Для досягнення здорової втрати ваги достатньо 4–6 годин роботи серцево-судинної системи. якщо до цього додати роботу з бодібілдингу

В принципі, серцево-судинні фізичні вправи дають найбільше споживання калорій і чим більше фізичних вправ, тим більше споживання і більша втрата жиру. Це так точно. Існує ситуація, коли наш організм потрапляє в ситуацію надзвичайного попиту і спрацьовує захисний механізм, який захищає жир. У цих випадках м’язова маса починає катаболізуватися, швидкість метаболізму зменшується, а наші показники знижуються. Він входить у спіраль відмов, і чим більше ми тренуємось, тим менше результатів ми отримаємо.

менше

При щотижневому обсязі роботи від 4 до 6 годин серцево-судинної роботи на тиждень ми маємо достатньо для досягнення мети втрати жиру. Якщо ви хочете вдосконалитися, з цього моменту не збільшуйте аеробіку, набагато краще включайте програму силових тренувань. Доведено, що результати поєднаної серцево-судинної/силової роботи завжди є більш позитивними.

Дотримуючись цієї стратегії, ми отримуємо 3 очевидні переваги:

Це стає посилене спорожнення запасів глікогену, за допомогою якого ми отримаємо доступ до жирових запасів набагато раніше

Ми уникнемо втрати м’язової тканини, і наші спортивні показники будуть більшими, підтримка кращих і довших серцево-судинних тренувань.

Досягається дуже значне споживання калорій після тренування через підвищений метаболічний попит на активну м’язову масу. Ви спалите більше калорій навіть у стані спокою.

СЛУХАЙТЕ ТУТ, ЩО БУДЕТЕ НАШИЙ ОСТАННІЙ СПЕЦІАЛЬНИЙ ПÓДКАСТ "ЖІНКИ ТА СПОРТ"

Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.