- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Здравствуйте
У мене близько 165 см 49 кг, я дівчина
Вона хотіла б набрати вагу, тому я почав відвідувати спортзал. Я тренуюсь, спочатку бігаючи, або на велосипеді, потім треную ноги, а потім живіт і руки. Але я боюся, що зворотний ефект станеться випадково і що я схудну. Я також беру гейнер. які вправи я повинен робити, коли я не хочу бути бідним, я просто хотів би, щоб моя дупа була круглою, а не плоскою. Ви маєте досвід ?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Або зверніться до лікаря щодо щитовидної залози, і якщо нічого страшного, я рекомендую www.pilulka.sk . чудовий йодний препарат . Я також знайшов знижку на це:) -посилання видалено-
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, я рекомендую вам спочатку займатися лише власною вагою, оскільки ваш жир буде довго спалюватися після тренування, а також він має масу інших переваг, наприклад, на відміну від вправ з гантелями, де ви берете участь лише в одній частині тіло, тут ви тренуєтеся більше відразу. Я рекомендую вам придбати деякі допоміжні засоби для вправ, наприклад, на лінії спорту, наприклад м'яч, за допомогою якого ви можете зробити важчі варіанти віджимань, а також білок, який забезпечить велике споживання білка, а гейнер у вас такий самий, як якщо мав завищені торти, щоб я кинув їх. Оскільки все це не найдешевше, ви також можете скористатися цим купоном на знижку - посилання видалено - удачі в наборі ваги:):)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
У мене була величезна проблема набору ваги. Я набрав вагу, коли почав займатися спортом, і краще дотримуватися режиму їжі та напоїв, ніж писати тут skolaobjemu.eu
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
gima Я погоджуюсь, за винятком кількох пунктів, які, на мій погляд, є безглуздими. Їжте гарнір до м’яса перед тренуванням, але навіщо білок перед тренуванням, коли вже є м’ясо? Чи це непотрібні відходи білка, що є не найдешевшою добавкою, а також амінокислотами? Амінокислот цілком достатньо без білка, і якщо людина отримує достатнє споживання білка з м’яса, вони навіть не потрібні. Білок після тренування максимум 30 г в одній дозі організм все ще не переробляє, тому не витрачайте витрати і приблизно 45 хв. - 60 хв., Тоді вуглеводи залежать від того, гідро це або класична сироватка, гідро. Класичний сироватковий білок засвоюється протягом 30 хвилин трохи довше.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Харчування перед тренуванням:
То що ж нам їсти за годину-півгодини до тренування?
Їжа повинна бути легкою, а це означає, що вона легко засвоюється, і повинна містити білки та вуглеводи.
Білки важливі з точки зору необхідності нарощування м’язів. Якщо ми не отримуємо достатньо білка, м’язи просто не будуть рости.
Вуглеводи - вуглеводи з низьким глікемічним індексом є найкращими для наших спортивних результатів. Вони довше розкладаються в організмі, що забезпечує нам більш тривалий запас енергії, але не можна забувати і про швидші вуглеводи, які можна знайти в фруктах, наприклад.
Ми рекомендуємо: за 1,5 години до тренування рису, курки або риби та за півгодини до тренування білковий напій з амінокислотами. Більшість харчових добавок вживають за 30-45 хвилин до тренування.
Харчування після тренування:
Поживні речовини не слід приймати відразу після тренування, оскільки організм ще деякий час працює навіть після фізичних вправ (це в так званому анаболізмі). Найкраще приймати перший прийом їжі через 30 хвилин після процедури, оскільки на цьому етапі розпад білка вищий, тоді як синтез білка залишається незмінним. Ми легше доходимо до катаболізму.
Після тренування важливо вживати швидкі вуглеводи, які діють для кращої регенерації та підтримують анаболічний ефект, а це означає, що він запобігає розщепленню білків і сприяє росту м’язів. Не можна забувати той факт, що під час тренувань наші м’язи не ростуть (ми надаємо їм там лише стимул), але вони ростуть саме тоді, коли відновлюються.
Для мене глюкоза - найкраща, яку не потрібно шукати в спеціалізованих магазинах. Білковий напій - це друге, що слід приймати після тренувань через легкозасвоювані білки. Зазначається, що оптимальним є споживання 2-3 г на 1 кг ваги людини. І треті - амінокислоти, що збільшують синтез білка. Найчастіше використовуються BCAA. Великі страви, такі як м’ясо та деякі гарніри (рис, картопля), також можна приймати через 1,5 години після тренування, як і перед тренуванням. Однак про важливість пиття не слід забувати до, під час та після тренувань.!
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Тренування всього тіла за один день - це теж лайно, кардіо, біг перед тренуванням теж дурний, хоч і після тренування, але якщо ви хочете набрати кардіо біг та подібні речі до мінімуму, це вам суперечить. Дивіться розділений план тренувань, де все тіло поділено на тренувальні дні за грою. Я точно не рекомендував би Гейнер жінці, ви лише заощадите від цього жир, а жінки набагато схильніші до накопичення жиру, ніж чоловіки, і у вас не буде такої сильної фігури. Але якщо справа лише в тому, щоб мати дупу, і вам не важливі інші частини, все, що вам потрібно зробити, це тренувати присідання, тягу/румунську тягу, випади великою штангою, але не тренуйте її щодня, тому що сідничний м’язи не можна ізолювати, і можна тренувати лише попку. м’язом сидіння (сідниць) ви також займаєтеся ногами і спиною, в основному більшою частиною тіла, тому вам потрібно більше часу на регенерацію приблизно раз на 2 дні, це достатньо для того, щоб м’яз не спалювався без потреби. І це в основному бере на себе важку вагу та ноги, воно не буде рости так швидко від легких навантажувальних вправ і буде не таким сильним. До речі, це отримується з дієти, а не з організму. Підкріплення призначене для формування того, що ви отримуєте від дієти.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
сироватковий білок і гейнер
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
2. Гарячий шоколад
Вживання шоколаду часто заборонено повністю, але шоколад не схожий на шоколад. Гарячий шоколад не містить стільки цукру, як зазвичай, і, крім того, має антиоксидантну дію, що сприяє зниженню артеріального тиску, бореться із запаленнями в організмі та покращує настрій. Вибираючи, шукайте лише шоколад, який містить 70% і більше какао.
3. Фісташки
Фісташки багаті клітковиною, вітаміном В6, тіаміном, фолієвою кислотою, ненасиченими жирами та рослинними стеринами. Якщо фісташок недостатньо, можна поєднувати їх з козячим сиром або фруктами - малина, наприклад, ідеальний вибір.
4. Полунично-бананове "морозиво"
Класичне морозиво було б калорійною бомбою вночі, чого вам справді слід уникати. Однак заморожені банани можуть бути здоровою альтернативою. Змішайте два стиглих банани, додайте чашку полуниці, поставте в морозилку, і це корисне «морозиво» зможе зробити ваші моменти приємними навіть вночі.
5. Гарячий шоколад, арахісове масло і сир
Якщо ви змішаєте ці три продукти разом, ви отримаєте смачну суміш з кремовою текстурою, яка дасть вам високу дозу казеїну. Казеїн - це більш повільний засвоюваний молочний білок, який покращить якість вашого сну.
6. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза чудово підходять для вечірніх привидів перед телевізором, оскільки вони не обтяжують ваш шлунок і тим самим готують його до сну. Крім того, одна порція насіння містить до 50% рекомендованої добової дози магнію. Магній - мінерал, який допомагає тілу розслабитися і покращує ваш сон.
7. Заморожена чорниця
Чорниця (навіть заморожена) наповнена високоефективними антиоксидантами і, як було показано, допомагає поліпшити роботу мозку та здоров’я серця. Якщо ваша дієта дозволяє вживати деякі з цих калорій, додайте трохи вершкового крему або грецького йогурту.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Як набрати вагу
Як набрати вагу якомога швидше? Існує лише один спосіб, і ним не можна керувати за короткий час.
Більше калорій, щоб взяти> менше калорій, щоб спалити
Щоб набрати вагу, потрібно збільшити споживання правильних продуктів - білків, вуглеводів та вуглеводів. Якщо ви думаєте, що багато їсте і все одно не набираєте вагу, це все одно невелика кількість. Їсти потрібно все, регулярно і великими порціями…. звичайно збалансований і здоровий!
Багато людей вважають, що якщо вони їдять калорійну їжу, наприклад: фаст-фуд, велика кількість солодощів та подібні «відходи» набирають вагу rať Вони можуть набирати вагу, але максимум жиру на животі, який згодом згорить. Нездорова їжа також призведе до незначної шкоди організму. Нездорова дієта = нездорова людина (шкіра, енергія, здоров'я тощо)
Щоб дійсно набрати вагу, потрібно скорегувати свій раціон і почати харчуватися якісно, здорово і поживно. Без цього просто не виходить.
Успішне збільшення м’язової маси та загальний приріст ваги
= 50% дієта і 30% регенерація 20% фізичні вправи
Білок - Підтримують ріст м’язів
Щодня, щоб збільшувати вагу і нарощувати м’язову масу, необхідно приймати білок у співвідношенні 2 - 2,5 г білка на кілограм ваги щодня!
(Я важу 70 кг, тому мені доводиться приймати приблизно 140-175 г і більше білка)
Звичайно, надзвичайно велике споживання білка є непотрібним для тих, хто не займається культуризмом, оскільки організм не може їх переробити/використовувати і тим самим виводить з організму ...
Якісне джерело білка - які білки вживати?
Тваринний білок - курка, свинина, індичка, риба - просто багато м’яса! яйця, молоко, сир, сир ... молочні продукти ...
Рослинні білки - соя, квасоля, горох, тофу, рис, макарони, картопля, вівсянка ...
Рекомендоване співвідношення становить 2> 1 тваринного та рослинного білка
Тваринний проти рослинного білка
Білки тваринного походження в їжі - цінніші для організму, оскільки тваринні білки містять більше незамінних амінокислот, тому вони корисніші для організму. З іншого боку, перетравлення білків тваринного походження набагато складніше для організму, і утворюється більше відходів, а крім того, якщо ви перестараєтесь з білками тваринного походження, у вас можуть бути проблеми з нирками і ... Тому їжте тваринні білки в міру і пийте багато рідини.
Рослинні білки - зазвичай містять не всі амінокислоти, тому вони менш цінні. З іншого боку, організм легко їх переробляє, і, крім того, рослинна дієта набагато поживніша для організму, вона містить набагато більше мінералів і вітамінів. Виняток становить соя, яка є повноцінним білком.
Вуглеводи - енергія для росту м’язів
6 - 6,5 г/на 1 кг маси вуглеводів
а) Низькоконцентровані (овочі, фрукти) - містять багато води, клітковини, вітамінів та мінералів, але менше енергії - повільні вуглеводи (особливо овочі).
б) Висококонцентровані (картопля, рис, вівсянка, випічка, макарони ...) - містять мало води, але багато енергії. Їх робота полягає в тому, щоб забезпечити організм енергією для виконання роботи. Оскільки їх глікемічний індекс високий і швидко засвоюється, їх слід поєднувати з відповідними жирами (оливковою олією, волоськими горіхами, звичайним вершковим маслом, ...), овочами та повільно засвоюваними білками (тверді сири, сир, сир, ...).
Звичайна дієта є основою для набору ваги
Необхідно дотримуватися регулярної дієти, багатої поживними речовинами! це принаймні кожні 2-3 години щодня ... Без цього просто не вийде.
07:00 сніданок (швидкі вуглеводи - вівсянка/яйця…)
09:00 десята (сир/банан)
12:00 обід (куряча грудка, рис, овочевий гарнір)
15:00 оловрант (ще одна порція від обіду, темний хліб + шинка, тріска, яйця, зварені круто + овочі (помідор, перець), грецький йогурт, ... просто вибирайте за смаком)
17:00 провід
20:00 Тунець + темний хліб з маслом
22:00 сирок/гейнер
Якщо вам потрібно набрати вагу, то на самому початку вам потрібно усвідомити, що для цього знадобиться час і короткий зміст відповідних коректив у вашому способі життя.