ФІТНЕС І ЇЖА Фітнес-фактор 5 Дієта та фітнес-секрети від найкращого голлівудського магістра Харлі Пастернак З Ітаном Болдтом РЕДАКЦІЙНИЙ ПАЙДОТРІБО
ПОКАЗНИК Вступ. 9 ЧАСТИНА 1. Найкраща дієта та фітнес-програма, коли-небудь винайдена. 11 1. ПЛАН. 13 2. ФАКТОРНА РІЗНИЦЯ 5. 15 Чому ти раніше зазнав невдач 15 Чому фактор 5 буде працювати для вас? 17 ЧАСТИНА 2. Фітнес-фактор 5. 21 3. НАУКА І ЧУТТЯ ФАКТОРА ФІТНЕСУ 5. 23 Як народився фактор 5. 24 Наука. 24 П’ять змінних множника 5. 27 Число 5. 27 Діли і підкоряй. 28 Всі разом (інтенсивність + різноманітність = фактор 5). 30 4. ПІДГОТОВКА. 33 Оптимізуйте тренування. 33 5. ПЛЯТИЖНІЙ ПЛАН. 39 тижні 1 і 2: початкова фаза. 39 тижні 3 і 4: фаза налаштування. 40
Тиждень 5: заключний етап. 40 6. 25-хвилинний тренінг. 41 хв. 0: 00-4: 59. I. Тренування серцево-судинної системи. 41 хв. 5: 00-14: 59. 2 і 3. Силові тренування. 45 хвилин 15: 00-19: 59. 4. Вправи на черевний пояс. 58 хвилин 20: 00-24: 59. 5. Серцево-судинна. 68 Таблиці тренувань Фактор 5. 69 Після п’ятого тижня, що буде далі? 84 ЧАСТИНА 3. ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ФАКТОР 5. 85 7. ЗРОБИТИ МІЖ НОВИНАМИ І ПРОПАГАНДОЮ. 87 Фактор 5 Харчування 87 8. ЯК ЗНИЖИТИ ФАКТОР ЕНЕРГІЇ 5. 93 Ключі Фактора 5 для втрати жиру. 94 9. ЇЖА ЗА МЕТОДОМ ФАКТОРА 5. 97 П’ять критеріїв прийому їжі. 98 Твій день радості. 110 Поширені запитання про харчування. 111 10. Щоденний план харчування. 117 Плани харчування. 120 порад щодо фактору годівлі 5. 123 11. РЕЦЕПТИ ФАКТОРУ 5. 131 Харчування 1: сніданок. 132 Харчування 2: Перекус в середині ранку. 140 Харчування 3: обід. 142 Їжа 4: закуска. 154 Харчування 5: вечеря. 156 Їжа виключена: десерт. 164 Остання примітка. 169 Алфавітний покажчик. 173