Офісний фітнес

Ви постійно п'єте воду, намагаєтеся добре сидіти і часто їсте салат. Цього не достатньо. Ви працюєте цілий день, тож скористайтеся годинами і займіть кілька хвилин, щоб зайнятися спортом

Сидячий спосіб життя є одним з головних винуватців глобальної проблеми ожиріння. Ми проводимо занадто багато годин на роботі і будь-який сидячи або стоячи, справа в тому, що ми майже не вправляємося на м’язах протягом семи-восьми годин, коли ми перебуваємо там. На додаток до вічних поїздок на машині чи громадському транспорті, багато хто з нас відкидає ідею бути в формі і піклуватися про себе. Просто відсутній.

найефективніших

Ви помиляєтеся. Протягом усіх цих робочих годин ви завжди можете подряпати хвилину та зробити їх продуктивними. Так, це може дати вам певне сором нехай ваші колеги бачать, як ви віддаєте все, але вам не потрібно надягати легінси і потіти посеред офісу. Це може бути набагато простіше. Ребекка Браун збирає в “Pop Sugar” п’ять найпростіших способів тренувати своє тіло в офісі, оскільки мова йде не стільки про схуднення, скільки про тонізування ригідність м’язів. Не маєте часу ні на що? Брехня. Спробуйте зробити своє робоче місце особистим тренажерним залом.

1. Активуйте прес, не залишаючи стільця

Можливо, траплялося з тобою зрідка, що ти сидиш на стільці чи спілкуєшся з кимось, дивишся праворуч і раптом там, майже на висоті підборіддя, з’являється твоє плече! В який момент ви горб живий? Не хвилюйтеся, бо це оборотні пороки. На додаток до спроб підтримувати правильну поставу, вам слід підтягнути м’язи преса і спини, оскільки чим вони більш розвинені, тим більше вони будуть тягнути, щоб ви залишалися рівними.

Є швидкі вправи і безболісно, ​​що допоможе вам підсилити (або розпочати) цю тренування на животі і стати у вертикальне положення: покладіть кисті рук на сидіння стільця, а потім підніміть прикладом кілька сантиметрів від сидіння. Важливо, щоб ви тримали зігнуті коліна, але не використовували їх. Навпаки, піднімайте їх якомога більше і поступово повертайте вагу свого тіла на сидіння.

В ідеалі повторити цю вправу в серії два-чотири піднімає стільки разів, скільки зможете протягом дня. Ніхто цього не помітить, і ви зміцнюєте сідниці, прес і навіть руки і ноги. "А якщо ваш стілець зроблений з коліс, у вас буде додатковий виклик", жартує автор.

2. Біля стіни: посилити стегна

Зрозуміло, що просто час від часу вставати зі стільця - рекомендується принаймні три хвилини пішки щогодини - поспілкуватися з колегами, сходити у ванну, випити кави або просто взяти щось із принтера, ти будеш готовий. ти приводиш в рух. Звичайно, це нормально, але в таких випадках вільних хвилин ви можете зробити набагато більше.

Встаньте, притиснувшись спиною до стіни, і посуньте спину вниз, повільно рухаючи ногами вперед, поки ноги не будуть під кутом 90 градусів. Зверніть особливу увагу на те, що щиколотки знаходяться на одній лінії з колінами і тримайся в цій позі хвилину або більше. Якщо ви занадто вражені, щоб стояти перед усіма, як дурень, і починати підніматися вгору-вниз, натираючись об стіну, почекайте обіду і знайдіть тихе місце. Будь-яка вулична стіна може вам послужити.

3. Телята

Оскільки ви тренуєтеся на стегна, не забувайте про гомілки. Коричневі деталі a легкий хід для цього не потрібен будь-який інструмент або пристрій, і це ми можемо зробити за кілька хвилин. Ось так: знову встаньте, поклавши ноги паралельно один одному приблизно на 11 сантиметрів один від одного. Наступні, підніміть підбори потроху, поки вас не підтримають на носку. Намагайтеся робити це повільно і завжди дотримуючись прямої пози. Як ніби ви були на пілатесі, використовуйте тазове дно та прес, щоб утримувати рівновагу, ви побачите, як вам легше. Намагаючись не впасти набік, зробіть 12-15 повторень підйомників.

Не потрібно надягати легінси і потіти по середині кабінету

Занадто легко для вас? Давайте подивимося, як ви це зробите, якщо будете робити це, тримаючи рукою літрову (або дві) пляшки, наповнені водою. Ви збільшуєте виклик і, до речі, ви тренуєтеся в руках і спині.

4. Стіл: техніка для тонізації трицепсів

Поки ваш робочий стіл досить міцний або ви знайдете під рукою стілець без коліс, це основний рух Це найкращий спосіб зміцнити руки: спиною до місця підтримки ми спираємося руками на стіл на ширині плечей. Ми витягуємо ноги назовні і починаємо піднімати вагу свого тіла силою трицепсів.

Важливо зберегти прямі плечі подалі від вух і допоможе вам злегка зігнути лікті - доки вони не утворюють кут приблизно 90 градусів - при спуску. Між 12 і 15 повтореннями буде оптимальним для демонстрації міцних рук, не виходячи з офісу або не вбиваючись вагами.

5. Спина: дупа десятка

Ця вправа допомагає нам здійснювати підколінні сухожилля Y сідниці. Ого, ідея полягає в тому, щоб тонізувати нашу задню частину в робочий час. Для виконання цієї вправи не потрібно одягати спортивний костюм на роботу, але слід визнати, що такі речі, як вузькі спідниці-труби або дуже вузькі джинси, ускладнять вам це робити, не розриваючи одягу.

Встаньте, покладіть руки на стегна, щоб утримати рівновагу, і починайте згинати ліве коліно, кидаючи тіло до землі, поки ви практично не опинитеся в присідання. Інша нога залишатиметься витягнутою назад - ви помітите, як м’яз тягнеться - і сідниці відповідають за підтягування, щоб повернути нас у вихідне положення. Не працюють! Перш ніж міняти ноги, повторіть з цим принаймні 10 або 12 разів.