Свій досвід вправ з гантелями вона застосувала до вправ з дочкою.Кожна майбутня мама нічого не робить під час вагітності, бо набирає вагу, тому що

наталія

15 лютого 2008 року о 0:00 Потепління від снігу не зменшилось

Свій досвід роботи з вправами з гантелями вона застосувала до вправ з дочкою

Варі, кожна майбутня мама нічого не робить від набору ваги під час вагітності, бо вона знає, що в її організмі росте маленька людина, тож нічого страшного. Інакше буває після пологів, коли кожна жінка намагається якомога швидше позбутися зайвої ваги. Але як так, що багато матерів не знають "де їх голови" протягом перших місяців, не кажучи вже про те, щоб ходити на практику? Фітнес Наталія Ленартова Ревахова знайшла спосіб - вона тренувалась із власною дитиною. Вона не тільки зміцнила м’язи, які були ослаблені після вагітності та пологів, але й дуже розважилася з дочкою.

Торік Наталія виграла срібло на чемпіонаті світу в іспанському Санта-Сусанні. Вона виграла його лише через рік і два місяці після народження дочки Карін! Також вона прийшла до своєї ідеальної фігури завдяки тому, що після пологів почала тренуватися з донькою, яка стала для неї найприємнішим навантаженням, яке можна використовувати під час вправ. "Я не кажу, що виявив - як кажуть - гарячу воду, але досі не бачив жодного пострілу, щоб хтось вправлявся з дитиною. Я базувався на тому, що знаю про зміцнення. Це не дивно, це просто досвід вправ із гантелями чи іншими обважнювачами для вправ із дочкою "

Він базувався на принципі вправ, який він знає з тренажерного залу та принципі шківів. "Багато мам, наприклад, гойдають свою дитину на гойдалках. Роблячи це, вони можуть ідеально тренуватися, вони просто повинні знати закони, як зміцнювати м'язи. Вони повинні знати, як зловити дитину, як розмахувати нею, для зміцнення сідниць або стегон ".

Звичайно, відразу після пологів жінка занадто виснажена, щоб одразу почати думати про фізичні вправи. "Однак рекомендується якомога швидше виконувати вправи для живота, щоб зміцнити, настільки ж важливі вправи для м'язів тазового дна, рук і спини. Після пологів я був здивований тим, наскільки слабким був. Я був першим народився, тому я не уявляв, як я можу зізнатися, що я зневірився у тому, як я все керував раніше, і раптом я не можу правити! З іншого боку - ти не можеш бути здивованим, тому що вагітність, пологи, годування груддю, вставання вночі для вашої дитини - це неймовірний тягар. Звичайно, голлівудські мами виглядають фантастично одразу після народження. Але вони передають дитину няні і встигають зосередитись на собі ".

Коли Наталя починала тренуватися з дочкою, вона повільно набирала форму. "Звичайно, це було дуже повільно. Коли я вперше прийшов у тренажерний зал після пологів, я почувався там як новачок, хоча раніше я регулярно займався фізичними вправами протягом семи років. В основному мені довелося починати спочатку".

Грудне вигодовування часто допомагає жінці схуднути після пологів. "Ось чому багато лікарів не рекомендують займатися спортом у той час, коли жінка годує грудьми. Але - наш старий матере пішов на поле одразу після пологів, копав картоплю і згрібав сіно цілими днями! Хіба вони не тренувались? Не молочили кислота накопичується в їх м’язах, а у них не було м’язових м’язів? "Але я не хочу це обговорювати, я не лікар. Звичайно, жодна нова мама не пробіжить марафон, але фізичні вправи можуть змусити її почуватися сильнішою і у формі. Але поки вона годує грудьми - і це пов’язано з гормонами - ці м’язи не будуть ідеальними та міцними. але це явно допомагає, тому що для того, щоб організм виробляв молоко, він споживає багато енергії. Я бачив собі, як я виглядала відразу після пологів, через чотири місяці після цього і як пізніше ".

Настільки ж важливим, як фізичні вправи, є здорове харчування. "Кожна мама повинна зупинитися і сказати собі: я більше не їстиму за двох. Я думала, що теж можу з'їсти що завгодно, тому що це важливо для дитини. Я не знала, що мені потрібно коригувати свій раціон. потрібно переїдати будь-які жирні речі та солодощі, тому що це точно не робить добре для дитини. Коли я перейшов на дієту для бодібілдингу, приготовлену з мінімальною кількістю жиру, це було відразу по-іншому. Я не обмежував кількість їжі, але я їли тільки якісну і здорову їжу. Усі мами повинні обмінювати нездорові гамбургери на куряче м’ясо з овочами. Дієта успішна на 70 відсотків, але починайте з цього лише після годування груддю. До цього часу не "вбивайте себе".

Як Наталя насправді тренувалася з дитиною? Спочатку це було точно не багато вправ одночасно. "Не думайте, що я" практикував "з нею будь-які навчальні церемонії, які тривали б годинами. Особливо потрібно знати, як зловити дитину і як це виправити. Можливо, краще почати з третього місяця, коли він зможе тримайте його за голову самостійно. "коли вона побачила, що дитині це сподобалося. Коли ми з Карін практикували вправу фітлоп, в якій їхали на м'ячі, їй це дуже сподобалось".

Спочатку це було лише кілька повторень на день, оскільки стан покращувався, більше починало збільшуватися. "Справа в тому, що я тренувався з вагою власного тіла і кількома зайвими кілограмами, які важила Карін. Я не хочу говорити за неї, але я думаю, що їй це сподобалося. У будь-якому випадку, під час усіх цих вправ я мала її в обіймах або на руках, вона могла відчути мій дотик І все, що люблять діти. Очевидно, що це робить її щасливою. Їй було легше, коли вона була меншою. Зараз вона більше виявляє свою волю і хоче робити те, що хоче, і не репетируючи зі мною. Але коли я граю її пісні, вона знає, що ми будемо репетирувати разом, і це форма гри. Те, чого вона з нетерпінням чекає ".

У міру зростання Карін зростав і стан її матері. Тож, незважаючи на те, що доньці ставало все важче і складніше займатися з нею, Наталії не було важче лише тому, що вона більше правила. "Але тепер ви можете відчути, що вона важка. Все-таки - вона вже має 10 з половиною кілограмів. Мені часто доводиться брати її на руки, і це вже не смішно. Але з іншого боку - є купа мам які піднімають ще важчих дітей. Природа, напевно, влаштувала це так, що жінка є сильною істотою, щоб подолати все це ".

Фітнес Košice може враховувати ситуацію багатьох жінок, які не мають можливості залишити дитину комусь іншому. Так само, як вона робила зі своєю мамою - щоб ви могли піти на практику. "Ось чому їм ідеально займатися вдома зі своєю дитиною. Фізичні вправи не стосуються схуднення. В основному це стосується жінок, які зміцнюють свої м’язи, що потім менше шкодитиме їм при щоденних навантаженнях". І особливо спина. Кожна жінка, у якої вдома є маленька дитина, дуже добре знає, що таке болі в спині. "Грудне вигодовування під час грудного вигодовування, дитину потрібно назавжди виносити з ліжечка, і вона все ще просить руки. Спина страждає страшенно.

Займаючись з дитиною, Наталя насолоджувалася спільними моментами та зміцнювала м’язи, які потрібно зміцнювати. "Наприклад, присідання зміцнять стегна і сідниці. Важливо потягнути живіт, опустити сідниці і не перевищувати прямий кут в колінах, лежачи. В іншій вправі можна зміцнити м’язи тазового дна, що дуже важливо після пологів. Потрібно лягти на спину, посадити дитину на коліна і підняти таз. "Якщо в заключній фазі коліна зімкнуться, внутрішні м’язи стегон також зміцняться".

Маленька Карін часто виконувала функцію штанги під час вправ. "У тренажерному залі ця вправа називається тягою. Необхідно витягнути ноги, зігнути коліна, витягнути спину. Нахиліться вперед, тримайте дитину на руках, опустіть, потім підтягніть до грудей і знову стріляйте. У вправа, яка передбачає зміцнення грудної клітки, слід лягти і підняти дитину вгору. Вдихайте і видихайте, коли натискаєте ".

Дітям гарантовано сподобається наступна вправа, оскільки багато батьків роблять це вдома, як так званий літак. Вони навіть не знають, що тренують багато м’язів. Карін також сміялася, фотографуючи цю вправу. "Лежачи, потрібно поставити дитину на ноги. На першій фазі їх слід розтягнути, а потім підтягнути до грудей. Це буде тренувати м’язи живота".

Аталія, вона практикувала багато інших вправ зі своєю дитиною, вона регулярно займається, навіть коли штовхає перед собою коляску. Є багато вправ, які мами можуть спробувати вдома. "Я хотів би навчити цього інших мам і займатися з ними, але я не можу до кінця усвідомити, як би це було, якби 5 або 8 мам прийшли на практику. Адже кожна дитина має інший режим. Наприклад, я їздили з Карін. Іноді їм це подобалося, інколи вона була неслухняною і плакала, а потім просто не виходило. Кожна мама повинна здогадуватися, коли її дитина в такому настрої, наприклад, це потрібно враховувати що коли у неї повний живіт, ви не будете займатися з ним. Так само, як він втомився і хоче спати. Я інтуїтивно зрозумів, коли це був правильний час, а потім ми з Карін тренувались під час гри ".

Сама Наталя повільно з'ясовувала, коли їй можна тренуватися з Карін, скільки вони обидва будуть правити спочатку, і коли вона може додати більше вправ. "Кожна мама, яка щоранку трохи розтягує м'язи і робить вправи, почуватиметься краще. Всього через 15 хвилин і протягом дня вона побачить, що над нею домінують і ввечері вона не почуватиметься розбитою. Важливо, щоб жінка знала, як робити вправи, тому що якщо вона робить погано, вона може заподіяти собі шкоду. А якщо спочатку це не спрацьовує? Це не має значення. Треба починати повільно. Я теж ходив дуже повільно, тому що дитина спочатку була маленькою, потім повільно зростає. Сьогодні Карін дуже велика, і це вже іноді їй нервує ", - додала вона з посмішкою.