Я прочитав багато тем про схуднення, було багато порад, (потрібно тренуватися, без цього не можна схуднути, не потрібно тренуватися, потрібно лише рахувати калорії тощо). . Я описую власний досвід. По-перше, калорії потрібно враховувати! Неможливо просто врізатися, не знаючи про потреби вашої організації. Для мене калорійність дуже перевірена. Ви реєструєтесь, заповнюєте дані, після чого отримуєте додаток. щоденне значення потреби в калоріях. Це те, що потрібно вашій організації крім зазначених вами параметрів, а саме стільки, яку ваша організація використовує щодня. Якщо ви приймаєте більше, ніж ви набираєте вагу, якщо приймаєте менше, ніж ви втратите вагу. Це так просто.
Наприклад, якщо у вас є потреба в калоріях, скажімо, 2200-2300 на день, ви прагнете отримати 1900-2000 калорій. Вам не потрібно переслідувати себе, кілограми не з’явилися за 2 дні, а також не потрібно їх швидко скидати.
Відтепер кухонна вага стане вашим найкращим другом, спочатку ви виміряєте все, тому що вам потрібно знати, скільки ви спожили, скільки вміститься в саду цього дня. Пізніше це можна опустити, якщо у вас вже є рутина, як писав Томі, але навіть тоді дуже важливо часто перевіряти свою вагу, щоб побачити, чи не ви йдете не в тому напрямку, легше позбутися 1-2 зайвих кілограмів і вчасно скорегуйте свій раціон, ніж пізніше. Якщо фунти почали знижуватися, доцільно періодично оновлювати дані, оскільки
Це основа, якщо вона супроводжується якимось видом спорту, результат буде набагато ефективнішим. Для мене МТБ став переможцем, якщо хороша погода, немає бруду, після роботи я швидко скочуюсь на 13 км по більш твердій місцевості (багато підйомів, довгі сходження на гори, грунтова дорога). Це приблизно 55-60 хвилин, якщо 2-3 з них поміщаються за тиждень, це вже щось, якщо більше, то це просто краще.
Ось так у мене вийшли результати. Я почав із 110 кг, залишив білий хліб і перейшов на цільну пшеницю. Саме стільки я досяг 94-96 кг, що зберігав роками, але нижче цього не міг. У квітні минулого року я вирішив, що хочу більше схуднути, і тоді записався на калорійну базу, переробив свій раціон і почав знижувати кілограми. Близько вересня ціль становила 75 кг. З тих пір я тримаю ці 74-75-76 кг, взимку тренування було менше, їжа, як я дивилася.
Мій сніданок фіксується щодня в робочий день, в ньому вівсянка + білковий порошок + фрукти (зазвичай банани, це дуже добре пасує). Обідаю кожен будній день курячої грудки (щонеділі я роблю порцію на цілий тиждень заздалегідь) 160-200гр. + Я зазвичай купую овочі (наприклад, заморожену овочеву суміш, яку я готую або в мікрохвильовці, або в воку.) Або рис, бургел, червоний сочевиця. Щоб не бути одноманітним і нудним в довгостроковій перспективі, я варію заморожені овочі (італійські, мексиканські, азіатські та ін.) І кидаю на них трохи начинки, що є або природною діяльністю, або поєднується з гострим соусом, солодким чилі соус, соус каррі, так чи інакше, просто враховуйте також калорійність цих продуктів, і одна і та ж їжа вже може бути різноманітнішою.