, яка збільшиться витрата енергії та використання енергетичних систем для її отримання допоможуть легше усунути жирові відкладення.

Я раджу слідувати тренувальній програмі, яка максимально поєднує довготривалі аеробні серцево-судинні вправи та силові тренування для досягнення найкращих результатів, що завжди супроводжуються збалансованою дієтою.

Але що трапиться, якщо ми ігноруємо фізичні вправи та дієту, яка переважає для встановлення дефіциту енергії? Будемо худнути?

Незважаючи на те, що обмеження калорій є ефективним і необхідним заходом для досягнення втрати ваги, негативний енергетичний баланс, викликаний обмеженням калорій, може призвести не тільки до зменшення жирової маси, але і до втрати м’язової маси, що призведе до безперечної втрати м’язової маси маса разом з іншими тканинами, що неминуче вплине на здатність виконувати фізичну роботу, спричиняючи зниження працездатності.

Дослідження, проведені на людях, які дотримувались суворого режиму, показують, що адаптаційна реакція МБ проти втрати ваги суперечить стимулюючому впливу фізичних вправ на базальний обмін речовин. Крім того, ми не скористаємось величезними перевагами, які мають фізичні вправи в нашому тілі і які допомагають "Загальному плану охорони здоров'я", оскільки нам слід думати не лише про схуднення, а й про покращення здоров'я поряд з естетикою.

Таким чином, фізичні вправи допомагають зменшити стрес і занепокоєння, сприяють соціальним відносинам та співпраці, духу боротьби та вдосконалення. Але перш за все, він має фізіологічні ефекти, такі як підтримка нервово-м’язової функціональності у людей похилого віку, підвищує рівень вітаміну D, покращуючи його засвоєння, що допоможе поліпшити структуру кісток, запобігти остеопорозу та серцево-судинним захворюванням, підвищує рівень ЛПВЩ (хороший холестерин) та знижує рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) більшою мірою, ніж лише дієта. Він має профілактичну дію на деякі види раку, такі як рак товстої кишки, прискорюючи кишковий транзит та покращуючи метаболізм глюкози, запобігаючи появі діабету.

У наступних публікаціях ми обговоримо інші аспекти фізичних вправ, пов’язаних із втратою ваги.

Ми сподіваємось, це було для вас цікаво. Незабаром ми опублікуємо ВОЛ. 3, тому чекайте уважно на публікацію або підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати кожне оновлення та наші новини.

І пам’ятайте, FaWellness допомагає вам досягти ваших цілей, ми навчаємо вас піклуватися про своє здоров’я, ми інтегруємо навчальні програми з планами харчування, щоб змінити ваші звичні режими та досягти постійних результатів. ЗАПИТАТИ НАС!