Фаза консолідація дієти Дюкана має на увазі фактор, при якому багато інших дієт зазнають невдачі. Цей етап має на меті уникнути рецидиви або "ефект відскоку", через придбання харчових звичок, щоб той, хто його виконує, не відчував, що певні продукти відмовляються, але що саме він вирішив уникати їх. Крім того, фрукти вперше додають у раціон, і не тільки це, але і вживання обдурити страви. Ми представляємо вам, як успішно подолати фазу консолідації.

дієти

Як проходить етап консолідації?

Після завершення фази атаки та круїзу ми досягаємо фази консолідації, яка має на меті уникнути “ефект відскоку”, Дуже поширений у багатьох обмежувальних дієтах, які заперечують певні продукти (як у цьому випадку).

Цей ефект відскоку передбачає відновлення ваги, втраченої за допомогою дієти через те, що негативні звички які призвели до накопичення жиру, тому ця фаза є важливою.

Крім того, після вживання низької кількості калорій, як це відбувається при цій дієті, наша обмін речовин адаптується, що обертається меншою витратою калорій і значно полегшує знову набирати вагу.

Скільки триває фаза круїзу?

Знову ж таки, час є проблемою як за кожен кілограм втраченої ваги фаза повинна підтримуватися протягом п'ять днів (Якщо ми схудли на 10 кілограмів, нам доведеться витримати 50 днів), хоча цим досягається встановлення нових звичок, тому ми підходимо до цього з точки зору Харчова освіта, а не як обмежувальну дієту.

Які продукти ми можемо їсти?

Годування на цьому етапі складається з продовження годування фази круїзу (яйця, знежирені молочні продукти, м’ясо та риба, якомога пісніші, деякі низьковуглеводні овочі та пара столових ложок вівса щодня), але ми збираємось додайте також певну кількість фрукти кожен день, крім одного на тиждень.

Ви повинні мати на увазі, що не всі фрукти є дійсними; ті, що високо в вуглеводи такі як сухофрукти, банани або виноград заборонені. З іншого боку, диня, груші, персики або яблука - ідеальні фрукти для цієї фази.

Ми також можемо додати трохи їжі з високим вмістом крохмаль (складний вуглевод), наприклад, макарони або бобові, лише раз на тиждень протягом першої половини цієї фази та двічі на тиждень протягом другої половини. З іншого боку, ми повинні уникати смажених страв і замінювати їх продуктами, які можна готувати в духовці, готувати на пару або альтернативно, додаючи зайвий жир.

Те саме відбувається із споживанням Обдурити страви або обдурити страви; страви, в яких ми можемо споживати все, що завгодно, але лише протягом другої половини фази. Оскільки ми можемо робити це двічі на тиждень, ми уникатимемо робити їх поспіль.

Раніше ми вже говорили про те, що одного дня на тиждень нам слід уникати фруктів; Ну, і не тільки це, але і один день на тиждень (який буде однаковим щотижня, наприклад, у середу) ми будемо їсти лише типові страви фази нападу.

Що таке день у фазі консолідації?

Щоденні макроелементи другої стадії дуже схожі на макроелементи двох інших, і ми не повинні забувати, що хоча ми і збільшуємо вміст вуглеводів у фруктах, обманних стравах та стравах з високим вмістом вуглеводів, це все одно дієта гіперпротеїн, тому вміст білка і надалі буде переважати над двома іншими поживними речовинами. Вони наближаться до наступних загальних значень у типовий день;

  • 990 Ккал
  • 120 г білка
  • 60 г вуглеводів
  • 30 г жиру
  • 5 г клітковини

Будь-яка дієта, здатна відповідати цим вимогам, буде доречною для фази закріплення. Тут ми залишаємо вам можливе меню для звичайного дня цього етапу, яке могло б адаптуватися:

  • Сніданок: скибочка цільнозернового хліба з двома скибочками Йоркської шинки.
  • Обід: йогурт 0% жиру. Подрібнений апельсин.
  • Їжа: фаршировані помідори з коричневим рисом. Яблучний соус.
  • Перекус: скибочка цільнозернового хліба. Куряча грудка.
  • Вечеря: запечений хек. Смажені овочі.

Ризики та рекомендації дієти Дюкана

Практика фізичних навантажень з інтенсивністю світло протягом півгодини на день все ще має вирішальне значення для досягнення бажаних цілей на цій дієті. Якщо в якийсь момент дня ми не відчуваємо ситості, ми можемо продовжувати використовувати настої такі як зелений чай, чорний чай або кава.

Нарешті, пам’ятайте, що кожна дієта повинна бути під наглядом лікарем або дієтологом, щоб керувати вами та стежити за вами. Це особливо необхідно при дієтах, де споживання калорій зменшується на нижче діапазону 1100 - 1200 ккал.