Якщо немає часу відвідувати тренажерний зал, то схуднути і підтримувати фігуру вдома. В цьому випадку варто підготуватися до бою з найголовнішим ворогом - лінощами. У цьому випадку варто стимулювати себе хорошим результатом, який можна отримати при регулярних заняттях.
Програма вправ для жінок для схуднення
Якщо ви хочете отримати результат, спробуйте приймати один день протягом 20-40 хвилин. Існує кілька важливих правил проведення домашніх тренувань. По-перше, не раніше, ніж через 1-2 години після їжі. По-друге, завжди починайте з розминки, щоб розігріти м’язи та суглоби. По-третє, стежте за своїм диханням, видихаючи при максимальному навантаженні (при піднятті) і видихаючи при спуску. По-четверте, закінчіть всю зчіпку, щоб м’язи не хворіли на наступний день. Також рекомендується пити воду під час тренувань, орієнтуючись на свої потреби.
Існує багато домашніх фітнес-програм для дівчат, які спрямовані на тренування певної групи м’язів, наприклад, сідниць або всього тіла. В принципі, ви можете скласти собі набір, використовуючи вправи, які вам подобається робити.
Розглянемо приклад вправ для вправ вдома:
-
Широкі присідання забезпечують хороше навантаження на сідниці і стегна. Зробіть 3-4 підходи 15-20 разів.
Класичні атаки - це ефективна вправа для красивих ніг. Кількість повторень, як у першій вправі.
Щоб накачати м’язи литок, робіть це на пальцях ніг, стоячи на пагорбі. Кількість повторень однакова.
Зробіть красиві руки з віджиманнями, які можна робити від колін. Зробіть якомога більше повторень за 3 підходи.
Скручування - найпопулярніша вправа для преса. Знову ж таки, зробіть максимальну кількість повторень за 3 підходи.
Найкраще робити вправи по колу.