Я боявся цієї відповіді.
(# 3035) колосаний психроптик (# 3032)
(# 3034) психотропний
І справа не йде інакше. Втратити жир самостійно просто, лише до дефіциту калорій потрібно додати рух для спалювання жиру. Або тривалі аеробні вправи низької інтенсивності, або дуже інтенсивні, короткочасні кардіотренування. Робіть короткий інтервальний тренінг для всього тіла щодня і з’їдайте 2/3 всього, як і раніше, ви гарантовано схуднете. Віддавати жир, одночасно підтримуючи м’язи, - це мистецтво жити за профі.
[Відредаговано]
(# 3036) психотропний колосан (# 3035)
Це вже триває. Я вже позбувся 10 фунтів, але не знаю, звідки він пішов, бо не з’являється. поки я навчаю в'язнів.
(# 3037) колосаний психроптик (# 3036)
З 10 фунтів говорять 4 тільки вода, яку ви ch. Решта може бути жирним, але все одно це виглядає нормально.
(# 3038) психотропний колосан (# 3037)
Жінка навіть не помітила на мені мінус 10 кг. У будь-якому випадку, чи можете ви коли-небудь перейти від кроку 2 зволікання? Я йду з усім іншим на п’ятому та шостому кроках, але той насправді не хоче правди.
(# 3039) колосаний психроптик (# 3038)
Нахуй сходи, немає сенсу робити перевернуте веслування, якщо хочеш розтягнутися. Потрібна міцна гумка, яку ви прив’язуєте до планки і вкладаєте ногу. Це полегшує вам рух. Якщо у вас, скажімо, 15 таких, перейдіть на слабку стрічку, а потім взагалі залиште її. Хороша альтернатива в тренажерному залі - це тренажер, на якому потрібно встати на коліна і полегшити пересування з обтяженнями, але якщо у вас немає стрічки або тренажера, ви все одно можете створити вправу. Починається з негативного потягу. Вставте Dell на стілець, притисніть до вудки і повільно відпустіться назад. Якщо негативний розділ повністю контролює, спробуйте підтягнутися. Якщо воно не йде, попросіть помічника підняти його трохи до ваших ніг або продовжити негатив. І терпіння, переміщення ваги всього тіла, важка практика! Це піде з часом.
(# 3040) психотропний колос (# 3039)
У будь-якому випадку, я спробував витягування всього тіла, і я можу зробити з цього ціле. Тож з іншого боку, підходьте до завдання. Я спробую те, що ти сказав. Скажімо, це буде трохи захоплююче, тому що я трохи нижче максимальної вантажопідйомності штанги (мені 98 кг, у мене планка тримає 100 кг). У будь-якому разі, дякую за інформацію!
Ми б склали щоденну домашню програму тренувань? Оскільки я насправді не робив системи, я просто натискаю пару брехні і так багато, це не тренування.
Зараз у мене є час тренуватися, наприклад, я прокинувся о 3, я йду на роботу о 9, підходить 1-2-годинне тренування.
Що це? Штанга для віджимання та вага футів 2х1 кг, накритий стіл для штовхання.
Мені потрібна річ, яка дозволяє тренувати все від талії до одного тренування.
Поперекові опори є базовими, я просто не знаю, що має сенс переглядати більшість варіацій, але, скажімо, я роблю важчі варіації, як багато деталей x. Дуже широко лежачи, скажімо всередині, це дуже добре для спини та грудей.
О, і сьогодні я мріяв піти в магазин, щоб купити білок, омг.
Шкода, що я просто мріяв.
[Відредаговано]
(# 3042) Колосанський Весткоастог (# 3041)
У мене є альбомна програма для таких випадків:
1. Плавний, класичний лежачий (задіяти також широкі м’язи спини, зробіть, як пише Павло)
2. Широке положення лежачи (грудна клітка та середня частина верхньої частини спини отримує важче навантаження праворуч)
3. LaLanne лежачи (дуже хороша вправа для грудей, спини та плечей)
4. Щука з положення лежачи/лежачи рукою, залежно від рівня сили (верхня частина грудей і плечі)
5. Вузьке лежачи (ви більше напружуєте трицепс)
6. Мальтійська брехня (правильно беріть біцепс)
7. Передня спинка (опора передпліччя)
8. Бічна дошка з обох сторін
Таким чином ви охоплюєте всі м’язи верхньої частини тіла, але іноді вам також потрібні вправи на розтяжку, щоб навантаження не було дуже одностороннім. Я пропоную вам зробити це як відбивну, з декількома повтореннями варіацією, до кінця ви все одно помрете. З них два (3-4 для hc) раунди може відчути кожен. Все, що вам потрібно - це вправи для ніг, прориви, присідання тощо. Ви можете тренуватися так у хороший спосіб.
(# 3043) Тайер Колосаний (# 3039)
Саньї, витягування шиї не імітує цей рух.
(# 3044) westcoastog колосанний (# 3042)
Ну, це добре виглядає, крім цього, добре включити класичні вправи на жим лежачи та живіт.
(# 3045) kk831228 westcoastog (# 3041)
Для вас добре, що ви зможете здійснити свою мрію. Раніше я робив подібну пейзажну програму як колосальну. Гладка горизонтальна, індуїстська, діамантова, напівстороння, пружиниста, широка прибл. Зазвичай я їх шию.
(# 3046) anorche1 колосанний (# 3042)
Що це за мальтійський пейзаж? Тому що я не міг нічого про це знайти в мережі.
(# 3047) westcoastog kk831228 (# 3045)
Було б непогано, якби я міг це дізнатись.
Я мало відчуваю програму лежачи, тому щось потрібно багато складати, бо, погодьтеся, я хочу, щоб моє тулуб було досить м’язистим/сильним.
На ногах я настільки товстий, що мої ноги досить товсті, ви не можете сказати мені пропустити день стопи і все одно пропустити його.
[Відредаговано]
(# 3048) Колосаний Тайер (# 3043)
Мені це не подобається, тому що стабілізуючі м’язи під час цього нічого не роблять, і нервова система отримує різне навантаження. Ви тягнете вагу собі, а не собі. Це хороше аварійне рішення для бодібілдерів, щоб ізолювати спину, але це не покращує ефективно розтягування. Точно так само і гребні рухи. Навіть якщо одна і та ж група м’язів працює, це не настільки ефективно, як робота над розтяжкою. У будь-якому випадку, я помітив, що це справедливо для всього. Наприклад, якщо ви хочете добре володіти присіданнями, недостатньо штовхати ноги, робити розгинання/згинання ніг, вам доведеться присідати. Те ж саме сказано і в жимі лежачи, якщо ви робите підйом вперед, складаєте і б'єте ногами трицепс, недостатньо прогресувати в цій практиці. Тому, наприклад, тиск у стенді не настільки покращується, як лежачи. Звичайно, хтось стає сильнішим, якщо хтось вирізає 20 звичайних одноруких без будь-яких проблем, вони, мабуть, досить майстерні на лавці запасних (за умови, що вони не в напівважкій вазі), але не настільки, як якщо б вони багато штовхали, поки брехня.
(# 3044) westcoastog
Тоді сміливо приймайте варіацію, скажімо, вузького пейзажу.
(# 3046) anorche1
Долоні звернені назад, не нахиляючись звичним способом або під плечима, а якомога ближче до лінії стегон. Спочатку це може бути дивно, це може пошкодити зап’ястя, тому його потрібно нарощувати поступово.
(# 3047) westcoastog
Лежачи, тулуб нормально отримує навантаження, якщо ви робите це правильно. Прочитайте написання Павла про те, як розтягнути своє плем’я, дуже допоможе.
[Відредаговано]
(# 3049) Тайер Колосаний (# 3048)
Тоді я спускаюся зверху вниз.
Що робити, якщо я піду на шоу? Тоді досить, що я не можу зволікати, ні?
Я просто хочу навчитися затримуватися через его.
(# 3050) Колосаний Тайер (# 3049)
Якщо ви хочете поліпшити спину, виконуйте будь-які вправи для спини. Скажімо, для мене розтяжка - це моє улюблене, але це насправді не має значення. Бодібілдери можуть робити великі спини, не розтягуючись.