Відео про здоров’я та медицину: Donovaly - закриття неба (лютий 2021)

Ви не пропустите жодного жирного м’яса або зайвого сиру з цим рецептом смаку та ситу.

гуакамоле

Коричневий рис, пісна курка та шпинат до фактору здоров’я цієї страви.

Час підготовки: 15 хвилин

Час приготування: 45 хвилин

склад:

1 15 унцій не можна додавати чорну квасолю з сіллю, промиту і сушену

1 16 унцій контейнери плюс 6 столових ложок цілого гуакамоле (класичний), розділених

1 зубчик часнику

½ чайна ложка плюс ¼ чайна ложка кошерної солі

½ чайні ложки свіжого меленого перцю

1 чайна ложка раски

1 фунт. курячий фарш, біле м’ясо

1 столова ложка материнки

2 10 унцій контейнери Повністю м'яка сальса

2 склянки шпинату, нарізаного грубо

1 10 унцій мішок замороженого коричневого рису (терміни рису)

1 очищений коріандро, грубо нарізаний скибочками

спрей з оливковою олією

2 безглютенові шпинатові коржі (Руді)

1 склянка моцарели з низьким вмістом жиру

Інструкції:

Розігрійте духовку до 350 ° F.

У кухонний комбайн додайте промиту і сушену чорну квасолю, одну 8 унцій. ємність Цілком гуакамоле, один зубчик часнику, раска, сіль і перець. Перемішайте до однорідності, відкладіть.

Додати курячий фарш та орегано у велику голландську піч або казан на середньому вогні. Дерев’яною ложкою розбийте фарш, готуйте м’ясо, поки воно більше не стане рожевим і не почне коричневим, приблизно 5 хвилин. Додайте обидві банки цільної сальси та крупно нарізаний шпинат у горщик і добре перемішайте. Нагрійте тепло, додайте ¼ чайної ложки кошерної солі та трохи свіжого меленого перцю. Продовжуйте змішувати суміш для змішування смаків, приблизно 10 хвилин.

Мікрохвильова піч 1 пакет замороженого коричневого рису відповідно до інструкцій на коробці.

Наріжте свіжий коріандр і забронюйте.

Щоб зібрати блюдо, обприскайте форму для випікання розміром 9 х 13 спреєм з оливковою олією. Помістіть коржі один на одного на дно посуду. Зверху залийте сумішшю з чорних бобів і шпателем рівномірно розподіліть її по коржиках. Шар коричневого рису поверх квасолі. Далі шар шару над рисом. Посипте невелику жменю коріандру над пагорбом, а решту зарезервуйте для неба. Завершіть страву, рівномірно покривши все, що викручена моцарела. Випікайте 25 хвилин, поки воно не підніметься і не прокинеться.

Для подачі наріжте смачне буріто і випікайте в неглибокій мисці. Завершіть його глибоким гуакамоле, вапняними бризками та свіжим подрібненим коріандром.

Харчова інформація (на дозу: 1/6. Рецепти): Калорії: 529, загальний вміст жиру: 24г, насичені жири: 7г, холестерин: 108мг, білки: 33г, вуглеводи: 46г. каротин: 1252 мг, магній: 69 ​​мг, калій: 983 мг, натрій: 1210 мг, вітамін С: 37 мг