здорових

Спробуйте трюки Карлі Клосс та Міранди Керр!

Міранда, Розі, Аня, Карлі, топ-моделі змагаються, що вивісить в Instagram більше доказів про те, як вони знущаються над собою. Тому що здоровий спосіб життя є модним, як ніколи раніше.

Він накидає тугі спортивні легінси, крім пози з уроку йоги і подбав про нові "лайки". Або він робить фото, помічене в кросівках, з коментарем, що пройшов свої п’ять ранкових кілометрів. І ще одне фото подорожує до Instagram. Так роблять Карлі Клосс, Роузі Хантінгтон-Уайтлі, Лара Стоун та Міранда Керр. Найкращі моделі, для яких нова мантра має бути в формі і жити здорово. Ця тенденція - це спосіб для них залишатися стрункими, мати гарну шкіру та бути психічно комфортними.

Тож не випадково тренер Джастін Гелбанд, у якого також є дівчата, які фотографують купальники для Sports Illustrated під його красою Victoria's Secrets, назвав свою фітнес-програму Model Fit, а не Model Thin. "Колись моделі робили все, що могли, щоб схуднути, але вони не рухалися. Вони були настільки бідні, що голодували. Але я хочу навчити їх, що це можна зробити інакше. Найголовніше, щоб вони навчилися працювати зі своїм тілом ", - радить тренер Гелбанд.

Fit є в

Дівчата його слухають, тому бігають, займаються йогою, ставлять у спортзалі чи на заняттях пілатесу. Однак Карлі Клосс стверджує, що робить це не для того, щоб зробити бідною, а для того, щоб почувати себе добре. "Це для мене синонім краси", - зізнається Карлі.

Колишня ангел's Victoria's Secrets, австралійка Міранда Керр, роками живе так здорово і починає задовго до того, як почала займатися моделлю. "Мені було п'ятнадцять років, коли я почала займатися йогою хатха та кундаліні", - згадує красуня, яка щоранку щонайменше п'ятнадцять хвилин віддається йогічним привітанням сонця, придатним для початку тіла.

"Я намагаюся рухатися щодня, але змінюю це. Іноді я гуляю, потім бігаю, займаюся пілатесом або просто граю музику, де ми з сином танцюємо ». А як би це було, якби їй було все одно, що у неї на тарілці? Вона та її колеги розуміли, що культ стрункого тіла за будь-яку ціну, як визнавали топ-моделі 1990-х, слід приймати за щось більш розумне. Регулярні фізичні вправи, збалансована їжа та невеликі ритуали підтягування - ось що сьогодні віддають перевагу всі успішні та красиві жінки. І якщо це допоможе топ-моделям, напевно в цьому буде щось.

Сім здорових заповідей за найкращими моделями

1. Бережіть свою вагу

Втрата ваги набагато складніша, ніж утримання ваги під контролем. Топ-модель Аня Рубік завжди думає про це, коли вкладає його в тіло у спортзалі. Він знає, що це найкращий спосіб позбутися жиру - ви втратите на 40 відсотків більше, якщо будете займатися також кардіотренажерами на велосипеді чи біговій доріжці - як сформувати своє тіло, а також зміцнити м’язи, які починають слабшати після 30. До речі, вам зовсім не доведеться турбуватися про набір м’язової маси в тренажерному залі.

"Жінки насправді не піддаються ризику, оскільки вони не виділяють тіло тих самих гормонів, що і чоловіки, чиї м'язи ростуть", - заспокоює Ешлі Борден, яка тримає Різ Уайтспун, Крістіну Агілеру та Райана Госслінга. Фітнес-консультант Джеймс Дуйган, який тренує топ-моделей Розі та Лару, рекомендує ці вправи, які слід повторювати щонайменше п’ятнадцять разів у найменшому темпі щодня.

  • Встаньте перед дзеркалом, тримайте в кожній руці гирю - від 1 до 2 кг, розведіть ноги по ширині тазу, акуратно зігніть їх у колінах. Підніміть руки над головою у формі літери Y, потім поверніть назад до плечей. Повторіть другу серію у формі літери Т.
  • Злегка розведіть ноги, захопіть вагу в кожну руку, опустіть плечі і зробіть присідання. Потім підніміться і зігніть руки в ліктях, піднявши гантелі до плечей.
  • Розведіть ноги по ширині тазу, захопіть гирі в кожній руці і тримайте їх зігнутими перед грудьми. Зігніть ноги в колінах, знову витягніть їх і підніміть обидві руки над головою.

2. Збільште пульс

Тут діє правило ХІІТ - Тренування високої інтервальної інтенсивності -, згідно з яким тіло повинно бути введене «в тіло» на короткий час, але більш інтенсивне. Всього двадцять хвилин на день, рухаючись, ви будете чергувати трихвилинні фази, протягом яких ви пройдете максимум, з двохвилинними фазами відпочинку. "Це працює на велосипеді навіть під час бігу, і спортсмени під час тренувань", - пояснює Андреа Орбек, якій Хайді Клум також довірила свою фізичну форму. Ці фізичні зусилля не забирають багато часу, але ви від цього сильно потієте. І завдяки цьому метаболізм отримує шок, який стимулює організм ще протягом двадцяти чотирьох годин.

3. Їжте часто, але мало

Щоб у топ-моделей були сили протягом усього дня для тренувань, їм доводиться часто їсти. Далтон Вонг, який підтримує Аманду Сейфрід або Дженніфер Лоуренс, радить клієнтам їсти щось маленьке за годину до вправи та за три чверті години після вправи. "Калорії, втрачені під час тренувань, потрібно поповнювати. Інакше організм компенсує так, що тоді настане набагато сильніше почуття голоду. Іноді до десяти разів ".

Щоб збільшити енергетичні витрати та зменшити відчуття болю під час фізичних вправ, покладайтеся переважно на продукти з високим вмістом магнію, такі як горіхи, насіння або шпинат. А за півгодини до тренування випийте склянку зеленого чаю, який прискорює обмін речовин.

4. Скакалка

Його також любить топ-модель Даутцен Крос, яка цінує, що вона може тренуватися з ним у будь-який час і в будь-якому місці. "Ніщо не зображує та вдосконалює фігуру так, як стрибки через скакалку", - радить американський тренер Майкл Оладжіде, якому Даутцен та Адріана Ліма довіряють. І ось кілька правил, як це зробити:

  • Кулаки під час стрибків повинні знаходитися на висоті кісточок.
  • Один стрибок дорівнює одному стрибку зі скакалки.
  • Залишайтеся на вершині, підошви не повинні торкатися землі.
  • Для початку продовжуйте стрибати під час улюбленої пісні, яку ви граєте, а потім можете додати ще одну.

5. Чергуйте різні типи рухів

Моделі роблять це, займаючись різними типами рухів, щоб тіло не звикло лише до одного виду спорту. Рух кардіо - їзда на велосипеді, боксі, бігу - корисна для детоксикації, фітнесу для формування фігури та розтяжки для розслаблення м’язів. Модель Кендіс лається на уроках боксу, танців та пілатесу, Ізабель Гуларт любить біг, бокс та йогу, Міранда не може займатися пілатесом, йогою чи силовими тренуваннями.

"Також робіть такі рухи, які вам не близькі. Якщо ви займаєтеся йогою, спробуйте бокс або якийсь рух, орієнтований на швидкість, і навпаки ", - радить тренер Майкл Оладжіде.

6. Пітніти принаймні п’ять разів на тиждень

Аня Рубік надягає своє тіло ще частіше - щодня. "Я намагаюся рухатися навіть тоді, коли це забирає багато часу. Навіть під час тижнів моди я знаходжу на це час. Я хочу створити регулярний ритм рухів, і завдяки цьому мені психічно комфортно ", - говорить Аня, і тренери лише погоджуються з її теорією. Якщо ви дійсно хочете бути у формі, вам слід зробити вправу звичайним ритуалом.

"Іноді неважливо, скільки ти займаєшся чи витрачаєш на це час. Важливо, щоб рух став для вас щоденною необхідністю ", - радить Майкл Оладжіде. Ось чому зручно скласти перелік вправ, які можна робити за будь-якої погоди та де завгодно. Так само у відпустці або у відрядженні. Карлі завжди складає у валізу вагу на щиколотку або скакалку, вистачає надувних фітлопт та кросівок Міранди, адже вона може бігати куди завгодно.

7. Пропустити цукор

За тиждень до туру Victoria’s Secrets Даутцен та її колеги виключать із меню будь-які вуглеводи. Однак довго цього терпіти не можна, тому бажано уникати надходження простих вуглеводів, тобто солодкої їжі, макаронних виробів і круп - білого хліба, білого рису та алкоголю. Вони підвищують рівень інсуліну в організмі, підтримують накопичення жирів і токсинів в організмі і тим самим підтримують старіння.

Навпаки, "хороші" жири уповільнюють проходження цукру в кров, створюючи тим самим відчуття ситості, сприяючи розчиненню жиру та засвоєнню вітамінів та мінералів. Хороші жири можна знайти в рибі, продуктах, що містять олію, а також в оливковій олії або авокадо. "Кожне моє харчування завжди містить трохи корисного жиру, що є гарантованим рецептом підтримки форми", - каже Даутцен.