Силові тренування необхідні будь-якому бігуну, особливо якщо ми готуємось, як це буває, на великі дистанції. Хоча вже давно вважали, що сильніше може сповільнити вас, правда в тому силові тренування, як бігуни, приносять нам тільки користь робить нас більш стійкими, захищаючи наші суглоби (які, як правило, страждають, особливо при тривалих тренуваннях) і роблячи втому з’являється пізніше.

силових

Ноги з хорошою м’язовою масою можуть бути страховкою життя на довгих перегонах, таких як марафони (хоча ніщо не гарантує вам на 100%, що ви перетнете фінішну пряму). Тому ми приносимо вам силові тренування, які можуть допомогти вам виконати завдання бігу в Севільському марафоні. Нехай сила буде з тобою!

Тренування для марафону з власною вагою тіла

Робота з зовнішніми навантаженнями в тренажерному залі - це один з найкращих варіантів щодо вдосконалення наших сил. Однак ми знаємо, що багато бігунів не є звичайними спортсменами, але можуть продовжувати тренування з власною вагою тіла та з дуже невеликою кількістю аксесуарів (як, наприклад, гумки).

Перша процедура, яку ми пропонуємо, - це силові тренування лише з вагою нашого тіла (і вправа на гумці), яку ви можете робити де завгодно, як вдома, так і в парку. Це дуже швидка рутина, яку можна зробити приблизно за півгодини.

У цьому тренуванні для всього тіла ми можемо знайти вправи пліометрії (наприклад, стрибкові присідання), які допоможуть нам покращити свою бігову силу, вправи сила ніг (з болгарським присіданням) і робота сідниць (сідничний місток та сидячі викрадачі на гумках, які також працюють на сідничний максимум та медіус) Ми залишаємо вам пов’язані всі вправи, щоб ви могли бачити, як вони виконуються.

З повагою до верхня частина тіла, ми включили класичні віджимання, які допомагають нам працювати як на грудних, так і на трицепсах, і два основні вправи класика: горизонталь або дошка та альпіністи або альпіністи.

Тренування для марафону з TRX

Якщо ви хочете додати ще один день силових тренувань на тиждень (у плануванні ми залишили його необов’язковим по четвергах, між силовим тренуванням або активним відпочинком, якщо вам потрібно відпочити), хорошим варіантом буде виконати невелику схему всього корпусу за допомогою TRX як показано нижче (усі вправи мають пов’язане відео, щоб ви могли бачити, як це робиться).