Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Instagram - чудове місце Знайдіть натхнення для дієти Дюкана: відповідні продукти, поради, зразки меню і навіть рецепти. Я розповів вам про це в цьому дописі, в якому познайомив вас із людьми, за якими варто стежити; сьогодні я збираюся показати вам деякі речі, які мені найбільше сподобались на цьому тижні.
Підходить льон і шоколадний хліб
Це версія мого хлібного шоколаду з льону в мікрохвильовій печі, зробив @nitanhealthynitanfit. Ця дівчина дотримується LC/HF дієти (з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру), тому вона додає 10 грамів кеш'ю в кожну порцію. Якщо хліб з льону та шоколаду вже в захваті, то для кеш’ю це повинно вмерти. Хороша ідея для тестування з консолідації.
Щось, що мені дуже сподобалось, це те @nitanhealthynitanfit вирішила, що вона любить рецепт, Йому все одно, чи він у блозі dukan, і рекомендує мій підручник із відеорецептів кожного разу, коли він завантажує фото свого лляного хліба. Навіть коли інші люди скаржаться, що якщо ви шукаєте рецепти з низьким вмістом вуглеводів, вони знаходять лише "дукани", вона відповідає, що вам потрібно скористатися хорошими блогами, якими б вони не були. Такі речі цінуються і дуже багато.
Вафлі Дуканеспанья
Якщо у вас є вафельниця або ви думали придбати її, ви не можете пропустити цей рецепт від @dukanespana, підходить з першого дня дієти. Для приготування п’яти вафель вам потрібно
- 5 столових ложок вівсяних висівок
- 4 яєчних білка
- щіпка солі
- 1 чайна ложка меленого насіння чіа або меленого насіння льону (вимірюється десертною ложкою/в мірних ложках 1 чайна ложка)
- 2 невеликі порції нежирними порціями
** Необов’язково: Для солоного варіанту, такого як на фото, можна додати в суміш трохи базиліка або спецій, які найбільше сподобалися. Якщо ви робите солодкі вафлі, додайте трохи підсолоджувача (трохи)
Підготовка
Змішайте всі інгредієнти міксером. Дайте суміші постояти близько 20 хвилин, щоб змолоті насіння можна було добре замочити в рідині. Тим часом підготуйте вафельницю: покладіть кілька крапель оливкової олії на паперову серветку, використовуйте це масло для змащення отворів, де слід робити вафлі, увімкніть вафельницю і нехай прогріється мінімум 5 хвилин. Тепер покладіть по дві з половиною столові ложки суміші в кожен отвір, закрийте вафельницю і почекайте ще п'ять хвилин, перш ніж її відкрити.
** ПРИМІТКА: за межами Іспанії вафельницю називають "вафельницею" або вафельниця (вафлі та вафлі - це одне і те ж)
Кетчуп 100% підходить Дюкан
Це внесок з мого акаунта в Instagram, @mariamartinez_dukan. Я завантажую фотографії щонайменше два-три рази на тиждень, багато з продуктів, які я бачив у супермаркетах і які мені здаються цікавими.
Кетчуп є однією з приправ, дозволених в раціоні з першого дня, але тільки якщо це 100% кетчуп без цукру в списку інгредієнтів. Це означає, що нам слід уникати всіх, що містять фруктозу, глюкозу, сироп, сироп, нектар. Проблема в тому, що майже у всіх «дієтичних» кетчупах є цукор: так, менше, ніж у звичайних. Але вони це несуть. Ось чому я був радий побачити, що бренд Прима змінила формулу свого легкого кетчупу, і тепер вони роблять його без цукру, тільки натуральний помідор. Вони згущують його рослинними волокнами, тому в ньому навіть немає крохмалю!
Рекомендована щоденна кількість
- 1 столова ложка в день чистого білка (у всі фази, від Attack)
- за бажанням у дні рослинного білка
Для нової легкої дієти Дюкана, Цей кетчуп можна приймати за бажанням з вівторка по неділю. Обмежується лише в понеділок, 1 столова ложка (ніби це день атаки)
Гамбургери зі шпинату
Чи знали ви, що 99% вуглеводів у шпинаті - це клітковина? Це означає що ці гамбургери мають майже, майже нульовий вміст вуглеводів, тому немає виправдання, щоб не спробувати цей рецепт @fitcomidas_blog. Вам потрібно буде
- 200 грам курячого м’ясного фаршу
- 300 грам свіжого шпинату (або 160, якщо вони вже приготовані)
- яйце (або, якщо хочете, два білки)
- щіпка солі та спеції, які вам найбільше подобаються
Підготовка
Змішайте фарш, шпинат та яйце (якщо ви використовуєте варений шпинат, обов’язково видаліть якомога більше рідини). Додайте сіль і спеції. Вичерпайте кульки з цієї суміші ложкою і здавіть кожну кульку руками, щоб утворився гамбургер. Готуйте на сковороді або на грилі, і вони готові насолоджуватися.
Відео рецепт: Fitcomidas також має блог та канал на YouTube, тож ви можете побачити цей рецепт на відео, це не може бути простіше!
Імпостора смажена цибуля
Ви також любите смажену цибулю, ту, яку вони продають в Ікеї, а тепер також у більшості супермаркетів? Проблема цієї цибулі полягає не тільки в тому, що вона смажена, це в кількості речей, які вони кладуть для її смаження (борошно, цукор). За цим рецептом від @fit_happy_meals ми можемо зробити домашню версію, настільки ж багатий, але абсолютно ефектний: без борошна, без смаження і майже навіть без цибулі. Потреба
- Текстурована соя
- Сушений цибульний порошок (розділ спецій будь-якого супермаркету)
- щіпка солодкої паприки (паприки)
Підготовка
Поставте сковороду на вогонь, без олії. Додайте текстуровану сою і додайте цибульний порошок плюс щіпку солодкої паприки. Варити на повільному вогні близько 5 хвилин, час від часу помішуючи, обережно, щоб не пригоріло. Через п’ять хвилин вимкніть вогонь, дайте йому повністю охолонути і покладіть його в тупер або іншу ємність з кришкою.
** Текстурована соя продається у травниках і в біо/дієтичній секції Carrefour, Alcampo або Hipercor. Коштує близько двох євро за мішок. Він підходить для дієти Дюкана від Атаки, тільки обмежується приблизно 50 грамами на тиждень. Ви маєте тут більше інформації.
Моцарела легка, для круїзів
П'єр Дюкан не дуже любить легкі сири з кількох причин: перша, що "легкий" не дорівнює низькій жирності (більшість легких сирів має багато, багато жиру), а друга, що багато «легких сирів» - це суміш молока, масла та картопляного крохмалю який виявляється швидкопоглинаючим гідратним насосом. Це не справжні сири: насправді, якщо ви уважно придивитесь, на упаковці не буде написано “сир”, лише якщо він знаходиться в розділі сиру і схожий на сир, ми вважаємо, що це сир (хоча це і є ні)
Це легка моцарела від Lidl
- в ній мало жиру, без обману: має 8,5 грамів жиру на кожні 100 грамів сиру.
- це справжній сир, Він виготовляється з молоком та молочними заквасками, без борошна та інших добавок. Ось чому в ній так мало вуглеводів.
З цими інгредієнтами та цими показниками жиру та вуглеводів, Ця моцарела ідеально підходить для використання у нас з фази круїзу. Якщо ми слідуємо правилам, нам доведеться підрахувати 1 терпіння на кожні 30 грам моцарели, але це залежить від вас: багато людей вирішують бути трохи гнучкішими з кількістю терпіння, коли ми говоримо про терпимість вони тому, що вони трохи товстіють, і їм це добре.
** Новини про дозволені сири: Кілька місяців тому П'єр дозволив використовувати сири з 6-7% жиру навіть у фазі атаки. Це було опубліковано на офіційному французькому веб-сайті, але я не можу вам показати де! Сторінка не працює кілька днів, і тепер, коли вона знову працює, вони перемістили речі з сайту, тому я не можу знайти інформацію (мені лише спаде на думку зробити знімок екрана, перш ніж вони її перемістили)
На закінчення посмішка
Щось, що я повторюю знову і знову в цьому блозі, це те щоб подолати «харчову тривогу», найкраще знайти щось зробити своїми руками, щось, що вам так подобається, що ви проводите години, не думаючи, щось, що змушує вас відчувати задоволення, а чому ні? навіть гордість.
Як я люблю брати приклад, Кілька місяців тому я вирішив, що хочу навчитися в'язати гачком тому що я бачив шаблони для ляльок амігурумі, і я вмирав робити щось таке гарне. У своєму житті я не зачіпався, я більше саморобка, ніж голки, але на YouTube є безліч відеоуроків для початківців або просунутих рівнів! Всього за кілька тижнів я був цілком підключений!
- Ви можете побачити більше фотографій моїх ляльок в @mariamartinez_amigurumi
- На Фейсбуці, Ви можете знайти їх тут, Марія Мартінес Амігурумі, а також посилання на навчальні посібники, відео та зразки
Список покупок Дюкана
Ви наважуєтесь ділитися фотографіями зі свого списку покупок в Instagram? Ви можете позначити їх хештегом #ListadelacompraDukan
Також у цьому блозі у вас є цілий розділ, присвячений відповідним продуктам харчування, зі статтями, в яких розглядається все, що потрібно знати, щоб мати можливість вибрати найкращі товари.