У незліченних випадках ми говорили про TRX як один з найкращих способів тренуватися вдома. І в цій публікації ми хочемо це зробити ще раз, оскільки для нас це один із найбільш повних і простих способів мати домашній тренажерний зал, не витрачаючи на це багато коштів, оскільки це буде наша власна вага, яку ми будемо використовувати для роботи різні групи м’язів.

доведеться

Не забуваємо, що хороша річ TRX в тому дозволяє тренуватися в будь-якому місці нашого тіла. Це так само просто, як придбати пристрій TRX, який стосується стрічок і ручок, які ми можемо розмістити в будь-якому місці будинку, і це допоможе нам робити вправи, не виходячи з місця.

Для багатьох людей, навчання вдома є запорукою безпеки в ці часи. Тому це хороша альтернатива отримати TRX. Ми скористаємося власною вагою та різними позами, які ми збираємось прийняти, щоб вправляти будь-яку частину тіла.

Хороша річ TRX в тому, що дозволяє нам тренувати будь-яку групу м’язів без необхідності в додаткових матеріалах що наше власне тіло і знання різних вправ, які ми можемо виконувати за допомогою цього пристрою. Не забуваємо, що TRX дозволяє нам збільшувати інтенсивність, коли ми більше нахиляємось до землі, або ми використовуємо менше точок опори, оскільки таким чином ми будемо впливати на працюючі м’язи.

Цього разу ми хочемо зупинитися на різні вправи, які ми можемо робити для обробки плечей. Це вправи, в яких ми збираємося зосередитись на цій групі м’язів, і в яких ми по-різному опрацьовуємо всі м’язи, що складають плечі, щоб досягти повного розвитку цієї частини найбезпечнішим для суглобів способом. .

Є про п’ять вправ, які підходять для всіх типів людей і рівнів. Як ми вже згадували раніше, ми можемо робити їх усі, і інтенсивність буде залежати від кута тренування та опорних точок. Потрібно лише зосередитись на тій частині, яка працює, щоб досягти найкращих результатів.

Ш плечові отвори з TRX

Перш за все ми зупинимось на вправі, відомій як Ш плечові отвори на TRX. Для цього ми зіткнемося зі стрічками та ручками. Ми будемо стояти вертикально, схопивши по одній ручці кожною рукою. Тіло буде відпочивати, і ми будемо підтримувати себе ногами. Ми трохи відкинемося назад, щоб збільшити інтенсивність.

Руки будуть розміщені на початку, трохи приклеєні до боків тулуба. Руки будуть звернені один до одного і розміщені на рівні грудей, витягнуті вперед. Починаючи з цієї позиції, ми будемо робити це виконати мах рукою бічно назад, не відхиляючись від осі, тобто не рухайте руками вгору або вниз.

Важливо, щоб ми здійснювали цей рух cзосереджуючи всю тягу на потилиці. Рух відбуватиметься, розкриваючи руки хрестом, ми зможемо просувати тіло і перестанемо бути зігнутими назад. Тому це просто, і це можуть робити всілякі люди.

Y плечові отвори

По-друге, ми зосередимось на іншій вправі, відомій як Y отвори. За допомогою цієї вправи ми збираємося скористатися підняттям рук, щоб активізувати м’язи плечей, оскільки саме ця частина підтримує всю напругу вправи. З цієї причини ми зіткнемось із стрічками і схопимо кожен кінець однією рукою.

У такому положенні, ступні лежачи на землі, а тіло трохи нахилене назад, Ми витягнемо руки вперед, злегка зігнувши лікті. У цій позиції ми почнемо рух. Опором подолання буде вага тіла, який ми повинні рухати вперед завдяки дії плечей і рук.

Для цього рух буде простим, ми піднімемо руки вперед над головою. Але замість того, щоб робити це прямолінійно, ми зробимо це у формі Y. Ми розкриємо руки в сторони, коли опинимося вгорі. З цієї причини важливо, щоб ми уявляли, що наше тіло - це паличка Y, а руки - це дві палички у формі V, що увінчують його.

Піднімання переднього плеча на TRX

По-третє, ми зупинимося на вправі, відомій як Піднімання переднього плеча на TRX. Ця вправа є варіантом описаної вище, оскільки механіка дуже схожа, лише в цьому випадку руки не збираються роз’єднуватися вбік, коли знаходяться над головою. У цьому випадку вони залишаться прямими та паралельними.

Розміщення тіла буде подібним, пряма і трохи нахилена назад. Чим більше ми його нахилимо, тим складніше буде вправа і тим більше буде впливати на м’язи плечей. Те саме з розміщенням ніг на землі. Якщо ми підтримуємо себе лише на підборах, ми будемо надавати більше опору, оскільки залишаємося більш нестійкими протягом усього вправи.

Дуже важливо, що ми робимо рух повільно і зосереджено. На відміну від Y-підйомів, за допомогою цієї вправи ми більше зосереджуватимемось на найбільш лобовій частині плечей, тоді як при підйомах Y напруга буде передаватися на саму задню частину плечей. Тому добре поєднувати обидва способи тренування плеча.

Відкрити рядок на TRX

Як четверта альтернатива ми збираємось зупинитися на вправі, відомій як Відкрити рядок на TRX. Для його виконання ми повинні зіткнутися зі стрічками TRX і схопити кожну ручку кожною рукою. Таким чином, ми витягнемо руки вперед, а тіло, підперте п’ятами, будемо тримати його рівно і відкинувшись назад.

У цій позиції, як ми збираємося розвивати вправу, яка вона буде зосереджена на задній частині плечей. Але для цього необхідно зосередити напругу в цій частині. Досягти цього можна, тримаючи площину рук на висоті плечей. Ми не можемо опустити руки на висоту нагрудника, інакше важливо це зберегти.

Рух простий, справедливий ми повинні робити рух руками, ніби веслуємо. Роблячи це, ми досягнемо того, щоб залучити руки до тулуба і досягти коливання нашого тіла, яке буде переходити від похилої пози до більш вертикального положення. Виконуючи цей рух, ми активізуємо відпрацьовану частину, саме на цьому ми повинні сконцентруватися протягом вправи.

Віджимання плечей від підлоги з TRX (стійка на руках)

В якості п’ятої альтернативи ми зосередимося на вправі, відомій як Віджимання плечима на землі (стійка на руках). Як випливає з назви, це передбачає віджимання на підлозі, ніби ми робимо стійку на руках. Таким чином, вся напруга буде зосереджена на дельтоподібній частині, і за допомогою цього ми зможемо ідеально пропрацювати плечі.

Для нього ми покладемося обличчям вниз, поклавши руки на землю і стопи, розміщені, кожен з них, в одному із захоплень TRX. Таким чином, не відпускаючи землю, ми піднімемо задню частину і притягнемо ноги до тулуба, так що ми придбаємо перевернуту V-позу, в якій тил буде точкою V.

У цій позі спочатку руки залишаться рівними. Що ми будемо робити, це, згинаючи лікті, піднімати і опускати тулуб. Для нього будемо робити віджимання плечима, оскільки весь стрес буде зосереджений на цій частині тіла Таким чином, ми досягнемо концентрації напруги в цій частині та покращення м’язового розвитку цієї частини.

За допомогою цих п’яти вправ ми отримаємо ідеальну роботу на плечі у власному домі. Хороший спосіб зосередитися на важливій частині тіла, яка повинна бути сильною, оскільки вона бере участь майже у всіх вправах, які ми виконуємо, і тому важливо, щоб ми звертали на це увагу, коли тренуємо різні групи м’язів.