Грудна клітка - одна з м’язів, яка приділяє найбільше уваги в тренажерному залі, особливо, якщо мова йде про чоловічу аудиторію, але, на жаль багато людей не знають, як правильно це тренувати.

тренажерному

За допомогою цих чотирьох вправ ви зможете максимально використати грудне навчання, щоб отримати великий, міцний та відпрацьований сундук.

Жим жиму штанги

Класика серед класики. Жим лежачи - це святий Грааль всіх грудних тренувань, і це не дивно, враховуючи, що це одне з найбільш здібних вправ для вирощування грудей (якщо не найбільше).

Це порівняно легко навчитися, але його засвоєння займе кілька років, оскільки це вправа з величезним запасом успіху.; ти завжди зможеш зробити краще, і ти завжди зможеш перекласти більше кілограмів.

Його техніка дала б нам окрему статтю, але якби нам довелося виділити, найбільш важливими моментами були б втягування лопатки, зовнішня ротація плеча та п’ять опорних точок (обидві ноги, сідниця, лопатка та голова).

Паралельні кошти

Паралельні падіння також є класикою, особливо для тих, хто працює зі своєю вагою тіла. Вони можуть бути дуже ефективними для додання обсягу грудях і для обробки особливо нижньої частини.

Ця вправа також має величезний запас успіху, і саме вона З часом ви побачите, що можете додавати кілограми та кілограми до вагового поясу одночасно зростає і ваша грудна клітка.

Для його правильного виконання ми будемо тримати лікті під кутом до 45 градусів, уникати просування плеча вперед і трохи нахилитися вперед, згинаючи коліна, щоб наші ноги діяли як противага.

Гантель плоский прес

Плоский прес для гантелей має менше можливостей для вдосконалення, ніж жим лежачи, але це не повинно бути погано.

Причиною цього є те Ця вправа вимагає активації м’язів-стабілізаторів набагато більше, ніж у випадку зі штангою.. Крім того, дальність подорожей з гантелями буде більшою, що може допомогти нам трохи більше полірувати розвиток грудної клітки.

У будь-якому випадку, техніка буде схожа на техніку звичайного жиму лежачи, дивлячись на міцну основу ніг і решти тіла, і намагаючись, щоб наше плече не страждало під час руху.

Підрядник колоди або комода

Деякі люди можуть віддавати перевагу переходам шківів перед колодами (у такому випадку я б рекомендував переправи, оскільки, зрештою, найголовніше - це дотримання тренувань), але правда в тому, що колода має дуже сильну перевагу.

Коли ми робимо пек-колоду, ми можемо сісти, і рух є дещо більш керованим, тому нам не потрібно стільки стабілізуючих м’язів, скільки у випадку переходу шківа.

Таким чином, ми можемо зосередити більше роботи на грудній клітці, і навіть якщо ми отримуємо дещо менш глобальний стимул, ми можемо правильно розвивати цей м’яз.