харчування

Багато людей досі не помічають важливості повноцінного харчування для фізичного та психічного самопочуття. Хоча в цьому є й інші фактори, здорове та збалансоване харчування є одним з головних ключів.

Харчування, отримане з їжею, активізує всі функції організму. З цієї причини при пошуку здорового способу життя, важливо перевірити, наскільки якісні харчові звички. І, незважаючи на те, що дієта може змінюватися залежно від потреб кожної людини, є деякі загальні риси, які можна взяти до уваги, щоб зробити її якомога кориснішою.

Наскільки здорово ви харчуєтесь? Досі не знаєте важливості правильної дієти? Враховуючи, що суб'єкт викликає певні сумніви, сьогодні ми хочемо поділитися його найбільш актуальними аспектами і кілька його позитивних впливів на організм.

Що таке хороша дієта?

Харчування та здоров’я йдуть рука об руку. Ось чому, як завжди, дієта є основним способом ведення здорового способу життя, подалі від деяких недуг та захворювань.

На відміну від того, що багато хто вважає, хороша дієта - це не така дієта, яка обмежує велику кількість їжі. Хоча необхідно помірковати загальне споживання калорій, добре харчуватися - означає включати всі групи поживних речовин, лише в потрібній мірі.

Тому низькокалорійні плани харчування вже не є варіантом. Хоча довгий час вони використовувались для боротьби із зайвою вагою за короткий час, сьогодні вони виключені через побічні ефекти, які вони несуть.

Замість цього пропонуються збалансовані та повноцінні дієти з різноманітною їжею які забезпечують достатні поживні речовини для кожного організму. Крім того, при розробці кожного плану такі фактори, як:

  • Вік і стать.
  • Фактична вага.
  • Ритм обміну речовин.
  • Можливі захворювання.

Це разом з іншими корисними звичками, такими як фізичні вправи, значно покращує фігуру, підвищує рівень енергії та знижує ризик розвитку найрізноманітніших симптомів та патологій що може вплинути на якість життя.

Яке значення має правильна дієта?

З наміром вести здоровий спосіб життя важливо на 100% покращити харчові звички. Визнаючи, що їжа впливає на багато аспектів тіла та здоров'я, важливо забезпечити повноцінне харчування.

Важливість правильної дієти виходить за рамки досягнення стабільної ваги. Поки багато хто зацікавлений у повноцінному харчуванні, щоб схуднути, здорове харчування забезпечує інші відповідні переваги, які варто розглянути.

Переваги здорового та збалансованого харчування

  • Їжте різноманітні страви з контролем калорій прискорює роботу метаболізму і допомагає легше схуднути.
  • Їжа є джерелом «палива» для організму, забезпечуючи оптимальну фізичну та розумову працездатність.
  • Для належного засвоєння вітамінів, мінералів та амінокислот, вживання їжі добре захищає імунітет та серцево-судинне здоров’я. Насправді є дані, що внесок певних поживних речовин стимулює імунну функцію.
  • Створюючи легкі та різноманітні страви, травне навантаження зменшується, і, отже, уникнути таких розладів, як запор.
  • Повноцінне харчування сприяє здатності концентруватися і мінімізує негативний вплив вільних радикалів на мозок.
  • Такі поживні речовини, як кальцій, вітамін D і магній, допомагають зберегти кістки, м’язи та суглоби. Це демонструє дослідження, опубліковане в журналі Histochemistry and Cell Biology.
  • Загалом, хороша дієта сприяє нормальній роботі життєво важливих органів, що зменшує схильність до розвитку хронічних захворювань.

Рекомендації щодо дотримання дієти

Щоб насолодитися перевагами хорошої дієти, важливо дотримуватися одне головне правило: уникати всіляких надмірностей. Справа не в тому, щоб їсти занадто мало, і не в тому, щоб переборщити зі своїми порціями.

Помилково пов’язувати дієту з планом, розробленим на кілька днів. Щоб зберегти його наслідки, здорове харчування має стати постійною звичкою. Давайте розглянемо деякі ключі:

  • Створюйте різноманітні страви, що включають як мікроелементи, так і макроелементи.
  • Снідайте повноцінно та збалансовано щодня. Періодичне голодування також показало переваги, але ви повинні правильно його спланувати.
  • Контролюйте розміри порцій та їжте приблизно п’ять-шість прийомів їжі на день.
  • Їжте повільно і добре пережовуйте їжу.
  • Збільште споживання води та корисних рідин.
  • Не вирізати джерела жиру; замість цього вибирайте здорові жири, такі як оливкова олія, авокадо або горіхи.
  • Споживайте білки високої біологічної цінності та продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.
  • Максимально уникайте шкідливої ​​їжі і всі різновиди оброблених або консервованих продуктів.
  • Обмежте споживання натрію та цукру.

Поліпшити харчування для забезпечення здоров’я

Тепер, коли важливість правильної дієти вам зрозуміла, намагайтеся виконувати всі рекомендації щодо його вдосконалення. Завжди пам’ятайте, що харчування є ключовим фактором повноцінного життя.

  • Carr AC., Maggini S., Вітамін С та імунна функція. Поживні речовини, 2017. 9 (11): 1211.
  • Гольцман Д., Функція вітаміну D в кістці. Histochem Cell Biol, 2018. 149 (4): 305-312.
  • Patterson RE., Sears DD., Метаболічні ефекти періодичного голодування. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.