ЧИ ВИКОРИСТОВУЮТЬ ПЕДОМЕТРИ ЩОБ?

Багато нових крокомірів, хоча і є дуже настроюваними, ставлять перед власником мету робити щонайменше 10 000 кроків на день. Чому?

Якщо ви не живете в печері - або вас взагалі не цікавлять технології - ви почуєте про «носяться», модні «гаджети», які обіцяють стати одним із зіркових подарунків цього Різдва. Серед них деякі пристрої, які мають найбільший успіх, - це розумні крокоміри, горщики, схожі на наручні годинники що вимірюють фізичну активність, яку ми робимо протягом дня, наш пульс і навіть спалені калорії.

фітнес

Незважаючи на те, що їх можна легко налаштувати, значна частина цих крокомірів - зокрема, марки Fitbit, яка займає третину ринку, - ставить за мету, що людина, яка їх носить, робить щонайменше 10 000 кроків на день. Але чому саме цей захід, а не інший? На чому базується останнє захоплення фітнесом?

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим отримувати 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень

Для початківців, як і у багатьох примх, нічого інноваційного в тому, щоб пройти 10000 кроків, щоб бути здоровим. Щоб знайти його походження, ми повинні повернутися до Олімпійських ігор 1964 року, які проводились у Токіо. Як пояснюється в "LiveScience" Кетрін Тюдор-Локк, Доцент Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень при Університеті штату Луїзіана, крокоміри увійшли в моду завдяки олімпійській лихоманці, і компанія запустила компанію, яка отримала назву "манпо-кей", що буквально перекладається як "міра 10000 кроків".

"Це було рекламне гасло, на зразок Nike" Просто зроби це ", яке привернуло увагу громадськості", - говорить Тюдор-Локк. Правда полягає в тому, що це довільна цифра, яка не відповідає жодним науковим дослідженням, що не означає, що прогулянка 10 000 кроків на день не має нічого поганого.

Як далеко ми повинні йти?

Як пояснює на BBC фахівець з фізичної підготовки Лора Вільямс, Більшість досліджень, які фіксують добову кількість вправ, які ми повинні робити на день, стосуються тривалості та інтенсивності вправ, і це те, що повертає багатьох людей назад. Наприклад, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим займатися 150 хвилинами помірних фізичних навантажень на тиждень - цілі, яку здається важче досягти, ніж робити 10000 кроків на день, коли насправді достатньо зробити від 7000 до 8000.

В Іспанії 60% дорослих заявляють про малорухливість і лише половина дітей займається спортом, що зазвичай передбачає робити менше 5000 кроків на день

Вимірювання фізичних вправ відповідно до кроків, які ми робимо, у будь-якому випадку має великі обмеження. Для людей з довгими ногами зробити 10000 кроків набагато простіше, ніж для людей з короткі ноги, І це не враховуючи інших помилок: не дивно, наприклад, що кроки, які ви робили щодня, включають такі рухи, як нахили, щоб зав’язати взуття.

Тим не менш, настільки, наскільки ці пристрої спонукають нас рухатися більше, ніж ми, вони можуть бути добрими союзниками нашого здоров’я. За даними Британської служби охорони здоров’я, в середньому людина проходить від 3000 до 4000 кроків на день, менше половини цільовий набір на цих пристроях.

В Іспанії 60% дорослих заявляють про малорухливість і лише половина дітей займається спортом, що зазвичай означає давати менше 5000 кроків на день, який є бар’єром, який ми всі повинні подолати. І скільки це означає? Приблизно 30 хвилин на день ходьби.

"Більше - краще"

Якщо ви думаєте про те, щоб отримати крокомір для більшої фізичної навантаження, краще починати з малого. Клініка Майо рекомендує, купуючи один із цих горщиків, ми починаємо з постановки простих цілей. 10000 кроків може становити більше години ходьби на день, чого багатьом людям може бути важко досягти відразу. З цієї причини краще, щоб ми думали, наприклад, проходити ще 1000 кроків щодня, і потроху ставимо більші цілі, такі як досягнення 10000 або, чому б ні, їх перевищення.

Досить мати звичайний годинник, щоб ходити більше півгодини на день, але якщо для цього вам потрібне технологічне плацебо, ласкаво просимо

Немає жодної причини зупинятися, якщо ви можете зробити більше, вважає Тудор-Локк. "Ми знаємо, що більше - це краще". Зараз найголовніше, що ми намагаємось збільшити свою фізичну активність вище того, що робили раніше. Ви можете зробити 5000 або 10000 кроків, це завжди буде краще, ніж зробити один або жоден. Свідчення людей, яким вдалося навести форму завдяки цим пристроям, видовжені. Це випадок з Еліза Блустейн, 62-річна жителька Нью-Йорка, яка зізнається "The New York Times", що вона зачепилася за ходьбу завдяки проблемі подолання позначок на її крокомірі. З тих пір, як він почав користуватися одним, він потроїв відстань щоденної прогулянки, покращив свій раціон і скинув майже шість небажаних кілограмів, накопичених за час народження першої дитини.

Хороша річ цих пристроїв не в тому інформація що вони дають нам (що не є ні настільки точним, ні настільки корисним), а навпаки, спонукають нас вдосконалюватися, і для цього вони, здається, служать. Досить мати звичайний і поточний годинник, щоб ходити більше півгодини на день, але якщо для його досягнення вам потрібно додаткове технологічне плацебо (і ви можете собі це дозволити), ласкаво просимо.